Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес

Для снижения жажды лучше употреблять слегка подкисленную воду: с лимоном, клюквой, кислым яблоком. Она увеличивает количество жидкой слюны во рту и уменьшает чувство жажды.

Кроме того, подкисленная лимонным соком вода хорошо снимает мышечные боли после силовых упражнений, а подкисленная клюквой или брусникой – теплый морс – хорошо понижает температуру.

Не рекомендуется пить воду непосредственно перед самой едой, вода смывает все выделившиеся для пищеварения соки и ухудшает всасывание и переваривание пищи, лучше пить ее за 30 минут до еды, можно запивать сухую пищу и пить после еды.

Каких напитков лучше избегать

Есть ряд напитков, которые вызывают относительную дегидратацию, то есть вода распределяется в организме так, что из клеток она уходит, а в межклеточном пространстве ее больше, чем нужно. Эти напитки сдвигают уравновешенный физиологичный водно-солевой баланс в сторону гипер- или гипогидратации.

К таким напиткам относятся:

1. Алкоголь. Клетки страдают от обезвоживания, а внешне человек выглядит отечным из-за перераспределения жидкости в межклеточное пространство, появляется сильная жажда из-за нарушения водно-солевого баланса.

2. Напитки с большим количеством сахара. Механизм по своему действию практически такой же, как при употреблении алкоголя. Клетки относительно обезвожены, а в межклеточном пространстве жидкости, которая стремится разбавить количество поступающего сахара, слишком много.

3. Соленые напитки также изменяют уравновешенный водно-солевой баланс в сторону задержки жидкости и солей и уменьшения их выведения. Вес может увеличиться (1 г соли задерживает 100 г воды), но временно, так как это происходит за счет увеличения воды в организме и может проявляться отеками. Минеральные и соленые воды хороши в жарком климате, когда идут очень большие потери с потом и воды, и растворенных в ней солей. Минеральная вода позволяет их вовремя компенсировать.

4. Чай с молоком и кофе с молоком обладают мочегонным эффектом и выводят воду из организма.

5. Молоко, как источник калия, изменяет соотношение калий-натриевого баланса и обладает мочегонным действием. Но при этом молоко – хороший источник кальция, который присутствует в нем в очень благоприятном соотношении с фосфором 1:1, поэтому, если есть риски по остеопорозу (были когда-нибудь переломы или у бабушки выявлен остеопороз), не стоит полностью отказываться от молока.

Глава 6. Психологическая работа с сознанием

Если у вас нет истощения как такового, ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, вы себя хорошо чувствуете, то, скорее всего, ваш психологический дискомфорт никак не связан с весом. Это проявление вашего недовольства собой и неприятия своего тела.

В этом случае основа работы с сознанием должна быть направлена на повышение уверенности в себе, своей красоте и привлекательности. Очень важно принять себя и полюбить!

Как это ни странно, у худышек часто наблюдаются те же проблемы и комплексы, что и у толстушек. Они также не могут смотреть на себя в зеркало, также стараются стать менее заметными, сутулятся, съеживаются, считают, что у них некрасивое тело, что они не достойны внимания. Правда, толстушки еще и заедают эту низкую самооценку, а худышки или не испытывают такой потребности в пище, или если и заедают, то не набирают вес в силу определенных особенностей метаболизма, начинают нервничать и снова запускают механизм снижения веса из-за реакции на стресс.

В случае, если истощение все-таки есть, ИМТ ниже нормы и вы всеми силами стараетесь набрать вес, ваша основная работа с сознанием должна быть направлена и на повышение уверенности в себе, и на повышение уверенности в положительном результате ваших усилий.

Важно сформировать на подсознательном уровне позитивный настрой на то, что у вас все получится.

Какие психологические проблемы встречаются у худышек чаще всего?

Чувство неполноценности. «Худее – значит, хуже». Этот комплекс возникает обычно в детском или подростковом возрасте, когда другие дети обзывают человека обидными прозвищами, типа «дистрофик», «задохлик», «жердь», «жирафа» и др., и закрепляется на подсознательном уровне человека. При этом худышка начинает усиленно жалеть себя и завидовать другим людям с большим весом. Нередко человек приходит к выводу, что он заслуживает недоброжелательного и неуважительного отношения к себе.