Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Как выглядит желание при исследовании личной истории?

• Вы согласны испытать боль, которая может возникнуть при исследовании вашей истории.

• Вы готовы исследовать вашу историю с разных точек зрения.

• Вы готовы изменить свою историю с помощью психологических установок и техник.

• Вы согласны на вызовы, которые возникнут при изменении ваших историй.

• Вы хотите отпустить свои истории.

• Вы готовы перестать держаться за то, что может оказаться ложью.

• Вы готовы честно признать то, что возникнет при изучении ваших историй.

• Вы готовы, если надо, просить о помощи, поддержке и содействии.

• Вы готовы испытать дискомфорт перемен и роста.

Пока вы исследуете то, как может проявляться и ощущаться желание, полезно также обдумать, что оно вам даст. Что ждет вас на той стороне? Почему это важно для вас? Как ваша работа может вас поддержать и положительно на вас повлиять? Чем вы вдохновляетесь? С кого можете взять пример, если вам понадобится напоминание о вашем желании? Как вы можете в большом и малом отдать должное своему желанию? Что поможет вам твердо сохранять его?

Четыре поддерживающие мысленные установки

Мягкое напоминание: надеюсь, вы гордитесь собой за то, что пытаетесь понять, как можете изменить повторяющиеся в вашей жизни истории. Вы делаете себе огромный подарок. Пусть мы не встречались с вами за пределами этих страниц, уже думая о том, что вы это читаете, я горжусь вами.

Безопасность: у вас есть безопасное место, как в душе, так и в общении с другими, для исследования, преобразования и интеграции вашей истории.

Желание: вы готовы принять новую, более благотворную историю.

Итак… вперед.

Изменение наших историй требует культивации психологических установок, необходимых для того, чтобы проявлять себя по-новому. Надеюсь, эта мысль вас порадовала – меня, по крайней мере, да, – поскольку она напоминает, что мы не обязаны достигать определенной точки или цели. Нам предстоит не столько определенный процесс, сколько жизнь с непреходящей приверженностью идее, что вы то, что надо.

Осознанность, любознательность, сострадание к себе и согласованное действие – вот четыре установки, которые поддержат нас на пути исцеления. На это мировоззрение я опираюсь сама. Вначале, для того чтобы принять эти установки, потребуются время и желание, и мы должны выбирать их снова, и снова, и снова. Со временем речь будет идти не столько о выборе, сколько о привычке. Эти установки превратятся в способ быть собой и пребывать в мире (об этом я подробнее расскажу в части III).

Практики, которыми я здесь делюсь, оказались крайне эффективными и благотворными для меня и моих клиентов, когда мы начали внедрять их в своей жизни. Но есть множество других техник, к которым люди обращаются за поддержкой. Среди них нет правильных или неправильных, все они обоснованны. Ведь то, что работает для одного человека, порой неэффективно для другого. Важно настроиться и научиться чувствовать, какая из них поддерживает ваши личные потребности и уникальный контекст вашей жизни. Обратите внимание на то, как можно внедрить каждую из установок в вашу жизнь. Отметьте случаи, когда вы уже практиковали их, сами того не зная. Обратите внимание на то, что вам может захотеться более целенаправленно внедрить эти практики, и подумайте, как они могут поддержать вас в приближении к себе настоящим.

Осознанность

Возможно, увидев слово «осознанность», вы закатили глаза. И я вас понимаю: о ней сегодня говорят все. Но тому есть уважительная причина. Она действительно способна трансформировать наше пребывание в этом мире.

Крайне важная часть рефрейминга вашей истории – осознанность, понимание, какие истории вы проживаете, как они на вас действуют и когда проявляются. Но когда люди думают о тех, кто практикует осознанность, они часто воображают некоего отшельника на вершине горы: поза лотоса, глаза закрыты, полный дзен. Истина заключается в том, что осознанность так же проста (и сложна), как присутствие в текущем моменте без осуждения. Все мы можем ее практиковать и обойтись без горы.