Как бросить курить, если не хватает силы воли

Конечно, лучше вообще отказаться от алкоголя. Но если сказать: «Чтобы бросить курить, нужно перестать употреблять алкоголь», некоторые люди воспримут это как задачу двойной сложности. Это может привести к ещё большей нерешительности.

Бросив курить, постарайтесь не употреблять спиртное хотя бы месяц. Даже лёгкое алкогольное опьянение уменьшает степень вашего самоконтроля. И если в такой момент вы закурите, то потом будет очень обидно. Не нужно усложнять период отвыкания.

Если у вас уже прошла физическая зависимость, но осталась психологическая – спиртное может дать толчок, даже если вы не курили длительное время. Но если вы перестали верить в то, что курение вам что-то даёт, – даже в состоянии опьянения не станете закуривать.

Это не любовь

Возможность встречи с абстинентным синдромом вызывает у многих людей неуверенность, заставляя откладывать решение бросить курить на более подходящее время. Такое откладывание может продолжаться годами.

Складывается впечатление, что человек старается избежать дискомфорта, потому что слишком любит себя. Но так ли это? Давайте кое-что проясним.

Если страх симптомов отвыкания мешает вам бросить курить, это говорит о том, что вы проявляете к себе неуместную жалость.

Потакать «хотелкам», которые вас разрушают, – это не любовь. Пичкать своё тело всякой дрянью, выдумывая при этом нелепые оправдания, – это не любовь.

Любить себя – значит уметь в нужные моменты проявлять строгость.

Попробуйте представить, во что превращается жизнь человека, который ни в чём себе не отказывал и «благодаря» курению прошёл точку невозврата. Я говорю о серьёзных заболеваниях, спровоцированных тягой к никотину.

Если бы только у него была возможность всё изменить. Если бы… У вас эта возможность есть. Не упустите.

И так сойдёт…

Зависимость от сигарет затрагивает практически все стороны жизни человека. Поэтому курение – это комплексная проблема. Чтобы полностью её решить, нужно применять комплексный подход.

Возможно, вы считаете, что это необязательно. Что можно ограничиться 1–2 приёмами, руководствуясь девизом: «И так сойдёт!»

Возможно, вы пренебрегаете некоторыми советами из этой книги, считая, что это мелочь. Но, поверьте, каждая такая мелочь будет либо вам помогать, либо ставить подножку.

Прежде чем стать некурящим, я предпринял более 40 неудачных попыток. Основную часть этих попыток я тщательно проанализировал и сделал обоснованные выводы. Если я пишу, что в большинстве случаев будет так-то и так-то, значит, это наиболее вероятный сценарий развития событий.

Конечно, всегда бывают исключения. Только вряд ли стоит рассчитывать на то, что именно ваш случай будет таким исключением. Вы уверены, что хотите полагаться на вероятность успеха, которая составляет 1 к 100?

Каждая неудачная попытка расстраивает и демотивирует человека. В следующий раз он может решиться бросить курить спустя несколько месяцев, а то и лет. За это время курение способно нанести непоправимый вред здоровью.

Если вы хотели, но до сих пор не смогли бросить курить, значит, вы что-то делали не так и пора основательно подойти к решению этого вопроса.

Чтобы раз и навсегда избавиться от зависимости применяйте комплексный подход, который я описываю в этой книге.

– Формула свободы от курения.

– Десять практических шагов.

– ВСЕ остальные рекомендации.

Эффективность любой методики напрямую зависит от выполнения всей программы.

– Это я применю, это не буду, а это вообще вряд ли сработает…

Что действительно вряд ли сработает, так это использование того способа мышления и повторение тех действий, которые не привели вас к цели.

Любимая заначка

– Полтора месяца назад бросила курить, а сегодня чуть не сорвалась из-за проблем на работе….

– Вчера была стрессовая ситуация, еле удержался, чтобы не закурить.

– Весь день на нервах, было сильное желание покурить. Хорошо, что не сорвался.

Подобные высказывания говорят о том, что вы оставили себе «заначку», которая поддерживает психологическую зависимость. В данном случае «заначка» – это вера в то, что курение помогает справляться со стрессом. Как создаётся такое убеждение, я подробно описывал в главе «Курение и стресс».

– А если я это понимаю, но, когда нервничаю, всё равно тянет покурить?

Значит, вы воспринимаете информацию только теоретически, но ничего не делаете для изменения ошибочных убеждений.