Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

По окончании сессии я обрел чувство покоя, ясности и уверенности в том, что я ровно в той точке своей жизни, в которой должен находиться, и все будет идеально. Словно кто-то уничтожил все сомнения, оставив лишь умиротворение и покой. Помню, я задался вопросом: «Как я смог почувствовать себя так хорошо только благодаря дыханию? Почему об этом не знают все люди?» Тогда я не знал, что это был первый шаг в новую жизнь.

По возвращении из Польши я показал отцу сделанные фотографии и рассказал о собственном опыте. Он согласился попробовать. В настоящее время он выполняет дыхательные техники и каждый день принимает холодный душ. Это вместе с изменением питания остановило развитие рассеянного склероза. И так отец живет много лет.

Мой собственный опыт в Польше и знание того, что упражнения помогают отцу, зажгли во мне страсть разузнать, что еще можно делать при помощи дыхания. В течение следующих лет я путешествовал по миру в поисках людей, которые умеют делать с дыханием что-то интересное. Эта страсть провела меня по пяти континентам, я проводил время с йогами, мастерами дыхательных техник, врачами, исследователями, терапевтами, психотерапевтами и заслуженными тренерами и обучался у них.

Я продолжаю замечать, какие трансформации проходят люди, обучившиеся использовать свое дыхание как инструмент в изменении физического, ментального и эмоционального состояния. Именно это и называется дыхательными техниками.

Что такое дыхательные техники?

Занятия и мастер-классы я всегда начинаю с вопроса, кто уже занимался дыхательными упражнениями. Обычно поднимается немного рук, тогда я спрашиваю, что именно люди делали. Ответы бывают разными:

• «Я занимаюсь йогой, там мы много дышим»;

• «Я певец/актер, мы фокусируемся на дыхании»;

• «Я занимаюсь тай-чи/цигун»;

• «Я устраивал длительные и интенсивные дыхательные сессии для эмоционального исцеления»;

• «Мне нужно концентрироваться на дыхании при занятиях подводным плаванием»;

• «Ну, я дышу каждый день, это считается?»

Как видите, люди по-разному определяют дыхание и техники работы с ним, кроме того, существуют разные школы и учения в этом направлении. Поэтому позвольте вернуться к определению, простому и понятному, которое, как мне кажется, работает.

Под дыхательными техниками имеется в виду осознанное наблюдение за дыханием и использование его для укрепления физического и ментального здоровья, а также для улучшения работоспособности и эмоционального состояния.

Это определение включает в себя различные техники и методы, где на первом месте стоит ваше дыхание: здесь и простые трехминутные техники, которые помогают вам расслабиться, и ежедневные дыхательные практики, облегчающие хроническую боль в спине, и практики, способные вызвать состояние максимальной работоспособности, медитативного потока, улучшить спортивные показатели и помочь глубокому исцелению.

Существуют сотни приложений для дыхания и тысячи различных техник. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, одна из форм работы с дыханием (или сразу несколько) может стать жизненно важным инструментом на пути к счастливой, здоровой жизни, в которой вы будете более работоспособным.

Знаю, звучит ошеломляюще. Но дыхание – отправная точка всех процессов нашей жизни. Разрешите поделиться с вами моим списком различных типов дыхательных техник.

Пять типов работы с дыханием

1. Ежедневные дыхательные техники

Быстрые упражнения, которые вы можете использовать на повседневной основе для быстрого изменения состояния.

Например, с их помощью можно:

• уменьшить стресс и тревожность (подробнее в разделах Укротители стресса и Ментальное благополучие);

• наполниться энергией (подробнее в разделе Дневные усилители энергии);

• ускорить засыпание (подробнее в разделе Успокоение вечером).

2. Корректирующие дыхательные техники

Направлены на изменение механики дыхания для улучшения его ежедневного процесса.

Например:

• научиться дышать диафрагмой (подробнее в разделе Как выполнять дыхательный цикл);

• улучшить гибкость грудной клетки (подробнее в разделе Растяжка).

3. Техники дыхания для работоспособности

Способствуют увеличению вашей работоспособности, например, во время физической активности.

Например:

• повысить спортивные показатели (подробнее в разделе Спортивные достижения);

• ускорить физическое восстановление (подробнее в разделе Физическое здоровье);

• улучшить свои показатели в пении, на танцах или в актерском мастерстве.

4. Техники дыхания для ума и тела

Методы и практики для улучшения вашего физического, ментального и эмоционального состояний.

Например: