Свобода быть собой

Как поддерживать контакт с собой и оставаться в моменте

Эмоционально незрелый человек может захватить вашу эмоциональную и ментальную жизнь, только если вы потеряете контакт со своим внутренним миром. Чтобы сделать вас пассивным, незрелые люди вгоняют вас в эмоциональный ступор и диссоциацию. Однако вы можете использовать осознанность, чтобы повернуть этот процесс вспять.

На первый взгляд, осознавая, что происходит с вами, вы не делаете ничего особенного — вы даже можете ничего не говорить при этом, — но это огромное достижение, поскольку позволяет вам не соответствовать ожиданиям эмоционально незрелых людей, считающих, что вы живете ради того, чтобы поддерживать их самооценку и эмоциональную стабильность. Осознанность — высокоэффективный психологический инструмент, поскольку с ее помощью вы можете изменить настрой с пассивного на активный, при котором вы реализуете собственные намерения.

Если вы будете поддерживать осознанность в присутствии эмоционально незрелого человека, вы вернете себе эмоциональную независимость, свободу мысли и право быть собой. Сложно переоценить тот уровень свободы, который вы сможете подарить себе, сознательно сфокусировавшись на собственных чувствах и мыслях, находясь в непосредственной близости от эмоционально незрелого человека.

Вы можете потренироваться, глядя в глаза незрелому человеку, и при этом продолжая осознавать все свои мысли и чувства. Почувствуйте, каково это — полностью находиться внутри себя даже в тот момент, когда он ожидает, что вы сосредоточитесь на нем. Такое намеренно осознанное отношение к себе жестко отвергает старые условия отношений, поскольку эмоционально незрелые люди перестают быть центром вашего внимания. Эмоциональная независимость и свобода мысли вполне стоят того, чтобы потренироваться и научиться не отказываться от себя в присутствии незрелых людей.

Вместо того чтобы концентрироваться на их желаниях, обратите внимание на ощущения в теле, приходящие в данный момент чувства и мысли. Уделяя внимание переживаниям, вы перестаете ставить на первое место эмоционально незрелых людей.

Возможно, вы захотите попробовать техники осознанности, предлагаемые Тит Нат Ханом (2016). Они весьма практичны и просты в использовании. Например, вы можете поддерживать контакт с собой, сосредоточившись на дыхании и говоря себе при этом: «Вдох, я здесь. Выдох, я спокоен». Концентрация внимания на дыхании помогает вспомнить, что вы находитесь здесь и сейчас и имеете значение, даже если эмоционально незрелый человек пытается стать главным в процессе общения.

Практикуя новые взгляды и подходы, вы меняете отношения с эмоционально незрелым родителем — ведь теперь в них два человека, а не один. Давайте посмотрим на другие способы, которые помогут этого добиться.

Как общаться с эмоционально незрелыми людьми спокойно и на равных

Ни одни отношения не принесут вам удовлетворения, если вы не можете быть в них собой. В этом разделе мы посмотрим на способы общаться с эмоционально незрелым родителем так, чтобы повысить шанс на настоящий контакт с ним, не предавая себя.

Замечайте старые шаблоны поведения, чтобы они не затягивали вас обратно

Чтобы избежать эмоциональных захватов, обращайте внимание на те моменты, когда эмоционально незрелые люди пытаются заставить вас взять на себя ответственность за их эмоции: признать их значимость или изменить то, как они себя чувствуют. Когда у вас возникает мысль позаботиться об их чувствах в ущерб себе, вы можете предотвратить захват, осознавая, что они делают.

Вам может помочь простая техника: мысленно описывайте их поведение, например:

Сейчас он пытается эмоционально подавить меня и заставить расстроиться.

Сейчас она приглашает меня стать частью треугольника Карпмана.

Сейчас он настроен на канал «я». О чем бы мы ни начали говорить, всё всегда возвращается к нему.

Она обесценивает мой внутренний опыт и проявляет к нему неуважение.

Сейчас он ставит под сомнение мое право на собственные мысли и чувства.

А теперь она сомневается в моей обязанности заботиться, в первую очередь, о себе.

Сейчас он пытается вызвать у меня чувство вины, чтобы казаться оскорбленным.

Привыкнув замечать подобную динамику в общении, вы сможете реагировать по-новому и защитите свои границы и эмоциональную независимость. Эмоциональный захват проще всего остановить в самом начале. Эмоционально незрелые люди пытаются «заставить» вас почувствовать себя определенным образом, но, когда вы более сознательно относитесь к тому, что они делают, их попытки теряют силу.