Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Запишите все негативные, вызывающие жалость к себе, безнадежные слова и фразы, которые слетают с ваших уст или прокручиваются в голове. Следите за диктатом темного нарратива: «Я никогда этого не переживу», «Мое сердце всегда будет разбито». Прислушивайтесь к утверждениям, которые устанавливают условия для счастья или иным образом ограничивают вас: «Я не могу продолжать жить, пока это не разрешится», «Я слишком стара, чтобы начинать все сначала». Распознавайте жалость к себе: «Я никогда не ожидала такой боли от своего собственного ребенка». Может быть, вы убеждаете себя, что вы совсем одна: «Никто меня не понимает». Или задаете себе пораженческие вопросы: «В чем смысл дальше жить?»

Эти мысли могут отражать глубину вашей боли, но они не приносят пользы и могут размножаться. Если вы позволяете себе негативные мысли, утверждения или вопросы, ум легко опирается на них: «Мой сын не первый человек, который предал меня», «Почему люди всегда бросают меня?». Или, может быть, ваше негативное мышление становится более обобщенным: «Со мной всегда случаются плохие вещи».

Такого рода мышление, иногда называемое «размышлением», заставляет вас чувствовать себя все хуже и хуже. Вскоре вы шаркаете по углубляющейся колее, погружаясь в пещеру отчаяния: «Никто меня не понимает. Мне стоит просто затаиться, никогда не заводить новых друзей и не видеть своих старых. Если я попытаюсь общаться, мне придется притворяться. Если я расскажу, что со мной случилось, меня только осудят, пристыдят и причинят еще большую боль. Смирись с этим. Я больше ни на что не годна. Нигде. Никогда».

В какой-то момент после отчуждения моего сына мне пришлось признать, как далеко я опустилась. Я была сосредоточена на потере и поглощена беспокойством о том, что еще может пойти не так и кто следующий меня бросит. Обычно оптимистичная, я тонула в печали. Вы тоже можете находиться в этой точке. Но я знаю, что вы способны взять себя в руки.

Клинические исследования связывают такого рода беспокойные мысли с высоким кровяным давлением и нездоровыми привычками, такими как пьянство и переедание. Остерегайтесь всего этого. Негативное мышление и его последствия только усложнят ситуацию.

Когда вы ловите себя на негативных мыслях, обратите внимание и на свое тело. Вы задерживаете дыхание? Стискиваете челюсти? Сжимаете кулаки? Тянетесь за нездоровой пищей или дополнительным бокалом вина? Возможно, вы переживаете вредную реакцию на стресс. Изменение ваших мыслей также изменяет реакции вашего тела. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь, с чем вы справились хорошо, или представьте, что предлагаете прощение[23]. То, как мы думаем о вещах, может уменьшить отклик на физический стресс и позитивно повлиять на наше здоровье.

Чтобы извлечь пользу из осознанности, продолжайте записывать негатив, который проносится у вас в голове. Фиксируйте фразы, которые задерживаются, и делайте заметки о том, как они приводят к другим негативным мыслям. Если вы затем свяжете такое мышление с событиями вашего дня, вы можете ясно увидеть, как оно влияет на вас, ваше взаимодействие с другими людьми и ваше общее настроение.

Не спешите. Некоторые из вас сразу могут вспомнить весь негатив. Однако лучше потратить несколько дней на то, чтобы прислушаться к своим мыслям и высказываниям, чтобы убедиться, что вы полностью их идентифицируете.

Ниже я оставила вам несколько строк для записи, но, если вам нужно больше места, советую воспользоваться блокнотом. Важно не торопиться, по-настоящему прислушиваться к своим мыслям и серьезно обдумать, как ваше мировоззрение влияет на вас.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________