Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца

• с вами что-то происходит (первичная реакция);

• вы начинаете понимать, что именно произошло (объективная репрезентация);

• вы даете свою оценку происходящему (оценочное суждение).

Это довольно просто, но без тренировки можно сбиться с курса. Вы уже познакомились со множеством техник. Важно научиться еще и отслеживать свои реакции. Если вы не умеете отслеживать напряжение, которое возникает в вашем теле, когда рядом кто-то ведет себя грубо, как вы сможете избавиться от этого напряжения?

Рассмотрим следующий пример. Находясь дома в одиночестве, вы вдруг слышите снаружи какой-то шум. Звук заставляет вас вздрогнуть – это спонтанная реакция. Объективная репрезентация заключается в том, что ваш мозг говорит вам: «Я только что слышал шум снаружи». Чем дальше, тем проще – вы просто констатируете факты, не давая им никакой оценки. На этапе оценочного суждения вы можете сказать себе: «Я в опасности».

Но ведь это может быть и неправдой. Именно на этапе оценочного суждения часто возникает тревога, вызванная деструктивными мыслями. Принцип согласия предлагает сделать паузу на этапе № 2. Создайте объективную репрезентацию, но не позволяйте возникать в вашей голове соображениям, которые могут заставить вас строить догадки. Взгляните на ситуацию шире.

ТЫ ВСЕГО ЛИШЬ ВИДИМОСТЬ!

«Ты всего лишь видимость, а совсем не то, чем стараешься казаться». Эта фраза, принадлежащая Эпиктету, поможет освоить принцип согласия. Когда вас начинают переполнять гневные мысли и вы становитесь заложником оценочного суждения, возьмите паузу и повторите про себя эти слова. Воздержитесь от оценки, пока не разберетесь в ситуации как следует.

ЗАКЛЮЧИТЬ В СКОБКИ

Еще один метод состоит в том, чтобы «заключить в скобки» свою первичную реакцию, то есть отграничить ее от всего остального и воздержаться от необдуманных оценок. Посмотрите на ситуацию свежим взглядом, разберитесь в ней как следует. Задайте себе основной для стоика вопрос: «Я могу это контролировать?» Ответ должен быть как можно более объективным, а оценочные суждения – рациональными.

СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА СЕБЕ

Это упражнение похоже на метод «Сконцентрируйтесь на настоящем», который мы уже рассматривали. Вы должны осознать, что для вас самое важное, поверить в свою способность управлять своими мыслями, поступками, желаниями и тревогами. Мысленно отделите этот аспект своей личности от остального мира, постоянно напоминайте себе, что эту область вы в состоянии контролировать. Освободитесь от внешнего влияния и выбирайте то, что будет лучше для вас.

Вы уже узнали о стоицизме довольно много. Знаете, что благоразумие – это добродетель, которая связана с принципом согласия. Попробуйте ответить на вопрос: как, по-вашему, благоразумие соотносится с перечисленными выше упражнениями?

В ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ

 Повторите упражнения, которые мы рассмотрели. Подумайте:

✓ Какие из них вы можете выполнять по мере необходимости в течение дня, а на какие потребуется специально выделить время?

_______________________________________________

_______________________________________________

Согласие, желание и поведение

На самом деле жизнь – это сплошной хаос, и рассмотренные нами принципы должны в него вписываться. Многие ситуации требуют от нас согласия, контроля над желаниями и соответствующего обстоятельствам поведения.

Например, вас обругал незнакомец. Первое, что случится, скорее всего, вы сильно разнервничаетесь или просто покраснеете. В этой ситуации следует воспользоваться упражнением «Ты всего лишь видимость» и методом «заключения в скобки», чтобы воздержаться от поспешной оценки. Напомните себе, что сложившаяся ситуация – это одна из безграничных возможностей на пути к добродетели. Метод «две задачи» поможет вам собраться с мыслями, а если вы начали выполнять утреннюю медитацию, то и вовсе сможете себе сказать: «Эй, я знал, что это может произойти, я был готов к этому».

Принципы согласия, желания и поведения можно практиковать отдельно друг от друга, в специально отведенное для каждого из них время, но обязательно каждый день. Вам нужно будет подобрать подходящее для каждой конкретной ситуации упражнение. Чем чаще вы практикуетесь, тем больше инструментов будет в вашем распоряжении в нужный момент. Это поможет эффективно справляться с трудностями и оставаться в гармонии с самим собой и с миром.

Довольно, что есть сейчас постигательное признание, есть общественное деяние, есть в душевном складе благорасположение ко всему, что происходит в соответствии с причинностью.

Марк Аврелий. Размышления, 9:6