Как бросить курить, если не хватает силы воли

Признание проблемы – важный шаг к её решению. Поэтому лучше называть вещи своими именами.

Представьте, что человек поехал по делам на автомобиле и проколол колесо. Он выходит из машины, смотрит на колесо и говорит:

– Колесо спустило только в нижней части. Верхняя часть выглядит как обычно. Значит, ничего серьёзного – доеду!

Что произойдёт дальше с резиной и диском, объяснять не нужно. С курением примерно так же: использование слова «привычка» = беспечное отношение = продолжение курения.

Понятно, что дело не только в словах. Но, «приукрашивая» проблему, вы усложняете её решение.

Бросил или избавился?

Применительно к курению слово «бросить» может вызывать у вас не совсем правильные ассоциации. Например, что вам нужно нехотя отказаться от чего-то приятного. Употребление этого слова создаёт ощущение действия под принуждением.

– Не хочу, но приходится отказаться от вкусной конфетки. Жаль…

Естественно, вы отказываетесь не от конфетки, и жалеть тут совершенно не о чем. Вы выбрасываете из своей жизни омерзительную соску, наполненную канцерогенами, токсинами и мутагенными веществами. Поэтому фразы, которыми вы описываете «бросание», должны быть позитивными. Это снимет лишнее напряжение и облегчит отвыкание. Пример:

– Я рад тому, что скоро избавлюсь от зависимости!

– Я освободился от зависимости!

– Я перестала травить себя этой гадостью!

– Я свободна от зависимости!

Согласитесь, эти утверждения звучат оптимистично и уверенно. В отличие от унылого словосочетания «Мне нужно бросить курить».

– Но почему вы сами в этой книге всё время употребляете слово «бросить»?

Потому что здесь я постоянно пишу о курении. Если вместо 1–2 коротких слов я буду использовать 4–5 более длинных, то текст станет тяжеловат для чтения.

Держусь изо всех сил!

От человека, бросившего курить, часто можно услышать фразу «Я держусь». Использование такой формулировки – не самая удачная идея.

За одним словом может стоять целый подход к решению той или иной проблемы. Если подход неэффективный, то, пользуясь этим словом, вы действуете менее эффективно.

Что скрывается за словом «держусь», когда вы говорите о курении?

– Что вы можете сорваться.

– Что вы напрягаете силы.

– Что вам очень трудно.

Теперь представьте, что вы первый раз пришли в тренажёрный зал и хорошо позанимались силовыми упражнениями. Спустя 1–2 дня мышцы будут ощутимо болеть.

Если кто-то спросит вас о самочувствии, что вы ответите? Скорее всего, скажете, что всё болит или что-то в этом роде. Вряд ли вы ответите: «Я держусь».

Вы знаете, что мышцы болят после непривычных нагрузок. Это естественно. Это пройдёт. Нет причин паниковать.

Вернёмся к теме курения. Вы бросили. Решение окончательное. Никаких сомнений. Дальше будет переходный период – отвыкание и перестройка. В зависимости от вашей подготовки и настроя этот период может быть лёгким или трудным. Но он в любом случае пройдёт. Главное – не мешайте себе.

Забудьте фразу «Я держусь». Она создаёт лишнее напряжение.

Относитесь к периоду отвыкания как к временной боли в мышцах после хорошей тренировки в спортзале. Это нормально. Это пройдёт.

Слова-подножки

После того как вы бросили курить, исключите из своего лексикона фразы: «Я хочу курить», «Меня тянет покурить», «Хочу сигарету» и т. п.

Произнося вслух или мысленно подобные словосочетания, вы делаете следующее:

– цепляетесь за зависимость и подкармливаете её (1);

– создаёте внутреннее противоречие «хочу бросить – хочу курить» (2);

– превращаете своё решение в размазню (3).

1. Психологическая зависимость основана на убеждениях в том, что курение вам что-то даёт. Фраза «Я хочу курить» поддерживает эти убеждения. А значит, поддерживает зависимость.

2. Внутренние противоречия вызывают психологический дискомфорт. Возникает естественное желание от него избавиться А как можно это сделать самым быстрым и простым способом? Правильно – вернуться к курению.

3. Решение становится сильным, если вы готовы его отстаивать. В любых условиях, а не только в тепличных. Как только вы перестаёте защищать своё решение, оно чувствует себя преданным (образно говоря) и слабеет.

– А как же мне называть возникающее желание, тягу?

Да не называйте вы её никак! Зачем вам как-то называть то, от чего вы хотите избавиться?

– Вы предлагаете просто игнорировать проблему, я правильно понимаю?