Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Одно из преимуществ дневника мыслей заключается в том, что он помогает обдумать подобные ситуации. Вы можете научиться задавать себе вопросы, которые помогут определить намерения другого человека. Дневник мыслей поможет в поиске альтернативных объяснений его поведения. Случалось ли у вас такое, что вы встали перед кем-то в очереди, потому что вы не обратили внимание на этого человека? Вы не пытались никого перехитрить. Вы просто ошиблись. Умение интерпретировать поступки других людей, не принимая их на личный счет, и смотреть на ситуацию под другим углом помогает справиться с гневом.

Гневные мысли часто загоняют людей в своеобразные рамки. Например, Рик из описанного выше примера назвал Джона невнимательным и эгоистом. Как и Рик, мы часто вешаем ярлыки на других людей, когда злимся. Если мы будем делать это достаточно часто, то сами себя загоним в рамки, из-за чего не сможем быть более гибкими в каких-то ситуациях. Если бы Рик и дальше продолжил считать Джона эгоистом, он бы стал неправильно интерпретировать многие другие поступки Джона. Например, если бы Джон зашел на кухню и налил себе чашечку кофе, Рик мог бы подумать: «Какой же он все-таки эгоист! Даже не предложил мне кофе». В этот момент Рик даже не подумал бы, что Джон помнит, что Рик не пьет более одной кружки кофе в день, а в то утро он уже выпил кофе. Джон вовсе не был эгоистом, он так проявлял внимание к привычкам Рика. Более того, Джон считал себя внимательным и заботливым, и его поведение было тому подтверждением. Если мы загоняем человека в определенные рамки и вешаем ярлыки, мы зачастую неправильно интерпретируем ситуации и расстраиваемся не по делу.

Если вы заметили, что постоянно вешаете ярлыки и осуждаете кого-то, это может быть признаком того, что в своем сознании вы загнали человека в определенные рамки. Когда вы это поняли, можете использовать несколько способов, которые помогут уменьшить гнев и освободят вас от придуманных рамок. Для начала необходимо определить, какие события провоцируют вас. Рик осознал, что остро реагировал на ситуации, когда ему казалось, что его чувства и потребности не берут в расчет. Когда вас задели, постарайтесь беспристрастно понаблюдать за ситуацией и собрать больше информации, чтобы проверить свое предположение относительно намерений другого человека, а не реагировать сразу на ситуацию гневом.

Рик хотел наладить отношения с Джоном. Вместо того чтобы молча злиться на Джона из-за того, что он не налил ему кофе, Рик спросил: «А почему ты не предложил мне кофе?» Так у Рика появился шанс проверить свое предположение, что Джон – эгоист. Джон ответил: «Я видел, что ты уже выпил чашку кофе утром, и я помню, что ты никогда не пьешь больше одной чашки. Но если ты хочешь еще кофе, я с радостью сварю». Такой ответ дал Рику дополнительную информацию и помог понять, что поведение Джона не было эгоистичным. Как только мы начинаем думать негативно о ком-то, полезно собрать дополнительную информацию, которая зачастую помогает по-новому взглянуть на действия других людей.

К другим методам, которые помогут управлять гневом, относятся умение предугадывать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку гнева, умение определять первые признаки гнева, перерывы, выработка уверенности в себе, а также семейная терапия.

Используем образы для того, чтобы предугадать событие и подготовиться к нему

Вам будет полезно научиться предугадывать наступление ситуации, в которой вы, скорее всего, разозлитесь, готовиться к ней. Умение успокоиться позволит вам справиться с событиями, которые обычно вызвали бы гнев. Метод образов для снижения тревоги, описанный в главе 14, может также помочь подготовиться к ситуации, которая способна вывести вас из равновесия (поможет успокоиться или подготовить различные типы реакций).

Лучше всего использовать образы до того, как вы окажетесь в ситуации, провоцирующей раздражение. Вам может помочь, если вы представите, как и в какой манере вы говорите то, что хотите сказать, и как вы воспринимаете ответ. Ситуация может пойти не так, как вы рассчитываете, поэтому полезно представить себе, как бы вы могли преодолеть возникшие трудности. Постарайтесь отрепетировать в своем сознании вашу реакцию на непростые ситуации (это позволит вам чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться, если что-то пойдет не так). Эта уверенность в свою очередь поможет вам реагировать более конструктивно в зависимости от ситуации, а не приходить в бешенство, когда что-то пойдет не по плану. Использование образов помогает, поскольку мы начинаем анализировать возможные проблемные ситуации и заранее готовим ответ. Более того, очень полезно представить себя расслабленным и сконцентрированным в момент стрессовой ситуации. Наконец, умение использовать образы позволяет сформировать в сознании идеальную реакцию, а затем скорректировать ее при возникновении реальной ситуации.