Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить

Страх смерти меньше тревожит нас, когда мы сами и наша жизнь нравимся себе{306}. Теории управления страхом смерти посвящено много исследований{307}, у нее есть как критики, так и сторонники. Но независимо от верности теории в целом одна мысль неоспорима: мы не можем управлять собственной смертью. Все, что лежит в зоне нашего контроля, – это наша жизнь, ценности, которые мы выбираем, наши поступки, восприятие себя. И, возможно, чем более мы удовлетворены собой и своим жизненным путем, тем легче нам смотреть туда, где он кончается.

В конце этой главы речь пойдет о построении жизни, которую стоит жить. Первый раздел посвящен выстраиванию самоуважения, второй – жизни в соответствии с собственными ценностями.

Принятие себя: достижение мастерства

Мастерство – это способность делать что-то уверенно, чувствуя себя компетентным, наслаждаясь тем, как у вас это получается (здесь и далее «мастерство» – термин диалектико-поведенческой терапии). Неважно, что это – изготовление ювелирных украшений, двухминутная планка или выгул собаки, важно ощущение, которое вы испытываете при этом: ощущение, что вы здорово справляетесь, что вы способны самосовершенствоваться.

Достижение мастерства входит в базовый комплект диалектико-поведенческой терапии при лечении депрессии и работе с пограничным расстройством{308}. Но и у людей без психологических расстройств эта терапия повышает уверенность в себе, самоуважение, чувство собственной ценности. Люди, развивающие мастерство, более устойчивы к сложным эмоциям.

Вот инструкция, как достичь мастерства:

1. Выберите занятие, навыки в котором вам хотелось бы развивать. Лучше не что попало, а то, что вам нравится или интересно. Очень важно, чтобы уровень сложности заставлял вас напрячься, но при этом не был чрезмерно высок. Если занятие будет слишком легким, вы не повысите самооценку, если чересчур тяжелым, велик риск, что вы лишь впадете в состояние фрустрации.

2. Постарайтесь выстроить свой график таким образом, чтобы каждый день делать хотя бы минимальный шаг к мастерству. Лучше браться за меньшее число задач, но выполнять их регулярно.

3. Оценивайте свои силы здраво. Если брать на себя больше, чем вы способны выполнить, с большой вероятностью ваша самооценка только пострадает.

4. Адаптируйте уровень сложности под себя. Если вы сталкиваетесь с непосильной задачей, вернитесь назад на пару шагов или разбейте ее на несколько этапов. Если вы чувствуете, что навык уже выработался и действие вам дается легко, попробуйте усложнить его или выполнить в новых условиях, к которым вы еще не привыкли.

5. Заведите дневник. Прогресс виден лучше, если он зафиксирован в записях, видеороликах или фотографиях. Записывая свои достижения, маленькие поводы для гордости, вы будете видеть, как меняетесь.

Движение к цели

Жизнь, которой мы довольны, – та, которую мы строим в соответствии со своими ценностями. Ценности – это не цели, к которым мы стремимся, не достижения, не то, что ждет нас в будущем. Это то, что значимо для нас сейчас. То, что нам важно, чем мы дорожим, что служит жизненным компасом.

Есть люди, которые хорошо знают свои ценности. Есть те, кто не задумывался об этом. Я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам выявить свои ценности.

Попробуйте подумать о своей жизни до этого момента. Какой она была, какие события ее наполняли, как вы проводили свои дни? Потратьте на это несколько минут.

Затем вообразите, что ваша дальнейшая жизнь – логическое следствие прожитых лет. Ничто не меняется радикальным образом, вы продолжаете делать то, что делали раньше, следуете отработанным привычкам, идете выбранным путем. Необязательно представлять это визуально и детально, просто подумайте об этом.