Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Просмотрите свои заметки. Основываясь на них, составьте список отрицательных прилагательных для описания вашего эмоционального состояния. Запишите его в левую колонку таблицы. Правую оставьте пока пустой. Вот несколько определений из моего списка: грустный, озабоченный, зацикленный, уязвимый и жалкий. Как только у вас будет собственный перечень, подумайте, описывает ли он вас настоящую. Такой ли вы были до отчуждения? Отражает ли этот список то, кем вы хотите быть?

Отрицательные

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Положительные

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Вернитесь к своим заметкам, чтобы найти любые повторяющиеся фразы или мысли: «Я никогда этого не переживу», «Как он мог так поступить со мной?», «Должно быть, это моя вина», «Может быть, все остальные тоже покинут меня». Подумайте об этих фразах. Полезны ли они или настраивают вас на беспокойство, страх или гнев? Заставляют ли они вас чувствовать себя бессильной и отчаявшейся? Не делают ли они вас зацикленной?

Получение четкого представления о своем мировоззрении может быть болезненным, поэтому не позволяйте себе увязать в трясине того, что вы открыли, и не впадайте в жалость к себе.

После такой потери естественно чувствовать обиду, гнев или любые другие эмоции. Но хотите ли вы жить с ними вечно? Если бы вы этого хотели, вы бы не читали эту книгу. Верно? Поэтому примите решение прямо сейчас. Покончите с плачем, гневом и жалостью к себе. Возьмите на себя обязательство измениться к лучшему. У вас все получится!

ШАГ ВТОРОЙ: Посвятите себя позитивным изменениям. Читая первую главу, вы определили то, что не могли изменить, и взяли на себя обязательство ради собственного блага двигаться вперед. Чтобы выполнить эту задачу, вам нужно будет осознать важность улучшения своего мировоззрения.

Прямо сейчас потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе какой-то неизвестный, неопределенный момент в будущем. Вообразите себя в этом будущем, через несколько месяцев или лет. Помню, я спрашивала себя: «Если мой сын все-таки вернется, застанет ли он меня все еще застрявшей в моем отчаянии? Женщину, самые мрачные предсказания которой относительно себя сбылись. Женщину, которую я описала в своем списке негативных прилагательных?» Нет. Я была полна решимости снова стать здоровой и счастливой, энергичной матерью, которую он оставил.

Даже если бы мы так и не помирились, представление себя счастливой и энергичной помогло мне захотеть вернуть свою жизнь – не только для себя, но и для окружающих меня людей, которых я люблю.

Этот крошечный взгляд в воображаемое будущее помог мне найти дорогу назад и увидеть себя в позитивном свете: сильной, жизнерадостной, решительной. Вы тоже можете это сделать.

Вернитесь к списку прилагательных, которые вы написали в таблице. В правой колонке напишите их противоположности. Это не обязательно должны быть точные антонимы. Вот как выглядела часть моего списка:

Отрицательные

__________________________________________________

уязвимая

__________________________________________________

застрявшая в прошлом

__________________________________________________

зацикленная

__________________________________________________

Положительные. НАСТОЯЩАЯ Я

__________________________________________________

неунывающая

__________________________________________________

живущая настоящим

__________________________________________________

сильная

__________________________________________________