Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Как только вы составите второй список, дайте ему название, которое заставит вас почувствовать себя хорошо. Например, «Настоящая я». Или, возможно, что-то вроде «Я – сильная женщина». Затем перенесите список позитивных слов на красивый лист бумаги. Положите его куда-нибудь на видное место. На холодильник, в ваш бумажник или на рабочий стол. В какой-то момент я напечатала свои качества на самоклеящихся листах и приклеила их к нашим наружным дверям. Таким образом, я видела эти слова каждый раз, когда выходила из дома. Если вы увлекаетесь скрапбукингом, сделайте страницу с этими словами и приложите свою фотографию, которая вам действительно нравится. Вы также могли бы сочинить стихотворение со своими прилагательными, а затем петь или произносить его – как можно чаще. Стремитесь воплотить в жизнь значение этих позитивных слов.

Теперь, когда вы лучше поняли, как негатив может сдерживать вас, и придумали несколько слов, которые послужат ориентирами для полноценного будущего, вы готовы перейти к последнему шагу в формировании позитивного мировоззрения.

ШАГ ТРЕТИЙ: Смените курс. Имея перед глазами список положительных прилагательных, к которым нужно стремиться, давайте разберемся с негативным мышлением и любыми бесполезными утверждениями, которые вы можете произносить. Потратьте несколько минут на то, чтобы просмотреть негативные фразы, которые часто приходят вам в голову или которые вы произносите, а затем замените их позитивными вариантами. «Я никогда не пройду через это» превращается в «Я это переживу». Если вы боитесь, что все остальные тоже покинут вас, замените это на более позитивную мысль: «В моей жизни есть люди, которые любят меня». Это позволяет вам в полной мере оценить тех, кто сейчас с вами, и отбросить страхи по поводу того, что они будут или не будут делать. Вы не можете предсказать будущее, но вы можете наслаждаться настоящим.

Теперь добавьте несколько позитивных, нацеленных на будущее утверждений, которые повышают оптимизм. Что-то вроде: «В моей жизни случаются хорошие вещи». Или, может быть, «Я просто переживаю плохой опыт, учусь на нем и расту. Будущее – светлое». Используйте любую жизнеутверждающую фразу, которая кажется вам правильной. Каждая из наших ситуаций отчуждения уникальна, и каждый из нас – индивидуум со своим собственным набором потребностей, прошлым и мечтами. Это ваше упражнение для смены курса на позитивный. Здесь или в своем блокноте напишите то, что у вас получилось.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы будете довольны своими утверждениями, используйте их так же, как вы делали со своим списком позитивных слов. Разместите фразы на видном месте. Будьте изобретательны. Вот несколько идей: создайте заставку, которая прокручивает высказывания на экране вашего компьютера; сделайте закладку или разместите заметки на своем холодильнике; напишите плакат. Делайте то, что сработает в вашем случае. Затем используйте эти высказывания всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете или говорите что-то, что тянет вас вниз. По крайней мере, несколько раз произнесите их вслух, даже перед зеркалом. Сделайте это убедительно. Позже вы можете думать об этих аффирмациях и вспоминать, как выразительно вы произносили их перед зеркалом ранее.

Если это кажется странным или дается нелегко, не сдавайтесь. Как и в любом упражнении, вы должны с чего-то начинать. Говорить себе хорошие вещи поначалу может показаться странным, но возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Так формируются привычки.

Практикуйте правильные и полезные мыслительные привычки прямо сейчас. Не ждите, пока появятся негативные мысли, прежде чем думать о позитивных. Когда вы встаете утром, заведите обычай говорить себе что-нибудь приятное. «Это будет хороший день». Так вы замените плохую привычку хорошей. Помните, как Джулия перестала смотреть на свой мобильный телефон каждое утро и вместо этого обратилась к своему списку дел? Здесь вы аналогичным образом заменяете негативное положительным и задаете тон своему дню.