Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Отсюда: → Сюда:

Мне надо быть идеальным человеком, чтобы меня любили → Я заслуживаю любви во всем моем несовершенстве

У меня не может быть потребностей → Мои потребности значимы

Быть собой небезопасно → Я могу полностью принять себя

Я отстаю по жизни → Я там, где мне нужно быть

Со мной что-то не так → Со мной все в порядке

Я плохой человек → Мне больно

Я перечислила много возможных сценариев, ведь мы разные и уникальные, но уверена, что все они вариации одной и той же идеи. Надеюсь, у нас получится сменить историю «мы недостаточно хороши» на историю «мы то, что надо».

Преодоление дискомфорта при освобождении от старых историй и вживании в новые – это процесс, но мы его заслуживаем. Надеюсь, в этой части книги вы поймете, как избавиться от того, что уже не приносит пользы, чтобы освободить место для всего ценного, хорошего и достойного в себе.

Пять базовых потребностей

Позаботьтесь о самом важном

Одна из первых тем, к которой я обращаюсь со своими клиентами (и с собой), – базовые потребности. Легко забыть о простом, однако, чтобы перейти к сложному, необходимо с ним разобраться. В процессе исследования, раскрытия и изменения старых историй необходимость в заботе о своих базовых потребностях даже не обсуждается.

Серьезные потрясения, большие перемены и важная работа могут отвлечь от сути, и мы забываем, как способны все поменять и как важны простые вещи. Вы, наверное, спросите: «Какие простые вещи?»

1. Потреблять достаточно еды, причем питательной.

2. Пить достаточно воды и избегать обезвоживания.

3. Достаточно спать и отдыхать.

4. Поддерживать физическую активность.

5. Поддерживать связи и оставаться частью сообщества.

Я считаю эти факторы самыми важными в повседневной заботе о себе. Если у меня плохое настроение, я всегда проверяю эти пять пунктов, вспоминая, позаботилась ли я о себе. Если нет, то ставлю себе такую задачу. Это всегда помогает (ну, почти).

Мы можем опираться на эти основы заботы о себе, когда все остальное кажется слишком сложным, пугающим. Заботиться о себе непросто, если вы считаете, что недостаточно хороши и не заслуживаете этого. Практикуя эти простые вещи, мы поддерживаем себя на пути к новым историям. Мы укрепляем уверенность в том, что достойны заботы. А это, в свою очередь, напоминает нам, насколько мы ее заслуживаем.

Изучите свои базовые потребности

Предлагаю вопросы, над которыми можно задуматься и к которым стоит возвращаться, чтобы выяснить, в каком вы состоянии сегодня и в чем бы вы хотели изменить свои практики заботы о себе.

1. Потреблять достаточно еды, причем питательной.

Что вы едите в течение дня, хватает ли вам этого? Питательна ли ваша пища и приносит ли удовлетворение? Выбираете ли вы то, что позволяет вашему телу чувствовать себя хорошо? Завтракаете ли вы? Достаточно ли сытен ваш завтрак, хватает ли вам энергии на все утро? Выбираете ли вы еду, которая приносит вам радость и комфорт? (Я не диетолог, и если вам нужно больше информации о питании, то, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом!)

2. Пить достаточно воды и избегать обезвоживания.

Пьете ли вы воду в течение дня? Достаточно ли ее? Если нет, как это можно исправить? Мы забываем о том, как важна вода для нашего благополучия. Мы состоим из нее на 90 %, так что нам ее нужно много!

3. Достаточно долго спать и отдыхать.

Сколько сна вам обычно нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшими? Не спите ли вы слишком мало? Если да, что вам мешает и что можно изменить, чтобы поставить ваш сон и отдых на первое место?

4. Поддерживать физическую активность.

Проявляете ли вы физическую активность в течение дня доступным вам способом? Делаете ли вы растяжку, заботитесь ли о своем теле? Умеете ли вы заботиться о своем здоровье с самосостраданием, а не так, будто наказываете себя? Если нет, как это можно изменить?

5. Поддерживать связи и оставаться частью сообщества.

Регулярно ли вы общаетесь с людьми? Вы чувствуете поддержку? Находите ли время для общения? Если нет, что вам нужно, чтобы восстановить свои отношения?

Гораздо проще практиковать техники, которые поддерживают нас эмоционально, когда мы хорошо чувствуем себя физически. Вот почему пять базовых потребностей должны быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Составьте такой список или напоминание, поместите там, где он будет бросаться в глаза, чтобы поддерживать свои усилия и продолжать практиковать то, что позволит вам чувствовать себя настолько хорошо, насколько возможно.