Как бросить курить, если не хватает силы воли

Я предлагаю перестать ставить себе подножки на пути к цели. Если у вас возникло желание покурить и вы его озвучите – оно гарантированно усилится. А это верный путь к срыву.

Часть 7 Отвыкание

Бросить курить – легко или трудно?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Чем решительнее вы настроены, чем меньше верите в «бонусы курения» – тем легче пройдёт отвыкание. И наоборот, чем крепче вы цепляетесь за убеждение, что курение вам что-то даёт, – тем труднее будет избавиться от зависимости.

Как ни странно, лучше вообще не акцентировать внимание на том, будет вам легко или трудно. Сосредоточьтесь только на цели.

Если вам удалось легко бросить курить – замечательно! Если было трудно – это ещё лучше! Вы будете больше ценить те усилия, которые приложили. Тем самым снизите вероятность срыва.

Устранение психологической зависимости – главный залог «лёгкости».

Иногда человек всё понимает, но продолжает носиться с одним-единственным заблуждением, как с писаной торбой. Это сводит на нет любые попытки покончить с курением.

Например: когда я бросал курить, первую неделю не мог ни на чём сконцентрироваться. Казалось, что это навсегда. Ох, как меня это злило! Психанув, бежал в магазин за сигаретами. В какой-то момент это стало основной причиной срывов.

Что я сделал? Перестал зацикливаться на временных «издержках». Постоянно напоминал себе, что раньше прекрасно обходился без сигарет. Через 1,5 недели способность сосредотачивать внимание восстановилась.

Допустим, вы хотите получить права, чтобы перемещаться по городу на автомобиле. Что для этого нужно? Записаться в автошколу. Заплатить. Регулярно посещать теоретические и практические занятия. Сдать теорию. Сдать вождение по городу под строгим взглядом сидящего рядом инспектора.

Кому-то это даётся легко, кому-то сложнее. Но разве трудности вас остановят? В данном случае цель оправдывает усилия. С курением так же.

Физическое отвыкание

Физическое отвыкание от никотина длится в среднем три недели. Конкретный срок зависит от индивидуальных особенностей и психологического настроя.

Основная часть физического отвыкания проходит за первые 5–7 дней. При этом могут возникать (но не обязательно) следующие состояния: апатия, сонливость, туман в голове, раздражительность и т. п.

Создаётся впечатление, что так будет всегда. Это может вызывать панику. Поэтому многие попытки бросить курить заканчиваются провалом именно в первые несколько дней.

Помните: возникновение вышеописанных состояний – абсолютно нормальное явление. Организм перестраивается на здоровый режим работы. Происходит очищение. Выводятся токсины. Относитесь к любым симптомам как к признакам вашего оздоровления. Не нужно себя накручивать и паниковать. Не нужно прислушиваться к каждому «шороху» организма или психики. Живите обычной жизнью.

Непривычно? Да. Чувство «незаполненности» тех промежутков времени, когда вы обычно курили? Да. Но ничего страшного в этом нет. Если вы ощущаете дискомфорт (физический или психологический) – напоминайте себе, что это временно.

Постарайтесь заранее спланировать свои дела на период отвыкания. Максимально освободите эти дни от возможных нагрузок. Понятно, что всего не предусмотришь. Но то, что можете сделать, – сделайте.

Если возникла непредвиденная стрессовая ситуация – не воспринимайте это как повод закурить, переложив ответственность на внешние обстоятельства. Будет немного сложнее, но тем больше вы будете ценить свою победу.

Психологическое отвыкание

В первые несколько недель (особенно в первую неделю) будут срабатывать психологические якоря (триггеры), побуждая вас закурить. Они сформировались автоматически за всё то время, что вы курили. Не получая подкрепления в виде практических действий, они быстро ослабнут (1–2 недели) и перестанут оказывать значимое влияние.

С физиологической зависимостью и триггерами всё более-менее ясно. Есть ориентировочные сроки их воздействия. А вот с основной частью психологической зависимости сложнее. Точных или примерных сроков нет. Здесь всё зависит только от вас.

Основная часть психологической зависимости – убеждение в том, что курение вам что-то даёт и вы без этого не сможете получать удовольствие от жизни. Продолжая в это верить, можно и спустя несколько лет скучать по сигарете.

Курение – это хитрый и опасный враг. Он прикидывается вашим другом, применяет различные уловки и внушает вам ложные убеждения. Его цель – использовать вас как можно дольше. Чем глубже вы это осознаёте, тем быстрее пройдёт психологическая зависимость.

Сигарета-локомотив

– Ещё одна сигарета, последняя-препоследняя, я клянусь!

Такая мысль может возникнуть в первые дни после прекращения курения. Гоните её прочь! Нет никакой «одной сигареты». Есть сигарета-локомотив.

– Она потащит за собой целый состав других сигарет и годы курения.

– Она ослабит вашу решимость.

– Она продлит период отвыкания.