Читаем Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье полностью

• Сядьте боком на стул, прижав левое бедро к спинке. Убедитесь в том, что ноги стоят под прямым углом.

• Вдохните и вытяните позвоночник.

• Выдохните и повернитесь влево, к спинке стула, обхватив ее правой рукой. Если можете, опустите левую ладонь с другой стороны спинки стула.

• Задержитесь в этой позиции на одну минуту, сосредоточьтесь на дыхании, медленно дышите через нос, глубже уходя в скрутку на выдохе.

• Через минуту медленно вернитесь в центр, отпустите стул. Поменяйте сторону: теперь прижмитесь правым бедром к спинке стула.

• Повторите упражнение, сделав скручивание вправо.

Примечание: поворачиваясь, обращайте внимание на колени. Не выдвинулось ли одно из них вперед? Следите за тем, чтобы угол в согнутых ногах оставался прямым.

Теперь, когда мы растянули большую часть мышц, поддерживающих процесс дыхания, пришло время поработать напрямую с дыхательными мышцами. Начнем с качелей – невероятного упражнения, разогревающего первичные дыхательные мышцы.

РАЗОГРЕВ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ ПРИ ПОМОЩИ КАЧЕЛЕЙ

Перед выполнением упражнения важно усвоить две основные концепции – активного и пассивного действий.

Выполняя активное действие, вы постоянно задействуете мышцы и энергию.

А когда вы выполняете пассивное действие, то попросту расслабляете мышцы и позволяете действию произойти естественно.

Например, поднимая руку над головой, вы подключаете мышцы руки и плеча, чтобы активно выполнить движение. Если же вы расслабляете мышцы руки и плеча, то рука сама пассивно опускается.

• Начните из позиции лежа.

• Активно вдохните через нос, полностью заполняя легкие.

• Пассивно выдохните через рот, возвращая легкие в нейтральное положение.

• После небольшой паузы, не вдыхая, продолжайте активно выдыхать через почти сомкнутые губы до тех пор, пока не почувствуете, что выдыхать больше не можете, при этом будут сокращаться мышцы ребер и живота.

• После небольшой паузы расслабьте эти мышцы, чтобы пассивно вдохнуть, позволяя свежему воздуху пройти через нос и вернуть легкие в нейтральное положение. Никаких усилий для вдоха применять не нужно, просто расслабьтесь.

• Повторите пять раз.

После разогрева дыхательных мышц пришло время сосредоточиться на улучшении механизма дыхания и толерантности к углекислому газу.

Улучшение механизма дыхания и толерантности к углекислому газу

При помощи этого упражнения вы поймаете двух зайцев: улучшите дыхание и толерантность к CO2.

• Сделайте 20 дыхательных циклов (ниже я расскажу как).

• Задержите дыхание (об этом я тоже расскажу чуть позже).

• Повторите дыхательный цикл и задержку дыхания трижды.

<p>Как выполнять дыхательный цикл</p>

Все зависит от результата первого теста, когда вы визуально оценивали свое дыхание. Сейчас вы познакомитесь с другой техникой для дыхательных циклов. При выполнении обеих техник нужно дышать носом.

Если вы получили «отлично» или «хорошо», используйте диафрагмальное дыхание

Пришло время полностью сосредоточиться на диафрагме. Вот как выглядит один цикл:

• Начните упражнение в положении лежа, согнув колени и поставив стопы на пол.

• Положите правую руку на пупок, а левую – немного над ним (указательный палец должен находиться на нижней части грудины).

• Представьте, где находится диафрагма, и начните дышать с ее помощью.

• Медленно вдохните через нос. Вдыхайте в нижние ребра так, чтобы грудная клетка растянулась в стороны. Можно представить, будто вы дышите поясницей. Вдохните чуть больше обычного, заполняя легкие приблизительно на 80 %.

• Вы должны почувствовать, как левая (та, что сверху) рука поднимается вверх вслед за телом, в то время как правая (пассивно) опускается. Однако не форсируйте. Держите живот расслабленным и дайте ему двигаться вслед за диафрагмой.

• Выдохните через нос и расслабьтесь, позвольте ребрам и животу вернуться в нейтральное положение.

Если все получилось, обратите внимание на другие мышцы в теле, чтобы понять, задействуете ли вы их во время дыхания.

Двигаются ли шея, плечи и лопатки? Напрягаются ли другие мышцы лица и шеи, когда вы вдыхаете или выдыхаете?

Расслабьтесь максимально, пока не почувствуете, что в процессе дыхания участвуют только первичные дыхательные мышцы.

Если вы получили тройки или двойки, используйте только дыхание животом

Это первый шаг в обучении диафрагмальному дыханию. Данная техника направлена на устранение, например, привычки втягивать живот, которая могла сформироваться со временем. Представляю вам один дыхательный цикл.

• Начните в положении лежа, согнув колени.

• Положите правую ладонь на пупок, левую – на грудь.

• Медленно вдохните через нос и обратите внимание на то, как правая рука (та, что на пупке) поднимается, в то время как левая должна оставаться на месте, насколько это возможно.

Перейти на страницу:

Все книги серии ТелОвидение. Внутрь тела без скальпеля и рентгена

Иммунитет. Как у тебя дела?
Иммунитет. Как у тебя дела?

Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни.Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Михаэль Хаук , Регина Хаук

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Мышцы. Как у вас дела?
Мышцы. Как у вас дела?

Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу «musculus», что переводится не иначе как «мышонок». Правда, «мышата» оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура – это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…Начать никогда не поздно: чтобы стать радостным и здоровым, только и нужно, что двигать своими мышцами!

Андреас Штипплер , Норберт Регитниг-Тиллиан

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Кишечник. Как у тебя дела?
Кишечник. Как у тебя дела?

Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно. В этой книге он наглядно объясняет, кто спрятал нам бабочек в живот, почему у нас плохое настроение, когда с кишечником не все в порядке, и как начать с ним действовать сообща. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Адриан Шульте

Здоровье / Медицина / Научная литература / Образование и наука

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина