Как жить лучше и дольше

Другими словами, это позволяет нарастить мышечную массу, и данное утверждение многократно подтверждает внешний вид известных спортсменов, которые пропадали из виду на несколько месяцев, а затем появлялись снова, накачанные больше, чем когда-либо. К сожалению, когда они вновь исчезают из виду, это уже для того, чтобы свести к минимуму действия побочных эффектов, которые тоже на них отражаются, и не столько в физическом смысле, сколько в психическом. Список побочных эффектов будет очень длинным:

– Повреждения сухожилий: слишком много мускулов, чтобы их держать, а сами-то сухожилия остались прежними.

– Появление акне.

– Развитие женской груди (у мужчин).

– Повышение либидо (круто), но вместе с ним и рост агрессивности (уже не так круто).

– Проблемы и остановки в росте у детей.

– Выпадение волос.

– Рак простаты или печени (у мужчин).

– Развитие диабета.

– Маскулинизация (у женщин).

– Бесплодие или стерильность благодаря уменьшению выработки организмом сперматозоидов, которые, как всем известно, вырабатываются яичками (это их экзокринная функция), что вырабатывают также и тестостерон (это их эндокринная функция).

К тем проблемам, что я только что назвал, имеющим по большей части необратимый характер, добавляются также возможные новые виды болезней, о которых можно только гадать. Я вспоминаю тех американских атлетов, которым было от 20 до 25 лет, а они сидели в очереди, чтобы поставить себе зубные пластины. Они объяснили нам, что делают это для того, чтобы вновь уравновесить свое нынешнее положение тела и центр тяжести с тем, чтобы улучшить свою технику тренировок. Надо сказать, что употребление стероидных анаболиков влечет за собой определенные изменения в костной ткани, особенно в области нижней челюсти; и я готов побиться об заклад, что некоторые звезды атлетики в один прекрасный день обнаружат, что их челюсти чересчур выступили вперед, челюсти с искусственными зубами на месте настоящих, с которыми они расстались так легко! Но не воображайте, пожалуйста, что спортсмен, который носит зубные пластины, находится под сильным подозрением. Забота о здоровье зубов, особенно у тех, кто сделал спорт своей профессией, вынуждает их ставить эти пластины, чтобы свести к минимуму риск серьезных травм.

Все, что спортсмен должен делать

– Следить за временем.

Если это ранний час и вы подскочили на кровати, то вы должны сознавать, что ваше тело, вне всяких сомнений, проснулось в гораздо меньшей степени, чем ваш разум! Прежде чем заниматься утренней зарядкой, всегда нужно устраивать себе небольшую разминку, это особенно важно и особенно продуктивно. Начните с пробуждения суставов, бережно разомните свои руки и ноги до того, как перейдете к разогреву мускулов и упражнениям, которые потребуют усилий от сердечно-сосудистой системы. Какова при этом цель? Повысить температуру вашего тела. Если вы начали потеть, это хороший знак: это значит, что вы разогрелись как следует, вы можете начинать тренировку. Как правило, разогрев тела имеет важнейшее значение. Вы мне скажете: «Это правило все знают». Я вам отвечу: «И тем не менее его меньше всего соблюдают!» Никогда не забывайте о том, что хороший разогрев не только поможет вам, разумеется, лучше выполнять упражнения, но и уменьшит риск получения травм. И если вы физически подготавливаете свое тело к тренировке, разминая суставы и мускулы, то одновременно вы также готовитесь к ней умственно, поскольку разминка способствует вашей концентрации.

– Позаботьтесь о своих ногах.

Дело в том, что они очень много трудятся во время спортивных тренировок. Все спортсмены должны носить дышащую обувь, поскольку она помогает избежать излишнего потения ног и ограничивает трение, а также уменьшает риск появления волдырей. Обувь должна также обладать хорошими амортизирующими свойствами для того, чтобы уменьшить усталость ног, а также свести на нет возможность получения травм по той же причине. Я не хотел бы вас встревожить, но знайте, что травмы, вызванные усталостью (такие, как тонкие трещины в костях), – гораздо более часто встречаемое явление, чем вы могли себе представить, и, вопреки распространенному мнению, они находят некое злобное удовольствие в том, чтобы поражать тех, чья физическая форма кажется безупречной.

– Старайтесь правильно дышать.

Когда вы занимаетесь спортом, очень важно, чтобы вы правильно дышали во время тренировки. Факты таковы, что ваше дыхание влияет на частоту сердцебиения, и если у вас неровное дыхание, то это сильно сказывается на ваших физических возможностях. Первое, что нужно сделать – найти ваш идеальный ритм дыхания и совместить его с ритмом ваших тренировок. Наилучшая дыхательная техника – выдыхать на самой сложной стадии выполнения упражнения и вдыхать на следующей стадии. И не забывайте: для того, чтобы сделать глубокий вдох, надо сперва сделать глубокий выдох!

– Используйте тахикардиометр.