Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

Однажды достаточно далеко от цивилизации моя группа исследователей «шаманских стоянок» застряла на ночь на горном перевале. Сломался автомобиль. Накануне у одного из участников воспалилась челюсть и начал болеть зуб. Ситуация, прямо скажем, неприятная. Обезболивающее он оставил в лагере, так как думал, что успеет вернуться к ночи. Чтобы уменьшить боль, я рекомендовала ему «песню боли». Сидя в машине, прислушиваясь к ощущениям, он начал раскачивать головой и гудеть, создавая вибрацию. Иногда постанывал, позволяя себе звучать. Через полчаса болевой симптом уменьшился, однако эксперимент «больному» понравился, и он продолжил двигаться и звучать, отправляя вибрацию в нос, в легкие, в горло. Это похоже на массаж изнутри, такой, который может достать даже до костей. Кроме того, звук принадлежал самому человеку и воспринимался телом без дополнительной адаптации. Как если бы это был вибрационно-акустический массаж.

Это же упражнение я применяю и рекомендую при ОРЗ, напряжении в горле и легких. Максимально комфортно и без напряжения можно позвучать, погудеть, поныть, естественно раскачиваясь. Для работы с психикой тоже можно использовать практику «песня боли».

В такую практику невозможно зайти, чтобы развлечься или произвести впечатление. Никто за нее не поставит оценку. Но если вы понимаете, что живете вполсилы, а тело сковано границами дорогого пиджака и тем, «что про вас подумает Мария Афиногеновна», – бегите в это путешествие.

Как понять, что все кончилось? Вы почувствуете усталость и освобождение. Вы ощутите себя победителем, и это на самом деле так, ведь ваше тело выгнало и победило всех демонов. Зажимы разжались. Блоки разблокировались. Тихонько лежа на полу или кровати, поблагодарите свое тело. Оно потрясающее. Выносит и вмещает вас каждую минуту. Любит. Позволяйте ему выговариваться почаще.

И важное дополнение. Похожую практику можно делать в укороченном, легком режиме уже с музыкой для медитаций или упражнений цигун. Назовем ее не «песня боли», а «песня силы». Каждый день или по пятницам говорите со своим телом, двигаясь только тогда, когда ваша рука или нога этого захотят. Для этой практики не подойдет групповой экстатической танец и терапия с мастером. Только вы, музыка и все внимание на внутренний процесс. Это упражнение откроет доступ к огромному бассейну энергии и радости. Практикуйте!

В этой главе я рассказала вам об инструментах и инструкциях для косметического ремонта. Для работы с глубокой травмой они тоже могут пригодиться. Но вы же понимаете, что это не все? (Хитро подмигиваю).

Глава 4. Прием у психолога – капитальный ремонт

Огромная холодная лягушка

Это, наверное, самая главная часть книги. Глава, с помощью которой можно будет отремонтировать сломанные опоры. Я опишу процесс работы с воображаемым клиентом, чтобы у вас получилось пройти свой путь. Назовем клиента Наташей.

У Наташи может быть много внешних факторов, из-за которых она нервничает. Например: она располнела, от нее ушел мужчина, она под угрозой сокращения. Или у Наташи стрессовый бизнес, у нее начались новые отношения, она слишком похудела.

Это внешняя сторона проблемы. Факты. Они нужны для исследования. И мы рассматриваем их в связи с изменением состояния клиента. Для кого-то потеря работы и замужество может быть чем-то обыденным, а для кого-то это сравнимо с кризисом. У клиента может быть привычка обесценивать свои трудности, и он может не понимать, как связаны его эмоции и реальность.

Когда Наташа приходит ко мне на консультацию, я сначала прошу ее рассказать о происходящих в ее жизни событиях. Она говорит: «Я на пустом месте начала нервничать и не высыпаться». Выясняем, в какой момент это произошло, и уточняем, не связаны ли внешние события с эмоциональным фоном. Насколько место «пустое»?

Оказывается, Наташа попала в автомобильную аварию и начала испытывать повышенное чувство тревоги, переходя дорогу или садясь в автомобиль. Ее сын пошел учиться в автошколу, и она перестала спать. Бинго! Клиент может считать, что это нормально, ведь все родители переживают за своих детей. И что садиться в автомобиль, испытывая панику, тоже нормально. Хорошая новость в том, что

если мы знаем причину и помним событие, где был «испуг», то можем нейтрализовать его. Перезаписать.