Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Гнев связан с восприятием угрозы, нанесенного ущерба и обиды, а также с убежденностью, что были нарушены важные правила. Мы можем разозлиться, если нам кажется, что с нами обошлись несправедливо. Когда произошла ссора из-за рубашки, Рик разозлился, потому что ожидал, что Джон не испортит рубашку при стирке. Джон разозлился из-за выпада Рика в его адрес («Какой же ты невнимательный, ни о ком кроме себя не думаешь!»), который ему показался необоснованным. Такое поведение, по его мнению, показывало, как мало для Рика значили любовь и забота, которые проявлял Джон, а также его искреннее стремление помочь со стиркой. Обратите внимание на то, как часто в этой истории звучат фразы о справедливости, разумном поведении и ожиданиях. Человека злит не само оскорбление или нанесенный вред, а нарушение наших личных правил и ожиданий.

Представьте, что человек потерял работу. Будет ли он испытывать гнев? Все зависит от множества факторов. Если он считает увольнение справедливым решением (например, компания обанкротилась и все сотрудники лишились места), то он вряд ли разозлится. Однако если ему кажется, что решение несправедливое (возможно, уволили только его или сотрудников определенного возраста), он может сильно разгневаться.

Еще один пример: в автобусе вам на ногу сильно наступил ребенок. Разозлитесь вы или нет, будет зависеть от того, как вы интерпретируете намерения ребенка. Вы, скорее всего, разозлитесь, если вам покажется, что ребенок специально наступил вам на ногу. Но если вы посчитаете, что он сделал это случайно, потеряв равновесие на резком повороте, вы только поморщитесь от боли, но, вероятно, не разозлитесь.

Правила возникновения гнева кажутся вполне простыми, пока мы не принимаем в расчет тот факт, что понятие справедливости и обоснованности поведения у каждого человека свое. Рик рассчитывал, что Джон будет о нем заботиться даже тогда, когда он своим поведением или словами обижал Джона. Джон ожидал, что Рик будет говорить с ним спокойным тоном, даже когда он злится. И Рик, и Джон были уверены, что их собственные ожидания вполне оправданы, а вот ожидания партнера необоснованны.

Позже Рик и Джон узнали, что гнев в основном возникает в близких отношениях (будь то любимый человек или коллега). Связь между гневом и близкими отношениями легче всего понять, если вспомнить, что у каждого из нас множество ожиданий в отношении друзей, любимых, коллег и других людей. Мы вряд ли будем ожидать чего-то от людей, которых видим время от времени. Редко когда продавец в магазине вызвал бы у нас сильную вспышку гнева, поскольку наши ожидания в отношении подобного рода взаимодействия весьма невелики. Чем ближе мы становимся с кем-то, тем больше вероятность того, что наши ожидания будут расти. Ситуацию усложняет то, что люди не рассказывают о своих ожиданиях и даже сами не отдают себе в них отчета, пока не выясняется, что ожидания не оправдались. Тогда приходит чувство обиды, разочарования и часто раздражения.

Стратегии управления гневом

Проверяем гневные мысли

Наша реакция на гневные мысли зависит от того, какую роль они играют в нашей жизни. Если гневные мысли возникают только в ситуациях, когда мы видим явную несправедливость, наша реакция будет заключаться в том, чтобы понять, как использовать наш гнев, дабы конструктивно ответить на сложившуюся ситуацию. Если же мы испытываем гнев часто и он создает огромное количество проблем как для нас самих, так и для близких людей, тогда нам следует научиться анализировать гневные мысли, чтобы понять, можно ли посмотреть на вещи по-другому. Дневник мыслей, который вы уже научились применять в главах 6–9, является отличным инструментом, который позволит вам научиться мыслить по-иному.

В моменты гнева мы зачастую неправильно трактуем намерения других людей, принимая все на личный счет и видя все в негативном свете. Нам может показаться, что с нами намеренно обращаются плохо или же пытаются воспользоваться нами (даже если на самом деле это неправда). Представим ситуацию, что вы стоите в нескольких шагах от прилавка и ждете, пока продавец закончит обслуживать клиента перед вами. Как только продавец освободился, кто-то вклинивается перед вами и начинает задавать ему вопросы. Если вам покажется, что этот человек видел вас и намеренно встал перед вами, вы можете разозлиться. Но если вы решите, что это всего лишь оплошность и человек вас просто не заметил, вряд ли это вызовет у вас злость. Разница между двумя описанными реакциями в том, принимаем ли мы на свой счет реакцию (действия) другого человека.