Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить

1. Вначале попробуйте понять, что́ именно вам тяжело принять. Опишите факты без оценок, без эмоций, без прогнозов.

Пример: «Умирание достаточно часто связано с болью, и я очень боюсь ее».

2. Скажите себе, что именно это и есть реальность, в которой вы живете, и она такая, какая есть.

Пример: «Да, жизнь такова, смерть связана с болью. Я не знаю, что будет со мной, но я понимаю, что боль пугает меня, и принимаю свой страх».

3. Объясните себе, что у нынешнего положения дел есть свои причины. Какие-то нам известны, какие-то нет. Подумайте о них – тоже безоценочно.

Пример: «Я долго и тяжело болел и из-за этого боюсь боли. Я не знаю, какие еще есть причины для моих эмоций, но допускаю, что они есть. Мои чувства понятны и имеют объяснение».

4. Постарайтесь максимально полно принять существующее положение вещей – задействуйте глубокое дыхание, поговорите с собой доброжелательным тоном, расслабьте мышцы, мысленно откройтесь проживанию момента.

Пример: попробуйте обнять себя и пожалеть, что вам приходится сталкиваться с этим страхом. Мягко скажите себе, что вы понимаете, как тяжело вам приходится из-за него, посочувствуйте себе.

5. Подумайте, как изменились бы ваши мысли и поведение, если бы вы приняли реальность. Попробуйте действовать так, будто вы ее приняли.

Пример: «Если бы я приняла реальность, я все равно занималась бы скалолазанием, проходила бы обследование в клинике пару раз в год, даже если у меня нет жалоб на здоровье, и, кажется, могла бы жить смелее и больше думать о том, чего мне хочется».

6. Попробуйте отрепетировать (спланировать, продумать заранее) эти действия.

Пример: «Когда в следующий раз мне покажется, что я испытываю неприятные ощущения, и я испугаюсь мыслей о смерти, первым делом я вспомню этот список, выполню его пункты и медленно подышу пять минут, прежде чем двигаться дальше».

7. Обращайте внимание на ощущения (напряжение или эмоциональную боль). Где вы чувствуете их?

Пример: «Когда я думаю обо всем этом, я чувствую легкий зуд во всем теле и боль в районе солнечного сплетения».

8. Когда вы почувствуете грусть, позвольте себе погоревать.

Пример: то, что жизнь устроена именно так, что в ней есть смерть и боль, действительно очень грустно. И важно почувствовать эту грусть, соприкоснуться с ней.

9. Скажите себе, что вы способны перенести это, вспомните, что боль конечна. Подумайте о том, что делает вашу жизнь ценной, несмотря ни на что.

10. Если вы заметили, что утрачиваете принятие, вернитесь к этой практике и повторите ее.

Жизнь, которую стоит жить

В 1974 г. Пулитцеровскую премию в категории нехудожественной литературы получил культурный антрополог и психолог Эрнест Беккер за книгу «Отрицание смерти» (The Denial of Death). В ней Беккер рассуждает о том, что бо́льшая часть жизни человека посвящена избеганию страха смерти.

Спустя десятилетие с лишним, в 1986 г., три психолога, Шелдон Соломон, Томас Пищински и Джефф Гринберг, сформулировали теорию на основе рассуждений Беккера{305}. Она называется «теория управления страхом смерти» (terror management theory). Суть ее довольно проста. Люди реагируют на перспективу смерти как сознательно, так и бессознательно. Если речь идет об осознанном страхе смерти, они используют так называемые проксимальные защиты: отрицание или переключение на другую тему (главное – устранить угрозу из поля зрения). Чтобы отделаться от неосознаваемой тревоги, вызванной страхом смерти, используются дистальные: концентрация на самооценке, важности собственной жизни, ценностях, мировоззрении.