Читаем Как бросить курить, если не хватает силы воли полностью

Гораздо проще бросить сразу и полностью, чем заниматься самоистязанием, позволяя себе «ещё только одну». Вы не избавитесь от зависимости, если время от времени «немножко» курите.

Когда вы гасите свою последнюю сигарету, время начинает работать на вас. Когда вы выкуриваете «ещё одну», вы переводите стрелки часов назад, и весь процесс отвыкания начинается заново. Самообман – самое неблагодарное занятие.

<p>Рано бросил</p>

Отличительной чертой многих моих неудачных попыток была следующая мысль:

– Рано я бросил. Можно было «безопасно для здоровья» покурить ещё несколько месяцев (не докурил своё, скажем так).

Обдумывая эту мысль, я начинал сомневаться в своём решении. Это усиливало симптомы отвыкания и приводило к срыву.

В конце концов такая отговорка мне надоела. Я придумал эффективные контраргументы.

1. Мои неоднократные попытки доказывают, что я действительно хочу стать некурящим. Значит, это моё истинное желание и незачем откладывать его осуществление.

2. Почему сразу после срыва я тут же начинаю планировать следующее «бросание»? Казалось бы, получил, что хотел, – опять куришь, радуйся! Но никакой радости не было. Это ещё одно доказательство того, что я хочу избавиться от зависимости.

3. Если я намерен бросить курить, то мне всё равно нужно будет пройти процесс отвыкания. И лучше пройти его один раз полностью, чем 10 раз наполовину. Это выгоднее по всем расчётам.

Многие люди зацикливаются на лёгкости/трудности отвыкания. Я бросал курить более 40 раз и с абсолютной уверенностью могу сказать: гораздо легче один раз пройти период отвыкания (какой бы он ни был), чем много раз срываться и изматывать себе нервы.

<p>Переходный период</p>

Бросив курить, вы можете почувствовать те или иные симптомы отвыкания. Их сила напрямую зависит от вашей психологической подготовки. Чем решительнее настрой, тем проще вам будет.

Частая ошибка – уделять им слишком большое внимание. Человек начинает себя жалеть, паниковать и гарантированно сдаётся.

Не зацикливайтесь на процессе отвыкания. Дайте организму время перестроиться. Вы регулярно пичкали его ядами. Эти яды встроились в обмен веществ. Затем вы стали некурящим. Начался переход на здоровый режим работы. Вы замечаете временные сбои в той или иной системе. И сразу начинаете требовать от своего тела и психики быстро подстроиться под ваши привычные ожидания.

Организм долго терпел ваши выходки. Теперь и вы будьте любезны немного потерпеть, пока он справляется с последствиями ваших действий. Это будет справедливо.

А вы, образно говоря, начинаете стегать его кнутом, как непослушного коня. При этом приговаривая:

– А ну, пошёл! Пошёл! Галопом, я сказал!

Отнеситесь к работе своего организма с уважением. Он всё сделает. Он позаботится о вас. Просто дайте ему время и не мешайте.

<p>Мотивация в цифрах</p>

Если вы решили стать некурящим, можете установить на телефон приложение, которое даст дополнительную поддержку и мотивацию.

Для этого зайдите в каталог приложений Play Маркет или Аpp Store и введите в строке поиска словосочетание «Не курю» или «Бросаем курить». Выберите приложение, которое вам больше понравится. Такая программа позволит отслеживать:

– сколько дней и часов прошло после выкуривания последней сигареты;

– не поступившее в организм количество смол и никотина;

– сколько сигарет вы не выкурили;

– сколько денег вы сэкономили.

Конечно, программа в телефоне не избавит от зависимости. Это лишь дополнительный инструмент. Самое главное – решительный настрой и хорошая предварительная подготовка.

<p>С чего начинается срыв</p>

В основе срыва лежит вера в то, что сигарета может вам чем-то помочь. К этому добавляется нерешительность, самообман и неготовность приложить даже небольшие усилия.

Сам срыв начинается с мысли: «А не закурить ли?» Эта мысль приходит тихо. Поначалу она слабая и ни на что не претендует. Просто молча красуется перед вами. Если вы будете уделять ей внимание – она останется. Затем наберёт силу и заставит вас вернуться к курению.

Это может произойти через несколько часов после того, как вы бросили. А может спустя несколько недель или месяцев.

Чтобы не допустить срыв, сделайте следующее.

1. Мысль о курении воспринимайте как нечто чуждое. Представьте, что это попытка хакерской атаки на ваше сознание.

2. Не любуйтесь этой мыслью и не кормите её своим вниманием. Тогда она не сможет сбить вас с пути.

3. Помните: сигарета не поможет решить проблему.

4. Скажите себе, что вы сильнее любой зависимости.

<p>Алкоголь</p>

– Бросал курить несколько раз. Толчком к срыву всегда было спиртное, независимо от того, сколько времени не курил. Наверное, когда перестаёшь дымить, нужно и со спиртным завязывать?

Перейти на страницу:

Все книги серии БЕЗвредные привычки. Лучшие книги по избавлению от зависимостей

Как бросить курить, если не хватает силы воли
Как бросить курить, если не хватает силы воли

Что мешает бросить курить? Причина кроется в том, что большая часть усилий проваливается в пустоту. Не понимая, как работает зависимость, можно всю жизнь пытаться, но так и не бросить. Это похоже на бой с тенью.В своей книге Алекс Астаров делится личной историей о том, как ему удалось избавиться от табачной зависимости. Проанализировав причины срывов, он предлагает комплексный подход к эффективному решению проблемы. Большое внимание он уделяет психологической стороне зависимости и разбирает набор страхов и сомнений, мешающих навсегда отказаться от сигарет. Что такое когнитивный диссонанс курильщика? Как не набрать вес, бросив курить? Как не заменить одну зависимость на другую?«Я не буду говорить, что усилий вообще не потребуется. Они потребуются. Но это будут умеренные усилия, доступные каждому человеку»Книга ответит на волнующие вопросы, а практическая часть из 10 шагов, основанная на авторской методике, поможет вам обрести свободу от зависимости и пройти процесс отвыкания уверенно и без стресса.5 причин, почему вам нужна эта книга1. Методика, основанная на личном опыте автора.2. 10 практических шагов, которые помогут избавиться от зависимости.3. Разбор основных ошибок, страхов и заблуждений, которые мешают бросить курить.4. Многочисленные приёмы и рекомендации для тех, кто никак не может бросить курить, для курильщиков со стажем и тех, кто постоянно возвращается к вредной привычке.5. Книга поможет найти мотивацию и понять механизм зависимости, а также предложит подробный алгоритм действий для избавления от курения.

Алекс Астаров

Психология и психотерапия
Дегустатор безумия. Путь наркомана от удовольствия до необратимых последствий
Дегустатор безумия. Путь наркомана от удовольствия до необратимых последствий

Реальные истории людей, выживших в смертельной схватке с наркотиками. Они совершили опаснейшее путешествие в бездну, из которой практически невозможно выбраться, и этот опыт оставил им шрамы навсегда. Ими двигали интерес и жажда новых ощущений, духовные поиски, нерешенные проблемы, а кто-то даже стал жертвой роковой случайности. Но вместо желаемого «кайфа» каждый из них столкнулся лишь со страшными последствиями употребления: клинической смертью или инсультом, необратимыми изменениями зрения, внутренним опустошением, зависимостью или полной утратой связи с реальностью. Что толкает людей на употребление наркотиков? Что происходит с человеком под воздействием опасных веществ? Как возникает тяга и что помогает ее преодолеть? «Дегустатор безумия» – книга о том, как наркотики делят жизнь на «до и «после», и честный взгляд изнутри на самую темную сторону человеческой личности.Внимание! Мнение автора книги может не совпадать с позицией издательства.

Юлия Юрьевна Котенко

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг

Похожие книги

10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука