Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

Низкий уровень антиоксидантов – обычная ситуация при диабете 2 типа, и было показано, что она играет роль в развитии резистентности к инсулину [84, 85]. Взрослые, которые имеют в анамнезе преддиабет, диабет и ожирение, имеют повышенную потребность в витамине C [86]. Витамин C присутствует почти исключительно в овощах и фруктах, поэтому при переходе на растительную диету повышается уровень его потребления и статус. Среди самых богатых его пищевых источников – сладкий перец, цитрусовые, киви, помидоры, папайя, брокколи, брюссельская капуста, клубника, маракуйя, гуава, манго и цветная капуста. Высокую концентрацию каротиноидов в сыворотке крови связывают со снижением риска развития резистентности к инсулину и диабета. Каротиноиды содержатся в оранжевых, жёлтых, красных и зелёных овощах и фруктах, при этом самые богатые их источники – батат, морковь, кабачок, тыква, тёмная листовая зелень и перец. Больше всего витамина E содержится в жирных растительных продуктах, поэтому люди, которые соблюдают очень низкожировую диету, могут столкнуться с его нехваткой. Самые изобильные источники этого витамина – семена подсолнечника, миндаль, арахис, кедровые орехи, бразильские орехи, зародыши пшеницы и авокадо. В меньших количествах он присутствует в различных овощах и фруктах, таких как тёмная зелень, брокколи, киви, красный перец и мускатная тыква.

Хром

Хром усиливает действие инсулина и играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Хотя рекомендуемые суточные нормы потребления хрома не установлены, адекватное потребление (АП) для мужчин в возрасте до 50 лет составляет 35 мкг, а после 50–30 мкг в сутки, для женщин в возрасте до 50 лет – 25 мкг, после 50–20 мкг. Брокколи – чемпион по содержанию хрома: в 1 ч. (250 мл) присутствует 22 мкг этого вещества. Среди других растительных источников, богатых этим питательным веществом, – бразильские орехи, зелёная фасоль, чечевица, овёс, груши, картофель, чернослив, клубника, тофу, помидоры и цельные злаки (особенно ячмень и овёс).

Исследования пользы хрома в виде добавок для диабетиков содержат противоречия и не позволяют сделать однозначных выводов, поэтому обычно не рекомендуется получать хром из добавок. Многие лекарственные препараты взаимодействуют с хромом, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Тем не менее, по единогласному мнению, можно получить адекватное количество хрома из пищи, поэтому не стесняйтесь есть больше брокколи [88, 89, 90]!

Магний

Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, поскольку он регулирует выработку инсулина поджелудочной железой. Недостаточное получение магния из пищи – фактор риска, способствующий ослаблению переносимости глюкозы и развитию диабета 2 типа [91]. У диабетиков чаще наблюдается нехватка магния, поскольку высокий уровень глюкозы в крови вызывает выведение магния с мочой [92]. Рекомендуемая норма потребления (РНП) магния составляет 420 мг в сутки для мужчин 31 года и старше и 320 мг в сутки для женщин 31 года и старше [93]. Лучшими источниками магния являются приготовленный шпинат, зелёные соевые бобы, лимская фасоль, семена тыквы, тефф и тофу. Среди его хороших источников – миндаль, чёрная фасоль Прето, спаржевая фасоль, плод хлебного дерева, тёмный шоколад, курага, фундук, арахис, плантан, томатный соус и крупноплодная тыква.

Калий

Нормальное функционирование организма зависит от жёсткого регулирования уровня калия внутри и снаружи клеток. Калий – важный электролит, но также он играет много других необходимых ролей в организме – в частности, стимулирует выработку инсулина. Не существует рекомендуемой суточной нормы потребления калия, однако АП для взрослых составляет 2 600 мг [94].

Детали, детали

Подробные сведения о том, как получать необходимое количество всех питательных веществ, можно найти в книге «Как стать веганом»*. Это издание идеально подойдёт людям, которым нужны базовые сведения о растительном питании.

* [Дэвис Б., Мелина В. Как стать веганом. Исчерпывающее руководство по растительному питанию на каждый день. М: Ганга, 2019].

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина