Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

• пранаяма (подробнее в разделе Дневные усилители энергии), метод Бутейко (подробнее в разделе Астма), метод Вима Хофа (подробнее в разделе Метод Вима Хофа);

• методы решения медицинских проблем (подробнее в разделе Физическое здоровье).

5. Интегративная работа с дыханием

Методы, направленные на терапевтические цели, исцеление, духовный опыт и познание нового.

Например:

• ребефинг, холотропное дыхание, трансформационное дыхание, биодинамическое дыхание (подробнее в разделе Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания).

ПУТЬ ДЫХАНИЯ

НОС

На нормальный здоровый вдох приходится 5−6 литров воздуха, обычно содержащего 20,95 % кислорода. Этот воздух проходит через нос или рот в трахею, которая затем делится на две ветви, называемые бронхами, а дальше попадает в бронхиолы. Бронхиолы переходят в крошечные воздушные мешочки в легких – альвеолы.

ЛЕГКИЕ

В зависимости от размера легких у вас может быть от 300 до 600 миллионов альвеол, каждая из которых окружена крошечными кровеносными сосудами – капиллярами. Если развернуть и растянуть ткань в месте соприкосновения капилляров и альвеол, ее площадь окажется равной одному теннисному корту. Здесь кислород из вдыхаемого нами воздуха попадает в кровоток.

СЕРДЦЕ

Обогащенная кислородом кровь проходит в левую часть вашего сердца, затем благодаря аорте транспортируется к остальным частям тела: туда она попадает через сложный лабиринт сосудов.

Длина всех артерий, вен и капиллярных сосудов в кровеносной системе человека составляет 60 тысяч миль, или 100 тысяч километров. То есть два с половиной оборота вокруг Земли.

Таким образом кислород попадает в каждую клетку тела, и, вероятно, клеточное дыхание – это одна из важнейших биохимических реакций, происходящих внутри нас.

КЛЕТКИ

Каждая из клеток в нашем теле (а их насчитывается около 37 миллионов) похожа на маленькую электростанцию. Клеточное дыхание – процесс выработки энергии из того, что мы съели, и воздуха, который вдохнули. Благодаря этой энергии бьется наше сердце, переваривается пища, в мозг поступают электрические импульсы, а мышцы получают топливо, чтобы бегать, прыгать и поднимать тяжести.

НОС

Наряду с энергией клеточное дыхание также производит углекислый газ, который через кровоток попадает в правую часть сердца, а оттуда в легкие, чтобы уйти с выдохом.

2 Как вы дышите?

Ваш способ дыхания так же уникален, как и отпечаток пальца. У вас есть собственные дыхательные привычки, формировавшиеся на протяжении всей жизни. Если вы похожи на большинство людей, то жизненные события и последствия пребывания в современном обществе постепенно переключили режим открытого и плавного дыхания, каким оно было в детстве, на более зажатый режим. Почему так происходит?

• Тесные брюки, ремни, юбки и платья буквально душат нас.

• Мы ведем малоподвижный образ жизни: сидим в машинах, автобусах, поездах, перед компьютерами – от этого напрягаются мышцы, важные для поддержания осанки, а также ответственные за дыхание мышцы.

• Физические травмы могут сформировать вредные дыхательные привычки, способные остаться надолго даже после восстановления.

• Потрясения и хронический стресс вводят тело в состояние «бей, беги или замри», соответственно, и дыхание подстраивается под этот режим.