Читаем Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье полностью

• Многие из нас неосознанно втягивают живот, ограничивая его подвижность, а все из-за желания выглядеть привлекательнее и стройнее.

В этой главе вы узнаете, какими мышцами пользуется каждый из нас при дыхании. А в ее конце сможете оценить свое дыхание, чтобы понять, каким способом пользуетесь вы.

Остановитесь сейчас всего на секунду. И просто подышите. Что вы замечаете?

Дыхание – это движение. Поэтому нужно подключать мышцы. Вот в чем суть: как вы не думаете о подколенных сухожилиях во время бега, так же и с мышцами, которые вы используете для дыхания. Если, конечно, вы не решите сфокусировать внимание на том, как дышите – в этом случае получится осознанно контролировать работу мышц.

<p>Познакомьтесь с первичными дыхательными мышцами</p>

Дыхание происходит в груди (туловище-цилиндре, которое держится за счет позвоночника). У вас 24 ребра, по 12 с каждой стороны: они соединены позвоночником и способны на различные движения. То, насколько вы подвижны в области торса, влияет на дыхание.

ВСЕ ДЕЛО В ДИАФРАГМЕ

Когда дело доходит до корректировки дыхания, следует начать с диафрагмы. Самая важная дыхательная мышца – фиброзная и по форме напоминает парашют. Она отделяет грудную полость с сердцем и легкими от брюшной, где находятся органы пищеварения. Диафрагма крепится к позвоночнику, нижним ребрам и нижней части грудины.

Движение диафрагмы контролируется диафрагмальным нервом, проходящим от шеи до нее самой.

Вдох… диафрагма сжимается и опускается, пропуская воздух в нижние отделы легких.

Выдох… диафрагма расслабляется и поднимается, выпуская воздух из легких.

Вы чувствуете движение «вверх-вниз», массирующее и стимулирующее внутренние органы. Так как печень, желудок и толстый кишечник находятся под диафрагмой, этот массаж благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Хорошо даже почкам, находящимся «со спины» туловища. Из-за этого движения и давления на органы диафрагмальное дыхание еще называют дыханием животом. Когда диафрагма опускается, органы под ней проталкиваются вперед, назад и по сторонам. Поэтому живот надувается и создается впечатление, что вы им дышите.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О МЫШЦАХ РЕБЕР И СПИНЫ

Между ребрами находятся межреберные мышцы, вторящие движениям диафрагмы. Когда вы вдыхаете, они сокращаются, чтобы расширить грудную клетку вверх и наружу. Когда выдыхаете, они расслабляются, чтобы уменьшить пространство в грудной полости. У вас также есть несколько глубоких мышц спины (леваторные мышцы) вдоль грудного отдела позвоночника. Они помогают приподнять грудную клетку при вдохе.

<p>Познакомьтесь со вторичными дыхательными мышцами</p>

Диафрагма, межреберные и леваторные мышцы относятся к первичным дыхательным мышцам. Они, вне всяких сомнений, настоящие марафонцы в дыхании и созданы для работы 24/7.

Теперь поговорим о вторичных дыхательных мышцах, или спринтерах, призванных функционировать в короткие промежутки времени, когда телу немедленно требуется больше кислорода, например во время занятий спортом. К ним относятся мышцы шеи, верхней части груди и спины (лопаточно-подъязычная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхняя трапециевидная мышца, большая и малая ромбовидные мышцы), а также крупные мышцы туловища и живота (широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и поверхностные мышцы живота).

Эти же мышцы задействуются, когда вы находитесь в стрессе. Почему? Потому что изменения, происходящие в организме, когда мы испытываем стресс, с биологической точки зрения готовят нас к физическому ответу на него, например: бежать или отбиваться от медведя. В этих ситуациях повышается потребность в кислороде для метаболических процессов, а значит, в дело вступают вторичные дыхательные мышцы.

И хотя в современном мире нам больше не нужно думать о схватках с медведями, вместо этого появились другие стрессовые факторы: от беспокойства о работе, карьере и финансовой стабильности до вопроса, сколько лайков набрала фотография в «Instagram». Источник стресса не так существенен, ведь тело отвечает одинаково, а значит, много людей используют вторичные дыхательные мышцы постоянно.

Важно понять: взаимоотношения дыхания и нервной системы – это дорога с двусторонним движением, поэтому не только дыхательная система реагирует на ваше эмоциональное состояние, но и то, как вы дышите, может повлиять на реакции вашей нервной системы. Привыкая дышать при помощи мышц, призванных включаться только в ситуациях «бей или беги», вы даете сигнал мозгу интерпретировать это как сигнал опасности. В итоге мы имеем больше стресса без каких-либо причин.

Перейти на страницу:

Все книги серии ТелОвидение. Внутрь тела без скальпеля и рентгена

Иммунитет. Как у тебя дела?
Иммунитет. Как у тебя дела?

Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни.Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Михаэль Хаук , Регина Хаук

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Мышцы. Как у вас дела?
Мышцы. Как у вас дела?

Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу «musculus», что переводится не иначе как «мышонок». Правда, «мышата» оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура – это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…Начать никогда не поздно: чтобы стать радостным и здоровым, только и нужно, что двигать своими мышцами!

Андреас Штипплер , Норберт Регитниг-Тиллиан

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Кишечник. Как у тебя дела?
Кишечник. Как у тебя дела?

Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно. В этой книге он наглядно объясняет, кто спрятал нам бабочек в живот, почему у нас плохое настроение, когда с кишечником не все в порядке, и как начать с ним действовать сообща. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Адриан Шульте

Здоровье / Медицина / Научная литература / Образование и наука

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина