Исцеление с помощью НЛП

Изменение жилищных условий........................................................25

Пересмотр личных привычек...........................................................24

Неприятности с начальством............................................................23

Изменение условий или времени работы...........................................20

Смена места жительства..................................................................20

Смена учебного заведения...............................................................20

Изменение привычек проводить свободное время..............................19

Изменение активности, связанной с церковью...................................19

Изменения в общественной работе...................................................18

Получение закладной или ссуды на сумму менее 10 000

долларов.........................................................................................17

Изменения сна.................................................................................16

Изменение частоты общесемейных сборов.........................................15

Изменения в режиме питания.............................................................15

Рождество.............................................................................................12

Мелкие нарушения закона..................................................................11

Конечно же, внимательно изучите эту таблицу. Но делая это (ну разумеется, с точки зрения случившегося с вами в последние 1 — 3 года и/или за столько же до возникновения вашей болезни) помните, что на основании подсчета баллов молено только предположить возможность болезни. Что отнюдь не значит, что она непременно проявится. Так, в исследовании все того же Холмса 51% испытуемых (более половины!), набравших больше 300 баллов, в конце концов, так и не заболели... Все дело здесь оказалось в том, что стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие или обстоятельство, а наша его оценка. Поэтому вы вполне можете избежать последствий стресса

особенно если сделаете нижеприведенные упражнения, которые позволят вам уменьшить негативное воздействие хронических и острых стрессовых состояний на ваше драгоценное здоровье.

Упражнение 13.

■ Вы можете выполнять его когда и где угодно — кроме, разумеется, тех мест и событий, где необходимо осознанное внимание.

Освободите внимание и дайте ему спокойно блуждать, преимущественно перемещаясь в так называемой внешней зоне — того, что вы видите и/или слышите. При этом всякий раз, когда ваш взгляд или слух на чем-то остановится, скажите про себя:

«Сейчас я оснаю/замечаю______________»,

поместив в место прочерка то, на что, пусть на секунду, обратилось ваше внимание. И позвольте себе с детским любопытством немного вглядеться и/ или вслушаться в то, что привлекло это самое ваше внимание, увидев или услышав его так, как в детстве. Делайте это до тех пор, пока не надоест.

Теперь закройте глаза, уйдите («нырните») вглубь своего тела и начните все так же ненамеренно, но достаточно целенаправленно фиксировать его (тела) ощущения, всякий раз говоря про себя «Сейчас я осознаю/замечаю __________» и на некоторое время «вчувствуясь» в то, на чем остановилось ваше исследующее внутрителесные ощущения внимание. Делайте это, пока не надоест.

Цикл «внешний мир — телесные ощущения» повторите не менее трех раз. А затем просто отпустите себя и заметьте, что произойдет. И знайте, что при постоянных тренировках, помимо удивительного душевного равновесия, вы довольно скоро обретете еще и способность просто наблюдать за событиями жизни, быть их бесстрастным свидетелем, для которого бремя стрессов и страстей не имеет никакого значения...

Упражнение 14.

■ Выберите очередной момент, когда вы впадаете в дистресс, и вместо того, чтобы продолжить свое саморазрушение, попробуйте исследовать собственные состояния, как бы описывая его полный VAKD:

• что вы видите внутри и как вы смотрите вовне в этом самом вашем дистрессе (V),

• какие (чьи) внутренние голоса и звуки вы слышите в нем и как вы слышите голоса и звуки извне (А),

• что вы ощущаете чисто физически и где вы это ощущаете (К),

• о чем вы думаете и что вы собираетесь прямо сейчас предпринять (D).

А теперь попробуйте осознать возможные последствия этих своих действий, пока не предпринятых. Спросите себя, к каким результатам — как в ближайшее время, так и в отдаленной перспективе — они могут вас привести. И откажитесь от своего скоропалительного поведения, которое в силу искажения ваших оценочных «карт» дистрессом скорее всего ни к чему хорошему не приведет.