Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Заглаживаем вину за нанесенную обиду

Письменное задание 15.8 поможет составить персональный план, который даст возможность загладить вину за нанесенную обиду.

Письменное задание 15.8. Заглаживаем вину за нанесенную обиду

Кого я обидел: _____________________________________________________

Какую обиду я нанес: _____________________________________________

Почему я был не прав (принципы, которыми я поступился): __________________________________________________________

Что я могу сделать, чтобы загладить свою вину: _____________________________________________________________________

Что я могу сказать человеку, которого обидел:

Я знаю, что когда я ___________________________________ (опишите действие или поведение), то причиняю тебе боль. Я был не прав, потому что: _____________________________________________________________________

Мне жаль, что я так поступил. Я хочу сделать следующее __________________________________________, чтобы дать тебе понять, как я раскаиваюсь и надеюсь, что со временем ты сможешь меня простить.

Обратите внимание, что письменное задание 15.8 направлено на то, чтобы постараться загладить вину, а не получить прощение другого человека. Вы можете попросить, чтобы человек со временем вас простил, но у вас нет гарантии, что так и случится (если вы обидели сильно или неоднократно). Однако желание загладить вину может помочь вам почувствовать себя лучше (особенно когда действительно раскаиваетесь) и изменить свое поведение. Ваши попытки стать лучше позволят чаще действовать согласно вашим убеждениям (в итоге это поможет вам думать о себе лучше).

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Перестаем умалчивать то, за что нам стыдно

Если вы держите в секрете то, за что вам стыдно, вам следует поговорить о том, что произошло, с человеком, которому вы доверяете. Желание в такой ситуации хранить молчание часто продиктовано тем, что вас подвергнут критике или перестанут с вами общаться. Нередко люди, пронесшие секрет через всю жизнь, удивляются спокойной реакции окружающих, когда секрет открылся. Принятие со стороны окружающих идет в разрез с ожидаемым отвержением, поэтому человек начинает переоценивать значение своей тайны.

Вам необязательно верить всем на сто процентов, но важно открыть свой секрет перед людьми, которым вы доверяете больше всего на свете. Расскажите, как вам страшно делиться своей тайной и как сложно это вам дается. Постарайтесь выбрать такое время и место, чтобы у вас было достаточно времени высказаться, а также обсудить реакцию близкого вам человека на ваше признание.