Как жить лучше и дольше

Немало опытных спортсменов считает, что они больше не нуждаются в растяжках. Они мнят себя достаточно гибкими или просто-напросто забывают об этой элементарной тренировке. Растяжки, благодаря тому, что они расслабляют мышцы тела, позволяют ему лучше восстанавливать силы, более того, они делают фигуру точеной и придают гибкость. Они также способствуют тому, что кровь больше приливает обратно к сердцу. Короче говоря, если вы не будете делать растяжки, это существенно замедлит ваш прогресс. Значит, проведите с пользой период восстановления сил сразу после вашего занятия, и это отнюдь не будет напрасной тратой времени! Я не стану обходить молчанием тот факт, что в недавнем прошлом были те, кто высказывался против растяжек, поскольку они, дескать «способны причинить микротравмы». Эти специалисты заслуживают того, чтобы их выслушали те, для кого высоки риски заработать себе какую-нибудь травму. Однако, как я уже говорил и повторяю вновь: растяжка ни в коем случае не должна причинять боль. Каждый должен, выполняя ее, руководствоваться своими собственными ощущениями, выполнять ее подходящим для него образом и в соответствующей мере. В противном случае хорошим выходом и большой пользой будет делать массаж ног, чтобы мышцы расслабились и из них ушло напряжение. Обязательно найдите себе такого тренера, который будет компетентен в этом вопросе…

– Позаботьтесь о своем восстановлении сил.

Для того чтобы получилось хорошее занятие спортом, необходимо как следует отдохнуть после предыдущего! Да-да, не думайте, что если тренировка закончилась, то это значит, что она и впрямь закончилась! Восстановление сил после занятия всегда входит в серьезную программу тренировок. Каковы правила, которым здесь надо следовать? Пить простую воду в пределах суточной нормы, питаться так, чтобы в рационе присутствовали корнеплоды и зерновые, а также давать себе время на регулярный и спокойный сон. Так что, если вы не пренебрегали этой частью тренировки, можете смело приступать к новым занятиям!

Находясь в любых странах, в любых условиях, спортсмены, какова бы ни была их квалификация, никогда не забывают о том, чтобы закинуть медицинский пакет со льдом в свою морозилку! Если вы страдаете от разрыва связок, растяжения, растяжения связок или от ушиба, вам нужно приложить лед к больному месту. И это нужно сделать как можно быстрее! И поскольку вы в тот момент будете чувствовать сильную боль, то вряд ли захотите бежать неизвестно куда, чтобы купить то, что всегда должно быть под рукой.

Лед позволит уменьшить отечность. Он замедляет приток крови к поврежденным тканям. У него мгновенный эффект: боль сразу же утихнет. Вот почему будет нелишним иметь его про запас, всегда хранить дома в холодильнике пакет сухого льда, который охотно выручит вас в неприятной ситуации. Купите его на всякий случай. В надежде, что он никогда вам не понадобится…

Всё, чего спортсмен должен избегать

– Не пейте кофе прямо перед самым началом тренировки.

Простой черный кофе – это, ни много ни мало, неотъемлемая часть французского образа жизни, однако он обладает мочегонными свойствами и повышает уровень сердцебиения, вызывая артериальную гипертонию. Да, кофе – это западня для спортсмена! Говорят, что он бодрит, что он стимулирует работу мозга, а кончают тем, что укрепляются в вере, будто он помогает при физических упражнениях… Громадная ошибка. На самом деле кофе уменьшает приток крови в область сердца, и поэтому наш организм меньше обеспечен кислородом, чем когда мы утоляем жажду простой водой…

– Не занимайтесь спортом, если в этот день воздух чрезмерно загрязнен.