Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Замечали ли вы когда-нибудь, насколько все становится яснее, когда вы присутствуете в настоящем? Как будто беспорядок в вашем сознании более естественным путем организует себя, когда вы присутствуете, а не гонитесь за любым внешним раздражителем. Сила присутствия дарит прекрасную возможность быть с собой прямо здесь и сейчас.

Присутствие – сложная для многих практика. Она требует замечать все, что происходит: и хорошее, и плохое. А значит, нужно видеть то, как на нас влияют события, и то, что происходит внутри нас. Порой мы замечаем болезненные ощущения. Но зато благодаря присутствию мы получаем больший доступ к себе настоящим, а не тем, кем мы были. Мы можем спросить себя, как мы хотим относиться к себе, а не какого отношения желали бы от других, и действовать исходя из своего ответа. Все события разворачиваются именно там, где мы присутствуем. Именно в настоящем у нас возникает пространство для решения, выбора, как поступать. Сила – в настоящем.

Если вы задумались об использовании этой техники, предлагаю изучить и прочувствовать, как настоящее выглядит и ощущается в вашей жизни. Откуда вы знаете, что вы полностью присутствуете в настоящем? К чему у вас есть доступ, когда вы там? Что мешает вам возвращаться туда? Что усложняет или упрощает процесс? Как, на ваш взгляд, присутствие поможет вам отыскать правду о себе? Как оно позволяет пригласить в вашу жизнь новые истории – новые способы быть – новые способы жить?

Практикуйте благодарность

Когда мы присутствуем в настоящем, то способны видеть четче. Мы можем отыскать искры радости, мгновения доброты, доказательства того, что мы не только наши тяжелые истории. Культивирование благодарности открывает для нас еще больше таких моментов.

В детстве я часто слышала, как должна быть благодарна за то, что меня удочерили. Порой я была благодарна. Порой нет. Но мне казалось, будто я должна заставить себя стать постоянно благодарным человеком, пусть я разлучена с матерью, которая меня выносила, и оторвана от моих корней. Этот опыт вызвал у меня глубокое отвращение к благодарности.

Благодарность часто используют, чтобы скрыть что-то неприятное, например то, что я утратила мою кровную семью. Фраза «скажи спасибо» порой отвергает наш реальный жизненный опыт и настоящие чувства. Я думаю, что такая благодарность навязанная, ненастоящая и неустойчивая. На самом деле принуждение к благодарности может еще больше отдалить нас от своего истинного «я» и подкрепить истории, от которых мы пытаемся избавиться.

В магистратуре я впервые узнала об исследованиях благодарности. Моя первоначальная реакция была резкой. Но постепенно я осознала: суть благодарности не в том, чтобы говорить спасибо за всё, а в том, чтобы быть благодарной за что-то.

Удивительная сила искренней благодарности состоит в том, что она и не должна скрывать дурное, но напоминает: кроме него есть и хорошее. Вот за что мы благодарим. Благодарность позволяет нам увидеть, что еще происходит, что еще возможно и что еще истинно. По сути, благодарность – осознанность в действии. Это готовность обратить внимание на благо, красоту, радость, которые мы заметим, если замедлимся и вернемся в настоящее.

Наш мозг настроен на восприятие негативного – это помогает оценивать опасность и выживать. Но трудно жить, если мы постоянно замечаем только дурное. Практика благодарности позволяет нам натренировать мозг, преодолеть этот настрой и замечать заодно и хорошее. Это не значит, что мы должны принуждать себя к благодарности, когда она не ощущается как нечто естественное. Это значит, что, когда она нам нужна или когда мы этого хотим, у нас появляется доступ к благодарности и она становится ресурсом и практикой, благотворно влияющей на наше исцеление.

Мои отношения с благодарностью изменили то, как я относилась к себе и миру. Она открыла мне двери к радости и восторгу, а для меня очень важно и то и другое. Она позволяет мне удерживаться от мысли, что все ужасно, когда жизнь становится сложной. Она позволяет помнить о хорошем, которое существует бок о бок с болью. Она помогает заземлиться, не отрицая неприятные стороны жизни.

Каковы ваши отношения с благодарностью? Как вы практиковали ее в прошлом? Какие мысли у вас возникают, когда вы думаете о благодарности? Как вы могли бы внедрить ее в свою повседневную жизнь или продолжить ее применять? Как культивирование благодарности создает условия для появления новых историй – новых способов быть – новых способов жить?

Альтернативный вариант, если благодарность кажется слишком сложной практикой, – спросить себя: «Был ли сегодня момент, когда я чувствовал(а) себя хорошо? Что это было?»

Любознательность