Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Пять базовых потребностей:

1. Есть (достаточно).

2. Избегать обезвоживания.

3. Достаточно спать и отдыхать.

4. Двигаться.

5. Поддерживать отношения.

Два вопроса, которые нужно задать себе, прежде чем приступить

В процессе преобразования наших историй, пока мы будем отучаться от старых привычек, расти и исцеляться, нам нужно много разного. Но есть два условия начала процесса, которые я считаю особенно важными и обязательными, фундаментом – тем, с чего начинается строительство. Как и в случае с домом, фундамент не позволяет обрушиться целому. Эти условия поддерживают нас, пока мы заменяем старые сценарии новыми. Вот они.

Безопасность. Необходимо иметь безопасное пространство как внутри себя, так и в общении с другими, чтобы исследовать, преобразовывать и интегрировать наши истории.

Желание. Важно, чтобы вы хотели принять более благотворную историю.

Так что, прежде чем двигаться вперед, спросите себя: что для вас означают безопасность и желание? Как я узнаю, что я в безопасности? Как понять, что я хочу исцелиться? Как сохранить эти условия, чтобы способствовать процессу исцеления?

Безопасность

Недавно мы с мужем отправились в поход неподалеку от Окленда. Мы выбрали незнакомую тропу, петлявшую между деревьями, туман собирался с окрестных холмов, лучи зари пробивались сквозь кроны. Я была уверена, что тропа приведет нас к главной дороге… рано или поздно. Мы поднимались и поднимались, прошли пару километров и оказались в тупике возле заброшенной электростанции.

Мое сердце быстро забилось, я почувствовала, что начинаю паниковать. Я подумала: «Мы проделали весь этот путь зря! Мы устанем и теперь не сможем погулять в красивой части! Поверить не могу, что из-за меня мы заблудились!» Тихо, но неуклонно в моей голове всплыли истории, основанные на стыде, в первую очередь о том, что я ни на что не способна. Они в очередной раз подтверждали мое коренное убеждение: я недостаточно хороша. Сейчас, когда я это пишу, это звучит надуманно, но когда мы внутри нашей истории, то мысли кажутся абсолютно верными.

Спустя всего несколько секунд я решила, что обязана остановить их. Я сделала глубокий вдох.

Я назвала историю, в которую погрузилась, вслух («Я говорю себе, что ни на что не способна, и это доказательство того, что я недостаточно хороша»).

Я предложила более точную версию происходящего («Я заблудилась… с кем не бывает. Всё в порядке. Я в порядке»).

И я тут же успокоилась. Мне стало смешно оттого, что такая простая ошибка выбила меня из колеи. Мы с мужем спустились с холма и вернулись к стартовой точке. Мы начали заново, и верная тропа оказалась куда красивее и зеленее, чем первая.

Когда-то такое происшествие привело бы меня к полноценному срыву, я бы залилась краской, погрузилась в бездну самокритики и решила бы вернуться домой, потому что – какая теперь разница? Тогда я не чувствовала себя достаточно безопасно, чтобы сделать что-то иначе. Но в тот день я была в достаточной безопасности, чтобы разобраться, в какую историю я попала, и изменить ее.

Мы мало на что способны, когда не ощущаем себя в безопасности, поскольку при всякой угрозе наша нервная система и тело определенным образом реагируют, мешая действовать. Среди прочих тело выдает такие реакции, как «бей, беги или замри», активируя их по очереди для самозащиты. Если вы пережили травму, такие реакции могут активироваться чаще и длиться дольше. (Многие исследователи глубоко изучали стрессовые реакции организма, среди них Бессел ван дер Колк, Деб Дана, Питер Левин, Янина Фишер, Пэт Огден. Настоятельно рекомендую познакомиться с их работами, чтобы больше узнать о том, с чем вы, возможно, сталкиваетесь.) Безопасность всегда остается внутренней задачей нашего организма, мы делаем всё возможное, чтобы ее сохранить. На самом деле, как я уже упоминала, часто именно из-за ощущения отсутствия безопасности возникают некоторые наши истории: они становятся способом защитить себя, сохранить отношения с близкими и поддержать ощущение безопасности.