Как бросить курить, если не хватает силы воли

Вывод: даже если желание курить уменьшилось – не обольщайтесь и не питайте иллюзий. Зависимость сама по себе никуда не денется. Над её устранением нужно хорошо поработать.

Нравится курить?

– Я понимаю, что нужно бросать. Но вся проблема в том, что мне НРАВИТСЯ курить, нравится сам процесс курения. И как тут быть?

А вы не думали о том, что на самом деле вам нравится не «сам процесс курения», а результат —

удовлетворение потребности в никотине?

Никотин поступает в кровь после первой затяжки. Результат вы начинаете получать в самом начале процесса.

Беспокойство, вызванное нехваткой никотина, временно проходит. Вы чувствуете физическое удовлетворение. На психологическом уровне в это время подкрепляется стойкая ассоциативная связь: процесс курения = процесс получения удовольствия. В итоге создаётся убеждение, что нравится процесс. Хотя на самом деле вам нравится исчезновение беспокойства, вызванное потребностью в никотине. Запах дыма также ассоциируется с процессом получения удовлетворения.

Нравится процесс и нравится результат – в чём разница? В том, что истинная причина курения

(зависимость) подменяется ложной, более «удобной» причиной.

– Курю не потому, что зависим, а потому, что нравится сам процесс. Это моё решение!

Или:

– Зависимость у меня есть, но курю в первую очередь потому, что нравится вкус/аромат/процесс и т. п.

Мозг пытается найти рациональное объяснение регулярным саморазрушительным действиям. Найти, естественно, не получается. Тогда мозг предлагает вам вступить в творческий кружок под названием «Нравится курить». Вы соглашаетесь, и это позволяет избегать внутреннего конфликта с самим собой.

Бо́льшую часть сигарет вы выкуриваете не задумываясь. Попробуйте хотя бы один день курить каждую сигарету, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Это не так просто, как кажется. В голову постоянно будут лезть посторонние мысли. Ваша задача – концентрировать внимание только на процессе и своих чувствах. Одной техники осознанного курения может быть вполне достаточно, чтобы изменить отношение к сигаретам.

Обратите внимание: первые пять вариантов можно смело описать одной фразой: «Мне не понравилась первая сигарета» (вряд ли кто-то получает удовольствие от тошноты, кашля и головокружения). Если сложить эти ответы вместе, получится, что в 79 % случаев курение первой сигареты не понравилось начинающим курильщикам.

Лишь 8 % проголосовали за вариант «Мне понравилось».

А вот результаты другого опроса.

Теперь посмотрите внимательно на оба опроса (в опросах принимали участие одни и те же люди).

Как так получилось, что курение первой сигареты понравилось всего 8 % от всех проголосовавших, а регулярное курение нравится уже 49 %? Неужели более 40 % проголосовавших людей (49 % – 8 % = 41 %) не смогли сразу по достоинству оценить «великолепный вкус» ядовитой соски? Или им всем случайно попались бракованные сигареты?

Первая сигарета мало кому нравится, потому что психологической и физической зависимости ещё нет. Человек максимально объективно оценивает табачное изделие. Когда зависимость сформировалась, восприятие искажается. Вкусовые и обонятельные рецепторы работают хуже, вы перестаёте замечать истинный вкус сигареты. На психологическом уровне уже активно действуют ассоциативные связи (триггеры).

То есть «нравится курить» – это результат искажения восприятия и попытка мозга найти рациональное объяснение абсурдному занятию.

Предположим, я вас не убедил. Ну что ж, тогда продолжайте делать то, что вам нравится, и в итоге гарантированно получите то, что вам не понравится, – преждевременно постаревшее, вялое, больное тело.

Представьте, что вы решили устроиться на хорошую работу и пришли на собеседование. Вас уже почти приняли, и вдруг вы заявляете:

– Меня всё устраивает. Но, видите ли, в чём дело, – мне НРАВИТСЯ спать до десяти, а у вас рабочий день начинается в восемь ноль-ноль. Могу ли я приходить часам к одиннадцати?

Как думаете, что вы услышите в ответ? Правильно:

– Всего доброго. Следующий!

Прежде чем продолжить чтение, задумайтесь: где бы вы сейчас были, если бы всегда делали только то, что вам нравится?

Частые ошибки

Грабли № 1. Нерешительность.

Вы говорите:

– Я попытаюсь бросить курить.

Перевод:

– Я попробую, но при первых трудностях отступлю.

Твёрдо скажите себе:

– Я избавлюсь от зависимости!

Грабли № 2. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет.