Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Есть три аспекта безопасности. Первый – внутренняя безопасность. Она подразумевает, что наша нервная система не находится в режиме «бей, беги или замри». Мы способны регулировать свое поведение и замечаем, когда выходим из нашего «окна толерантности». Это понятие ввел психиатр Дэн Сигел. Оно описывает оптимальную зону возбуждения (не слишком активная психика и не слишком заторможенная). Внутренняя безопасность также означает следующее: мы знаем, что у нас есть инструменты, позволяющие вернуться к нейтральному состоянию. Второй аспект – внешняя безопасность, которая начинается с нахождения в безопасной обстановке. Мы также знаем, куда можем пойти, если что-то произойдет. Наконец, третий аспект – безопасные отношения. Нам нужны люди, на которых мы можем положиться, которые поддерживают нас, общаются с нами и верят нам. Очень полезно обращать внимание на три этих источника безопасности: так вы напоминаете себе, как можете поддержать себя или получить поддержку. В тот день в походе я ощутила внутреннее чувство безопасности, использовав инструменты, вернувшие меня в мое окно толерантности. Я сделала глубокий вдох. Я ощутила внешнюю безопасность, обратив внимание на мое окружение и увидев, что мне ничто не может навредить. И я ощутила безопасность в отношениях. Мой муж оставался рядом и напоминал мне, что я в порядке. Ощущение безопасности позволило мне легче прожить историю, которую я себе рассказывала, и создать новую.

Как выглядит безопасность при исследовании личной истории?

• Вы проверяете, все ли ваши базовые потребности удовлетворены, и заботитесь о себе каждый день.

• Вы сохраняете свою нервную систему настолько стабильной, насколько возможно, и позволяете себе вернуться к стабильности, если что-то выводит вас из себя.

• Вы владеете техниками и установками, помогающими вернуться в окно толерантности (дыхательные упражнения, физическая активность, заземление, общение, ритуалы, замедление, ориентация в пространстве, осознанность, самомассаж и т. д.).

• Вы ощущаете, что люди, вместе с которыми вы исследуете ваши истории, видят вас и слышат.

• У вас есть знакомые, которые готовы выслушать ваш сценарий с сочувствием и принятием.

• Вы распознаёте ощущение как безопасности, так и ее отсутствия.

• Вы знаете, что можете столкнуться с неизведанным во время исследования вашей истории, и понимаете, что способны с этим справиться.

Пока вы исследуете, что для вас может означать и как ощущаться безопасность, советую составить список людей, с которыми вам нестрашно быть собой. Кто видит вас такими, какие вы есть, и все равно проявляет сочувствие? С кем можно поделиться своими самыми темными сторонами? Кто любит вас независимо от того, что вы делаете и как себя проявляете?

Задайтесь и другими вопросами. Где вам безопаснее всего? Когда вы чувствуете себя безопаснее всего? Как вы понимаете, что вы в безопасности? Как она ощущается в вашем теле? Знакомство с вашим ощущением безопасности и пониманием, что это для вас, можно превратить в постоянное упражнение, к которому стоит отнестись c самоотверженной ответственностью.