Как жить лучше и дольше

Это не приказ, а дружеский совет… Видеть своими глазами, какие именно нагрузки принимает на себя ваше сердце во время занятия, будет для вас очень полезным. Дело в том, что не нужно работать в том ритме, сообразно которому вы пытаетесь его уменьшить, или в таком, где вы хотите испытать свое сердце на прочность… Отслеживайте частоту своего пульса, держа в уме его максимальный уровень, и таким образом вы улучшите качество своих спортивных тренировок!

– Разнообразьте свои развлечения.

Упражнения для мышц груди, упражнения для мышц спины, упражнения для брюшного пресса… Вам может показаться, что все ваши тренировки на развитие мускулатуры похожи одна на другую, но вы не знаете, как избежать этой легкой рутины выполнения ряда одних и тех же упражнений сегодня, завтра и послезавтра. А вдруг вы нарушите свои привычки? Когда вы развиваете мускулы, то очень полезно вносить разнообразие в свои занятия, поскольку ваше тело в конце концов приспосабливается к нагрузкам; если они стали рутиной, вы перестаете делать успехи. В течение месяца старайтесь выполнять разные упражнения или меняйте методы тренировки. Подумайте, к примеру, о круговом тренинге, во время которого вы делаете несколько совершенно непохожих между собой упражнений по одному подходу, которые тренируют как тело, так и сердце! Этот совет – разнообразить свои занятия – подойдет также для новичков-любителей спортивной ходьбы: подумайте о том, чтобы время от времени менять ритм ходьбы, иными словами – переходите с высокого темпа ходьбы на умеренный. Эта техника позволит вам увеличить свою выносливость, а также поработать над ритмом своего занятия. Попробуйте: пройдите немного в быстром темпе, потом смените его на более спокойный и при этом прислушивайтесь к своему телу и не совершайте насилия над собой! А если вначале вам будет сложно выдерживать ритм, смените медленную ходьбу на марш, только и всего. Кроме того, когда этот способ варьировать выполняемые упражнения используется при подъеме на высоту, то становится хорошим средством, чтобы натренировать стойкость и выносливость. К тому же это превосходный способ натренировать мускулы ног а также (без сомнения, вот этого-то вы не знали) мускулы в верхней части тела (мышцы спины, мышцы рук, трапециевидные мышцы), которые больше задействованы, когда мы карабкаемся куда-нибудь.

– Будьте внимательны к самим себе.

Во время ваших обычных тренировок очень важно прислушиваться к себе и следить за тем, не появились ли какие-то необычные симптомы. Таким образом ваше тело общается с вами. Поэтому навострите уши! Определенные ощущения должны сразу же вас настораживать: например, боли в груди, что могут начаться в левом боку; аномальная одышка после болезни, утомляющая вас после того, как вы вернулись к спортивным занятиям; напряженное сердцебиение до или после занятия… Все это выдает заболевания сердца. В таком случае немедленно прервите тренировку и обратитесь к своему врачу.

– Продвигайтесь вперед поэтапно.

У Франсуа Миттерана[49] было в обычае говорить, что нужно «заниматься время от времени». Будьте миттеранистом! Делайте то же самое. В спорте, как и в политике, если вы желаете броситься наутек, то рискуете упасть! В вашем случае это можно было бы перевести так: когда вы получили травму и вообще потеряли мотивацию, у вас складывается впечатление, что все нужно начинать с нуля – как в отношении самих тренировок, так и в смысле морального настроя. И если вы начинаете заново… Все спортивные врачи вам скажут: придется тренироваться с возрастающей силой, и не столько по объему выполненных упражнений, сколько по их интенсивности, и, прежде всего, никогда не пренебрегайте теми этапами занятий, которые кажутся довольно суровыми, но при этом имеют первостепенную важность, и о которых, кроме того, я уже рассказывал вам подробно: разогрев мускулов (перед тренировкой) и растяжки (после тренировки).

– Выполняйте растяжки.