Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Представьте, что вы уже справились

Весьма полезно отработать план из письменного задания 16.2 до того, как он вам реально понадобится. Один из способов подготовки – представить одну из ситуаций, которая может спровоцировать ухудшение настроения. Представьте ее во всех подробностях. Что происходит в этой ситуации? Что вы видите или слышите? Затем представьте, что вы испытываете несколько (или все) первых признаков ухудшения. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что делаете? Теперь вообразите, что начали применять свой план. Потратьте несколько минут, чтобы представить в подробностях, как вы выполняете каждый пункт плана. Обращайте внимание на ваши действия, мысли и чувства. Как это сказывается на вашем настроении? Мыслях? Поведении? Физических реакциях?

Оцените, насколько вы уверены (низкая, средняя и высокая степень уверенности) в том, что ваш план действий (который вы составили в разделе 3 письменного задания 16.2) поможет вам почувствовать улучшение снова, если вдруг возникнет рецидив? Если вы уверены, значит, вы составили хороший план. Если уверенность невелика, следует подумать о том, что еще добавить в план, чтобы наверняка справиться с возможными сложностями в будущем. Если вам кажется, что план хороший, но вам не хватает уверенности в своих навыках, чтобы претворить его в жизнь, самое верное решение – продолжить отрабатывать навыки даже тогда, когда вы чувствуете себя хорошо. В идеале все ваши навыки, позволяющие сократить риск рецидива, должны быть доведены практически до автоматизма именно тогда, когда вы чувствуете себя хорошо (чтобы в моменты ухудшения самочувствия вы могли с уверенностью их использовать).

Поставьте книгу «Разум рулит настроением» на видное место

Вы регулярно пользовались книгой и отрабатывали описанные в ней навыки. Если вам стало лучше, вы, вероятно, прекратите работать с книгой, особенно если дочитали ее до конца. Мы советуем периодически пролистывать книгу. Например, если вы читали ее каждый день, поставьте книгу на видное место, чтобы время от времени перечитывать то, чему вы научились (например, раз в неделю в течение нескольких месяцев). Если вы читали книгу раз в неделю, можете возвращаться к ней раз в несколько недель или месяцев. Исследования показывают, что люди, которые повторяют пройденный материал, реже сталкиваются с рецидивом, нежели те, кто прекращает заниматься.

Используйте «Разум рулит настроением»», чтобы стать более счастливым

Большинство использует навыки, описанные в книге, в первую очередь для того, чтобы избавиться от депрессии, тревоги, гнева, вины или стыда. Те же самые навыки можно использовать для того, чтобы стать более счастливым. Действие этих навыков похоже на лифт: они поднимают вас с нижнего этажа и могут привезти на самый верх.