Как бросить курить, если не хватает силы воли

Гораздо проще бросить сразу и полностью, чем заниматься самоистязанием, позволяя себе «ещё только одну». Вы не избавитесь от зависимости, если время от времени «немножко» курите.

Когда вы гасите свою последнюю сигарету, время начинает работать на вас. Когда вы выкуриваете «ещё одну», вы переводите стрелки часов назад, и весь процесс отвыкания начинается заново. Самообман – самое неблагодарное занятие.

Рано бросил

Отличительной чертой многих моих неудачных попыток была следующая мысль:

– Рано я бросил. Можно было «безопасно для здоровья» покурить ещё несколько месяцев (не докурил своё, скажем так).

Обдумывая эту мысль, я начинал сомневаться в своём решении. Это усиливало симптомы отвыкания и приводило к срыву.

В конце концов такая отговорка мне надоела. Я придумал эффективные контраргументы.

1. Мои неоднократные попытки доказывают, что я действительно хочу стать некурящим. Значит, это моё истинное желание и незачем откладывать его осуществление.

2. Почему сразу после срыва я тут же начинаю планировать следующее «бросание»? Казалось бы, получил, что хотел, – опять куришь, радуйся! Но никакой радости не было. Это ещё одно доказательство того, что я хочу избавиться от зависимости.

3. Если я намерен бросить курить, то мне всё равно нужно будет пройти процесс отвыкания. И лучше пройти его один раз полностью, чем 10 раз наполовину. Это выгоднее по всем расчётам.

Многие люди зацикливаются на лёгкости/трудности отвыкания. Я бросал курить более 40 раз и с абсолютной уверенностью могу сказать: гораздо легче один раз пройти период отвыкания (какой бы он ни был), чем много раз срываться и изматывать себе нервы.

Переходный период

Бросив курить, вы можете почувствовать те или иные симптомы отвыкания. Их сила напрямую зависит от вашей психологической подготовки. Чем решительнее настрой, тем проще вам будет.

Частая ошибка – уделять им слишком большое внимание. Человек начинает себя жалеть, паниковать и гарантированно сдаётся.

Не зацикливайтесь на процессе отвыкания. Дайте организму время перестроиться. Вы регулярно пичкали его ядами. Эти яды встроились в обмен веществ. Затем вы стали некурящим. Начался переход на здоровый режим работы. Вы замечаете временные сбои в той или иной системе. И сразу начинаете требовать от своего тела и психики быстро подстроиться под ваши привычные ожидания.

Организм долго терпел ваши выходки. Теперь и вы будьте любезны немного потерпеть, пока он справляется с последствиями ваших действий. Это будет справедливо.

А вы, образно говоря, начинаете стегать его кнутом, как непослушного коня. При этом приговаривая:

– А ну, пошёл! Пошёл! Галопом, я сказал!

Отнеситесь к работе своего организма с уважением. Он всё сделает. Он позаботится о вас. Просто дайте ему время и не мешайте.

Мотивация в цифрах

Если вы решили стать некурящим, можете установить на телефон приложение, которое даст дополнительную поддержку и мотивацию.

Для этого зайдите в каталог приложений Play Маркет или Аpp Store и введите в строке поиска словосочетание «Не курю» или «Бросаем курить». Выберите приложение, которое вам больше понравится. Такая программа позволит отслеживать:

– сколько дней и часов прошло после выкуривания последней сигареты;

– не поступившее в организм количество смол и никотина;

– сколько сигарет вы не выкурили;

– сколько денег вы сэкономили.

Конечно, программа в телефоне не избавит от зависимости. Это лишь дополнительный инструмент. Самое главное – решительный настрой и хорошая предварительная подготовка.

С чего начинается срыв

В основе срыва лежит вера в то, что сигарета может вам чем-то помочь. К этому добавляется нерешительность, самообман и неготовность приложить даже небольшие усилия.

Сам срыв начинается с мысли: «А не закурить ли?» Эта мысль приходит тихо. Поначалу она слабая и ни на что не претендует. Просто молча красуется перед вами. Если вы будете уделять ей внимание – она останется. Затем наберёт силу и заставит вас вернуться к курению.

Это может произойти через несколько часов после того, как вы бросили. А может спустя несколько недель или месяцев.

Чтобы не допустить срыв, сделайте следующее.

1. Мысль о курении воспринимайте как нечто чуждое. Представьте, что это попытка хакерской атаки на ваше сознание.

2. Не любуйтесь этой мыслью и не кормите её своим вниманием. Тогда она не сможет сбить вас с пути.

3. Помните: сигарета не поможет решить проблему.

4. Скажите себе, что вы сильнее любой зависимости.

Алкоголь

– Бросал курить несколько раз. Толчком к срыву всегда было спиртное, независимо от того, сколько времени не курил. Наверное, когда перестаёшь дымить, нужно и со спиртным завязывать?