Читаем Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес полностью

Гормон роста – это гормон, который активнее продуцируется в ночной голодный период. Как вы помните, этот гормон активно сжигает жировые запасы энергии. Чем его больше, тем более выражен этот процесс. Поэтому длительный сон – не ваш вариант, так как приводит к снижению массы тела.

Это не значит, что не нужно высыпаться, но и задерживаться в постели больше 8–9 часов не стоит. Идеальный вариант сна: с 22:30 до 7:00, летом можно ложиться с закатом, а просыпаться с рассветом.

<p>Учитываем циркадные ритмы</p>

Биоритмы – это определенная цикличность в природе и жизнедеятельности человеческого организма, которая зависит от вращения Земли вокруг Солнца и Луны вокруг Земли.

Фактически это реакция максимального приспособления организма человека к жизни на Земле. Билогические ритмы, протекающие с периодичностью каждые 20–28 часов, называются околосуточными, или циркадными.

На сегодняшний день известны циркадные колебания более 300 функций в организме человека.

Многие функции максимальны в дневное время (температура тела, работа пищеварительного тракта, скелетно-мышечной системы, уровень артериального давления и частота дыхания), а некоторые проявляются только в ночное время, например выработка антитревожного и антидепрессивного гормона – регулятора этих биоритмов – мелатонина.

Биологические ритмы бывают не только околосуточными, но и сезонными. Так, весной обменные процессы в организме повышаются, а осенью и зимой снижаются, поэтому худеть лучше начинать весной, а поправляться осенью, таким образом вы будете плыть по течению ваших биологических ритмов и процесс перестройки обмена веществ организма пойдет гораздо легче.

Организм по-разному реагирует на разные физические нагрузки в течение суток. Как правило, максимальная работоспособность отмечается в часы с 9 до 14 и с 16 до 20 часов, минимальная – с 11 часов вечера до 7 часов утра. Однако у разных людей могут быть разные типы реакций на биоритмы. Существуют «совы» и «жаворонки»: 1/6 часть людей относится к утреннему типу, а 1/3 – к вечернему, остальные могут легко перестроиться в зависимости от режима труда. Вы индивидуальны и неповторимы, именно поэтому так важно прислушиваться к своему организму и тренироваться тогда, когда это наиболее легко для вас и с минимальным усилием приводит к желаемым максимальным результатам.

В таблице ниже представлены биоритмы основных показателей, которые могут влиять на вес.

Таблица 3. Циркадные суточные ритмы некоторых показателей организма и возможный режим подстраивания под них[24]

У женщин набор веса связан с менструальным циклом, во второй фазе вес всегда больше, но связано это обычно с задержкой жидкости из-за прогестерона, а не с увеличением мышечной и жировой массы. Прибавка может достигать 1,5–2 кг.

Прислушивайтесь к себе и старайтесь найти оптимальный режим для своего организма, чтобы он работал наиболее эффективно с максимальным комфортом для вас.

<p>Глава 7. Кулинария для худышек</p><p>Рецепты для завтрака</p><p>Для набора мышечной массы</p>

Старайтесь включать в завтрак белковые блюда из яиц, творога, молочных и кисломолочных продуктов. Сочетайте их с цельнозерновыми крупами или цельнозерновым хлебом, овощами и фруктами.

<p>Сырники с бананом</p>

Состав (4 порции):

нежирный творог до 5 % – 400 г;

яйцо – 2 шт.;

банан – 1 шт.;

мука – 2 ст. л.;

соль по вкусу;

растительное масло для сковороды – 1 ст. л.

Приготовление:

Яйца взбить, добавить соль. Банан размять и перемешать с творогом, добавить яйца, муку. Все перемешать. Мокрыми руками слепить сырники и обжарить на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

Калорийность 1 порции: 175 ккал, белки 13 г.

<p>Омлет с помидорами</p>

Состав:

яичные белки – 3 шт.;

яйцо целое – 1 шт.;

молоко – 1 ст. л.;

крупный помидор – 1 шт.;

соль по вкусу;

масло растительное – 10 г;

зелень, лук по вкусу.

Приготовление:

Слегка взбить яйцо и белки, добавить соль, молоко. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием, смазанную маслом, положить нарезанный кубиками помидор, лук, измельченную зелень, слегка обжарить в течение 3–5 минут и залить взбитой смесью. Готовить на небольшом огне, можно помешивать или переворачивать омлет, довести до готовности в течение нескольких минут. Подавать с цельнозерновым хлебом.

Калорийность: 230 ккал, белки 18 г.

<p>Омлет с креветками</p>

Состав:

яичные белки – 3 шт.;

яйцо целое – 1 шт.;

молоко – 1 ст. л.;

креветки – 100 г;

соль по вкусу;

масло растительное – 10 г;

Перейти на страницу:

Все книги серии Модные диеты

Система минус 60, или Мое волшебное похудение
Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим – ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете minus60.narod.ru, а через какое-то время – и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина поняла, что может помогать другим. И не только в вопросах похудения. Ведь стройная фигура – лишь одна сторона медали. Эта книга – для тех, кто хочет изменить мир вокруг себя. Осуществив свое желание, Екатерина сделала открытие: оказывается, в глубине души каждой из нас живет волшебница. И можно отрицать ее существование, а можно – познакомиться и научиться с ней работать, обретя в этом «сотрудничестве» совершенно новые возможности. Мы вместе с Екатериной надеемся, что эта книга окажется для вас такой же полезной, как ее бестселлеры «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» и «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне».

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье / Кулинария / Здоровье и красота / Дом и досуг
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Практически все полные люди хоть в раз жизни садились на диеты, начинали заниматься спортом, но мало кто из них доводил дело до победного конца. Отказать себе в повседневных удовольствиях может далеко не каждый, а на занятия спортом необходимо регулярно уделять время. Если вы серьезно нацелены на решение проблемы лишнего веса, то вы должны набраться терпения и упорно следовать методике известного диетолога, эксперта многих телевизионных передач А.В. Ковалькова. Данная система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, это проверено многими людьми в разных странах и доктором на самом себе: он похудел на 70 кг всего за 7 месяцев. Книга рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередную «бестолковую диету», а хочет раз и навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней он расскажет об основных закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывая их влияние на вес и приводя советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.В издании приводятся истории некоторых пациентов доктора, они делятся своими впечатлениями и успехами, но у них не все шло гладко. Однако они добились своей цели. Раз смогли они, значит, сможете и вы!

Алексей Владимирович Ковальков

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Система минус 60 для мужчин
Система минус 60 для мужчин

Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной сегодня в России системы похудения скорректировала свою систему с учетом особенностей мужского организма. Специально подобранное меню с набором вкусных, питательных, но тем не менее полезных и способствующих похудению рецептов, новый, специализированный, комплекс упражнений, списки продуктов, которыми удобно пользоваться, а главное, тщательно и четко прописанные правила, следовать которым просто и естественно, – все это помогает мужчине, независимо от его возраста и изначального веса, добиваться любой поставленной цели, какой бы амбициозной она ни была.

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье

Похожие книги

100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР — Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому не известного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия — Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина — Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия — Голландия (3:1) голландцам — авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт / Справочники / Спорт / Дом и досуг / Словари и Энциклопедии
100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Любой футбольный матч – это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками. Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них и первый международный товарищеский матч между сборными Шотландии и Англии в 1872 году (0:0). И драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР – Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому неизвестного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия – Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина – Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия – Голландия (3:1) голландцам – авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт