Как жить лучше и дольше

Это, к примеру, стретчинг (stretch в переводе с английского означает «растяжка»), который позволяет развивать телесную гибкость. Это вас беспокоит, поскольку вы чувствуете себя так, будто аршин проглотили? Именно так… Вы обнаружите, что, выполняя те упражнения, что предлагает стретчинг, да работая при этом над своим дыханием, вы будете способны открыть в себе больше гибкости, чем могли мечтать. Определенные движения, что выполняются на занятии по стретчингу, вы также встретите в йоге, другом виде мягкой гимнастики, что пришел к нам издалека – и в географическом смысле, и в смысле древности, ибо эта гимнастика происходит из Индии, и практикуют ее уже на протяжении пяти тысяч лет. Йога состоит из поз, которые принимает тело, и дыхания. Она увеличивает способность к концентрации, помогает справляться со стрессом и учит управлять своими эмоциями. Кроме того, особенность йоги в том, что ею могут заниматься абсолютно все, от ребенка до пожилого человека, включая беременных женщин и лиц с физическими недостатками.

Наконец, остается еще более старинная, чем йога, практика – тай чичуань, древнее боевое искусство из Китая, которое становится все более и более популярным на Западе. В отличие от стретчинга и йоги, занимаясь которыми вы принимаете различные позы, практикой тай чичуань занимаются, только стоя на ногах и выпрямившись. В этой дисциплине самую высокую похвалу получают за то, что упражнения выполняются медленно и с величайшей точностью. Разумеется, трудность состоит в том, чтобы сохранить плавность и гибкость движений в каждом упражнении. Снимающая умственное напряжение, гимнастика тай чичуань пользуется популярностью главным образом среди тех, кому за тридцать, кто заботится об улучшении своей гибкости и укреплении суставов.

Стретчинг, йога или тай чичуань – вы можете даже не делать выбор в пользу чего-то одного, а посещать смешанные занятия: во-первых, так гораздо приятнее, затем – потому, что рядом с вами всегда будет тренер, который направит вас и подскажет вам в том случае, если вы будете неправильно делать какое-то упражнение, поскольку последнее может вызвать эффект, обратный ожидаемому.

Иллюзия, которую нам дарят тестостероны

Я не стану заводить очередную обвинительную речь, направленную против приукрашивания реальных фактов, однако попросту позволю себе задержаться на одной тенденции, которая (увы!) довольно популярна в среде спортсменов-любителей: употребление тестостеронов. Сейчас я обращаюсь не к тем, кто постоянно тренируется и чья физическая активность не выходит за границы разумного, но к тем новичкам, что мнят себя чемпионами и всегда тщатся поставить как можно больше личных рекордов; или к тем, кто отказывается признавать свой возраст и вместе с ним – закат спортивных достижений, и готов передать заботу о своем теле и своем здоровье первому попавшемуся медику, не слишком обремененному излишней щепетильностью, или наркодилеру, где-нибудь в дальних комнатах определенных фитнес-клубов. Мне хотелось бы рассказать подробнее о физиологических причинах, по которым они этим соблазнились (для того, чтобы оправдать их проступки), а также предупредить их о последствиях употребления этого вещества, которые не замедлят себя проявить (для того, чтобы их встряхнуть как следует).

Тестостерон – это гормон страсти, гормон, повышающий либидо, но также и гормон, помогающий нарастить мышечную массу. В организме каждого мужчины уровень его содержания разный: от 2,50 до 10 нанограммов на один миллилитр (а один нанограмм равен десяти граммам в минус девятой степени…). Если тестостерона в вашем организме наберется лишь на 2,50 нг, то у вас будет физическая сила и либидо, как у моллюска. А если в вашем организме его будет на 10 нг, то вы станете, скажем так, гиперактивным… Регулярные занятия изнуряющими видами спорта (такими, например, как марафон) приводят к истощению наших запасов тестостерона… Отсюда идет искушение принимать допинг: мы хотим восстановить наш прежний уровень гормонов и объедаемся стероидными анаболическими средствами в виде таблеток, геля или инъекций… Это желание, быть может, не менее удручающее, чем старение: нужно знать, что мужчина после 50 лет теряет по 1 % тестостерона в год. Кроме того, он испытывает и другие столь же «приятные» переживания: такие, как атрофия мышц, потеря сил и волос, быстрый набор веса, особенно в области живота. Это скверная жизнь, и это отнюдь не предмет для обывательских шуточек, и последней скотиной будет тот, кто позволит себе трунить над «болезнью булочника» («болезнь булочника, знаете, это когда бриошь падает на прямо стоящий багет…») ради того, чтобы поднять себе настроение…

Однако я не стал бы вас чересчур отговаривать и просить не впутываться в историю с допингом. В первую очередь потому, что следует знать: слово «анаболик» означает «лекарство, которое способствует обновлению тканей организма, благодаря более быстрому усвоению питательных веществ».