Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

Самопомощь

Все прекрасно, скажете вы. Но как работать с собой без психолога? Попробуй помыть машину снаружи, сидя внутри! Это не просто. Знаете, в некоторых случаях действительно стоит обратиться к специалисту. Особенно если речь идет о затяжных и глубоких процессах. Человеку нужен человек, и не стоит оставаться в одиночестве.

Есть еще одна трудность самостоятельной работы. Нет зеркала, которое покажет вам, где есть сбой. Нет заинтересованного лица, катушки, на которую можно намотать запутанные мысли и состояния. Без дополнительных приспособлений трудно понять, «куда копать». Вторая трудность в том, что, погружаясь в прошлую травмирующую ситуацию, в сильные эмоции, не всегда получается провести удаление той самой «лягушки». Она живет своей жизнью и саботирует процесс. Внезапно хочется посмотреть кино, приготовить ужин и полистать ленту новостей. Ну как-то ведь жилось и без терапии.

Но! У нас есть очень простые инструменты для самостоятельной работы.

Нужно вытащить из себя все, что связано с проблемой, а затем отдалиться и бесстрастно проанализировать.

Сделать это можно двумя способами. Через автоматическое письмо – текст и через разговор с собой вслух. При этом нужно включить диктофон.

Задать себе вслух или на бумаге сакраментальное «На что жалуетесь?»

Когда жалоба иссякнет, задать второй вопрос: почему и из-за чего так случилось?

Третий вопрос парадоксальный: какие выгоды и преимущества дает эта ситуация? Чем это не выгодно, мы уже выяснили на первом вопросе.

Четвертый вопрос страшный, но нужно его вывести из бессознательного: кто виноват? Какой сценарий и какую роль я выбираю для себя?

Пятый: что утрачено и становится невозможным с наличием этой проблемы?

Шестой: что хочется иметь вместо этой проблемы?

Седьмой: что я могу сделать, чтобы получить желаемое?

Пока вы это пишете или проговариваете на диктофон (это скоростная версия), не читайте и не анализируйте. Все откровения приходят после десятиминутного перерыва. Сначала изложите мысли, а затем посмотрите «мудрыми» глазами и послушайте «мудрыми» ушами.

Как слушать и читать? Обратите внимания на те фразы, формулировки, что вызывают у вас эмоции. Читайте и слушайте с пластилином в руке. Сминайте его каждый раз, когда находите «сокровище». Я имею в виду «заряд» травмы. Выражайте проявляющиеся эмоции, ощущения. Напряжение переносите в движение руки.

Второй вариант чтения вашего «текстового выплеска» или голосового сообщения самому себе.

Подчеркивайте ключевые фразы. Начальные причины появления проблемы. То, из-за чего все началось.

Вспомним про Наташу.

Ее проблема: дискомфорт из-за потери сна. Наташа пишет два вопроса: «Почему я не могу уснуть?» и «Почему мы начали ссориться с сыном?» И дальше отвечает на первый вопрос.

«У меня сбился режим, и я чувствую себя разбитой, я никак не могу закончить дела вовремя и засиживаюсь допоздна. Потом я беру телефон и перед тем, как заснуть, читаю новости и листаю ленты в социальных сетях. Это меня бесит, но я не могу остановиться. Я хочу отвлечься и не думать о бессоннице. Когда я долго не сплю, то начинаю злиться и напрягаться. Появляются проблемы со здоровьем и самочувствием. Мне страшно. В голову приходят мысли про смерть. Свою и своих близких. Особенно я переживаю за сына. Хочу чувствовать себя спокойно, быстро засыпать. Я могу поискать, чего я боюсь».

Клиент попался прокачанный. Если заметили, в этом тексте есть ответы на вопросы по списку. Теперь нужно найти ключевые. Попробуйте их выделить.

Вот они: хочу отвлечься. Мне страшно. Мысли про смерть. Свою и сына. Дальше можно поразмыслить. Снова через текст или голосовые сообщения, адресованные самому себе. Узнать, почему страшно умереть? Не игнорируя и не обесценивая. И вполне возможно выйти на пережитый опыт аварии и перенос своего страха на сына, который пошел учиться в автошколу. Важно проверить – реальная эта причина страха, перенятая как пример поведения, или это воспоминание из прошлого. Психотравма.

Представьте, что Наташа увидела, что ее прошлый опыт и постоянные воспоминания о пережитом заставляют ее тревожиться, отвлекать себя делами и ночными посиделками в интернете. И что делать? Если она упрямо не хочет обратиться за помощью или не знает компетентного специалиста?

Знаете, уже в процессе написания и проговаривания «скрытой проблемы» боль трансформируется. Наступает облегчение.

Ну и давайте вернемся к методу вытаскивания «лягушки». Если этот метод не подходит, то мы работаем иначе.