Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Большинство проблем с настроением можно успешно решить. Если вы выполняете упражнения из данной книги, но при этом не чувствуете улучшений, или у вас часто случаются рецидивы, не теряйте надежды. Скорее всего, вы почувствуете улучшение, если обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Мы рекомендуем сделать это еще и в том случае, если вам настолько плохо, что с трудом удается прочитать книгу, потому что вы не можете сконцентрироваться или запомнить то, что читаете.

Если вы достигли улучшения благодаря применению навыков из книги «Разум рулит настроением», но потом наступил рецидив, вам следует признать наличие рецидива как можно раньше. Вам поможет, если вы будете воспринимать этот спад как возможность улучшить свои навыки. Чем раньше вы начнете применять навыки из книги, чтобы решить любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, тем быстрее вы снова почувствуете улучшение. Если настроение начинает ухудшаться, имеет смысл возобновить целенаправленное и осознанное применение именно тех навыков, которые помогли вам почувствовать улучшение. Кстати, начав снова осознанно применять навык, вы добьетесь положительного результата быстрее, чем когда изучали навыки впервые. Так происходит потому, что вам не нужно изучать что-то новое, вы повторяете то, что уже усвоили. Словно вы сели на велосипед после длительного перерыва: поначалу будет немного некомфортно, но очень скоро вы поедете уверенно

Упражнение. Повторение и выставление оценок навыкам

Данная глава рассказывает о дальнейших шагах, которые позволят вам получить максимум пользы от навыков, изученных в ходе чтения книги «Разум рулит настроением», и закрепить полученные знания, чтобы контролировать рецидивы и предотвращать их возникновение. В качестве отправной точки выполните письменное задание 16.1. В нем перечисляются навыки, описанные в книге. Используйте шкалу от 0 до 3 в верхней части письменного задания, чтобы оценить каждый навык по следующим критериям: как часто вы его применяли, как часто после его применения вы чувствовали улучшение, как часто вы его применяете в настоящее время и как часто рассчитываете использовать в будущем. Не переживайте, если вам не удалось освоить все навыки. Возможно, вы не вспомните некоторые навыки, которые уже отрабатывали. Какие-то из них вы пропустили по ходу чтения. Возможно, некоторые навыки дошли до автоматизма, и вы уже забыли, что когда-то их осваивали. Проверочный лист навыков напомнит, что существует немало различных способов управлять настроением.

Письменное задание 16.1. Проверочный лист навыков

Оценка каждого настроения осуществляется по четырем категориям: использовал (Использовали ли вы этот навык?); полезно (Как часто вы чувствовали улучшение?); все еще использую (Вы до сих пор применяете этот навык?); использование в будущем (Будете ли вы использовать этот навык в будущем?).

Оцените каждый из навыков по всем четырем категориям, используя следующую шкалу:

0 = Никогда 1 = Порой 2 = Часто 3 = Большую часть времени

Отметьте навыки, которые стали для вас автоматическими (то есть вы применяете их не задумываясь). Возможно, некоторые навыки постоянно помогают вам, но при этом вы не довели их до автоматизма. Продолжайте их отрабатывать. Может уйти несколько месяцев на то, чтобы они стали автоматическими.