Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Например, человек, который подвергался жестокому обращению в прошлом, будет всегда начеку, чтобы избежать этого в будущем. Некоторые люди, с которыми длительное время жестоко обращались или которых постоянно критиковали, сразу же интерпретируют ситуацию как оскорбительную и могут испытывать хронический гнев (он порой переходит все границы и не вполне соответствует событию, спровоцировавшему его).

Частые и резкие вспышки гнева сопровождаются убеждением, что самозащита поможет противостоять плохому обращению. Но что происходит с теми, кто часто подвергается жестокому обращению, но не защищается? Люди, которые убеждены, что они не в силах дать отпор тем, кто их оскорбляет, часто уходят в себя или впадают в депрессию, вместо того чтобы реагировать гневно. Если вам кажется, что вы не в состоянии ответить на оскорбление, вам предстоит научиться испытывать гнев, когда кто-то пытается сделать вам больно. Таким образом, гнев может стать проблемой тогда, когда возникает слишком часто и не соотносится с событием, когда носит разрушительный характер или же когда отсутствует вовсе. Абсолютно естественно порой испытывать гнев, поскольку это нормальная реакция на определенные ситуации.

Упражнение: Анализируем гнев

Чтобы понять, что с нами происходит, когда мы гневаемся, вспомните последний раз, когда вы злились или были раздражены. Опишите эту ситуацию в первом столбце дневника мыслей в письменном задании 15.3. Напишите одно слово, которое бы характеризовало ваше состояние в данной ситуации (например, гнев или раздражение). Оцените по шкале от 0 до 100, где 100 – наивысшая степень проявления гнева, которую вы когда-либо испытывали, 50 – умеренный гнев, 10 – небольшое раздражение.

О чем вы думали в момент наивысшего проявления гнева? Запишите эти мысли (слова, образы, воспоминания) в третьем столбце. Если вы не уверены, какие мысли, образы или воспоминания испытывали в той ситуации, обратитесь к главе 7, которая подскажет, как их определить.

Если вы хотите лучше разобраться в гневе, выполните это упражнение с двумя другими ситуациями, в которых вы испытывали гнев. Опишите эти ситуации, оцените интенсивность эмоций, а затем укажите мысли, образы или воспоминания, которые возникли в тех ситуациях. После того как вы проанализируете несколько ситуаций в письменном задании 15.3, переходите к следующим двум разделам данной главы, из которых вы узнаете больше о гневе и способах, позволяющих контролировать и/или выражать свой гнев в конструктивном ключе.

Письменное задание 15.3. Анализируем гнев, вину и стыд

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Гневные мысли