Тайцзи-цюань

В завершение упражнения сначала скрестите руки, опустив их ниже уровня пупка на живот, при этом оставайтесь стоять расслабленно прямо. Взгляд устремлен прямо вперед. Несколько раз спокойно вдохните и выдохните и сконцентрируйте свое внимание на дантьян.

Затем снова направьте внимание к голове, опустите руки и расслабленно свесьте их.

Комбинационные упражнения

При выполнении комбинационных упражнений важно поддерживать индивидуальный естественный ритм дыхания. Несмотря на то что вы можете осознанно регулировать дыхание при выполнении определенных движений, вы все же должны избегать принужденного ритма дыхания.

Приступайте к выполнению комбинационных упражнений только после достаточного ознакомления с основными упражнениями, поскольку для этого требуется владение комплексной координацией движений и шагов.

Даже если вы будете хорошо подготовлены после усвоения основных упражнений, при изучении комбинационных упражнений следует продвигаться шаг за шагом, как было рекомендовано в главе «Общее руководство по методике упражнений». Таким образом вы быстрее освоите комбинационные упражнения.

Запаситесь, пожалуйста, терпением, необходимым для осуществления процессов индивидуального развития и совершенствования. Уделите занятиям достаточное количество времени. Постоянно повторяйте движения, следите за правильностью положения тела, равновесием и расслабленностью. Следуйте также указаниям в главе «Этапы изучения и совершенствования», с помощью которых сможете выполнять комбинационные упражнения точно, уверенно и искусно.

1. Ланкевей «Поймать хвост воробья»

Встаньте прямо, согните правую ногу, левую ногу поставьте на носок на расстоянии кулака от правой ноги. Одновременно круговым движением поднесите правую руку к правой стороне груди на уровне сердца ладонью вниз, левую руку – к низу живота ладонью вверх. Так вы приняли положение «обнять мяч», как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Упражнение состоит из четырех частей: Пенг (верхний блок), Лю (перекат назад), Джи (выпад вперед), Ан (удары).

Пенг (верхний блок)

Сделайте левой ногой шаг вперед, перенося вес тела с пятки на носок, ноги находятся на расстоянии, равном ширине кулака. 2/3 веса тела перенесите на левую ногу, не отрывая стопы от пола, согните левую ногу, правую ногу немного расслабьте, корпус перенесите вперед, держа спину прямо. Одновременно плавно поднесите правую руку к правому бедру ладонью вниз, пальцы вытянуты вперед. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца, образуя полукруг. Ладони развернуты к корпусу, пальцы вытянуты вправо. Локоть свободный, ниже уровня запястья.

Вес тела перенесите еще немного вперед, кисть левой руки вынесите вперед и приподнимите до уровня плеч, ладонь повернута вправо. Одновременно плавным движением отведите правую руку влево вверх до уровня левого локтя. Правая ладонь слегка наклонена и повернута влево.

Теперь поверните кисти таким образом, чтобы левая, находящаяся сверху, была наклонена вниз, а правая кисть, находящаяся внизу, была повернута вверх, как будто вы хотите взять за руку воображаемого партнера, как в упражнении «Руки в облаках».

Лю (перекат назад)

Кисти рук, согнутых в локтях, отведите назад на расстояние 10–20 см от ребер, при этом левая кисть находится немного впереди, ладони соединены. Снова перенесите вес тела на правую ногу и совершите небольшой поворот корпуса от бедра вправо. При этом согните правую ногу и отведите немного вправо. Следите за тем, чтобы левая нога не отрывалась от пола.

Джи (выпад вперед)

Совершите поворот корпуса от бедра влево, при этом левую руку согните в локте так, чтобы левая ладонь на уровне сердца была повернута к корпусу. Одновременно кистью правой руки сделайте круговое движение снизу вверх перед левым предплечьем по направлению к запястью, ладонь при этом направлена вперед. Теперь разверните корпус вперед и перенесите вес тела на левую ногу.

В таком положении переместите кисти рук, следуя движению корпуса вперед. Одновременно перекрестите кисти на уровне запястий. Сохраняя это положение, полностью перенесите вес тела на левую ногу.

Ан (удары)

Снова перенесите вес тела на находящуюся сзади правую ногу, не меняя положения корпуса. Согните правую ногу, левую вынесите немного вперед. Одновременно разведите кисти рук горизонтально на уровне плеч ладонями вниз. Затем круговым движением отведите кисти от ребер, локти прижаты к корпусу, запястья опущены. Ладони наклонены и развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх. Носок левой ноги приподнят.

Затем переместите вес тела немного вперед, не отрывая левой стопы от пола, левую ногу согните. Правую ногу вытяните. Одновременно переместите кисти обеих рук вперед до уровня плеч. Руки немного вытянуты, кисти остаются на уровне плеч.

Ладони развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх.