Как жить лучше и дольше

Единственный положительный факт во всем этом уже внушает надежду: такой настрой побуждает как-то на него отреагировать. И те рычаги, на которые вам нужно нажать, чтобы поднять свой моральный дух, настолько просты и доступны, что вы и представить себе не могли.

1. Спросите себя, что вы делаете ради удовольствия, а что – из чувства долга. Как только вы определите это для себя, начните каждый день по чуть-чуть делать больше того, что доставляет вам удовольствие, и чуть-чуть меньше – то, что просто должны.

2. Избегайте одиночества. Вы должны хоть немного времени проводить с вашими друзьями.

3. Занимайтесь спортом. Если активный спорт вам заказан, вы тем не менее можете выполнять доступные вам упражнения или заниматься ходьбой. В данном случае, что бы вы ни выбрали, это пойдет вам во благо: главное, чтобы ваш организм выработал эндорфины, гормоны, которые являются вашими лучшими союзниками, пробуждая в вас желание жить и приводя вас в счастливое расположение духа.

4. Что касается физической активности, немного больше времени проводите на улице, чтобы уловить как можно больше солнечного света. Получение дневного света нужно сделать неизменной целью своих прогулок, поскольку он дает нам серотонин, который помогает справиться с депрессией.

5. Обратите внимание на то, что вы едите! Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов группы В, магния или цинка: все они поднимут вам настроение.

Как победить усталость после возвращения к спорту

Усталость подкарауливает всех нас, причем в течение всего года. Но бывают моменты, когда она наваливается на нас особенно охотно: например, в первые несколько недель возвращения к спорту. Прошедший отпуск быстро превращается в отдаленные воспоминания, и вы начинаете понемногу чувствовать первые признаки усталости. Но она вовсе не неизбежна, поскольку если продолжать регулярно заниматься, то в организме восстановится прежнее равновесие, а периоды усталости станут короче. Более того, когда приходит осень, световой день уменьшается, а идея, что погода окончательно испортилась, отчасти бессознательно, однако прочно оседает и укореняется в наших умах.

Что же теперь, опускать руки?

Ни в коем случае! Вы должны всеми силами гнать от себя подобные мысли.

Одним из пунктов этой программы будет следующий: заниматься физическими упражнениями. Если спорт является частью вашей жизни, то не уменьшайте тренировки, не соблазняйтесь на посулы демотивации. Если спорт по-прежнему остается для вас абстрактным понятием, то я рекомендую вам заниматься ходьбой в пределах минимальной нормы и, при случае, пользоваться лестницей, а не лифтом. Лифт всегда будет врагом отличной физической формы.

Вы можете также внести изменения в свой рацион питания. Усталость нередко означает, что вам недостает железа. Посему, ешьте продукты, в которых высокое его содержание: мясо, рыбу, бобовые – чечевицу или фасоль. Что же касается овощей, то из тех, что полностью созревают в октябре, интересны корнеплоды, например свекла или морковь.

Затем вы также можете внимательнее присмотреться к тому, как вы проводите свой досуг. Для того чтобы обогатить его в культурном смысле, поздно никогда не бывает. Осень – время появления целой уймы новых книг, на которые пресса охотно откликается рецензиями: выберите, что вам по душе: это позволит вам изменить образ мыслей и избегать своего прежнего.

Наконец, есть еще кое-что способное успокоить и возвратить уверенность в себе: позитивное мышление. Когда наступила осень, ничуть не преждевременно будет подумать о Рождестве. Чем вы тогда займетесь? Где и с кем вы будете ужинать в Сочельник? И, кроме того, нужно будет побаловать детей, племянников, кузенов и кузин… Попросите их уже сейчас, чтобы они составили списки подарков! Или сделайте это за них! Короче говоря, подумайте обо всем этом уже сейчас – это поднимет ваше настроение, что есть первый шаг к обретению прекрасной физической формы. Когда голова что-то задумала, тело всегда за ней последует…

Вирус гриппа очень коварен: он постоянно эволюционирует. Вот почему, если вам исполнилось 65 лет и больше, то я вам советую ежегодно делать прививки. Никогда не давайте сбить себя с толку речами окружающих, которые зачастую преуменьшают опасности гриппа; он, как правило, нападает внезапно. Эта дыхательная инфекция заразна, при заболевании она может вызвать множество серьезных осложнений, а порой она попросту смертельна. Поговорите с вашим лечащим врачом, он подскажет, как лучше поступить.