Читаем Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье полностью

Когда я работаю с клиентами один на один, я провожу целую серию тестов и проверок, чтобы оценить их здоровье и функциональность механизмов дыхания. Я использую технологии и оборудование, чтобы замерить уровни кислорода и углекислого газа, частоту сердечного ритма, связанность работы мозга и сердца, мышечное напряжение и их включенность в процесс дыхания (используя поверхностную электромиографию).

Это длительные и объемные упражнения, но я предлагаю вам три несложных теста, чтобы оценить в домашних условиях, какой тип дыхания у вас.

Вам понадобится:

• найти способ снять себя на камеру (подойдет телефон);

• отсчет времени (секундомер на телефоне и так далее);

• сантиметр (или кусок веревки, который вы сможете потом измерить).

Собрав все необходимое, вы можете приступать к выполнению первого теста.

<p>Тест 1: Внешняя оценка</p>

Запишите свое дыхание на камеру. Пересмотрите запись. Определите тип дыхания.

Этот тест призван выявить, какие именно мышцы вы задействуете, когда дышите.

Упражнение выполняется стоя. Если можете, сделайте его без одежды, чтобы понимать, как двигается ваше тело. Не надевайте ничего мешковатого: так вы не увидите, как работают мышцы. Также стоит избегать тесного (обтягивающей одежды, ремней, джинсов): это тоже может повлиять на дыхание.

Запишите на камеру, как вы дышите

1. Настройте телефон/камеру. Для удобства можно попросить кого-то подержать ее. В кадр должно попасть все тело от головы до бедер в профиль.

2. Запишите примерно 30 секунд дыхания. Не пытайтесь его как-то поменять. Расслабьтесь и дышите, как дышится. Старайтесь думать о последнем отпуске или рецепте для ужина, отвлекайтесь.

3. После 30 секунд сделайте три чуть более сильных вдоха-выдоха: вдохните чуть больше обычного, чтобы усилить работу мышц.

4. Повторите все еще раз. Но на этот раз в анфас.

Можно ли делать упражнение перед зеркалом?

Можно. Однако если дышать и сразу же анализировать то, как вы это делаете, то, вероятно, вы начнете менять технику дыхания.

Пересмотрите видео

Закончив упражнение, посмотрите на себя. Не беспокойтесь о том, что увидите. На видео может оказаться совсем не то, чего вы ожидали. Просто наблюдайте и следите за движениями:

• шеи и плеч;

• верхней части груди, между сосками и ключицей;

• средних и нижних ребер, между сосками и пупком;

• живота: от места, где заканчиваются ребра, до лобковой кости.

Определите свой тип дыхания

Проделав действия выше, вы сможете классифицировать свой тип дыхания.

Используйте следующие вопросы, чтобы определить степень дыхания:

• Дыхание начинается в верхней части груди?

• Поднимаются ли плечи?

• Слишком ли сильно ваша грудь выталкивается вперед и вверх?

Если вы ответили «да» на все вопросы, то у вас либо грудное дыхание (дыхание на «троечку»), либо обратное (дыхание на «двоечку»).

• Втягивается ли живот при вдохе?

Если да, то дыхание обратное (на «двоечку»).

• Остается ли живот в состоянии покоя или двигается минимально, следуя движениям груди?

Если так, то дыхание грудное (на «троечку»).

• Дыхание начинается в животе?

• Плечи неподвижны?

• Грудь тоже?

• Движения нижних и средних ребер минимальны или их нет совсем?

• Живот сильно выпячивается, а бока втягиваются?

Если вы ответили «да» на каждый вопрос, вы дышите животом (дыхание на «четверку»).

• Дыхание начинается в диафрагме под нижними ребрами?

• Плечи остаются неподвижными?

• Средние и нижние ребра расходятся в стороны?

• Живот естественным образом повторяет движение ребер?

Если так, то у вас диафрагмальное дыхание (это дыхание на «отлично»).

Когда смотрю на себя, не вижу никакого движения!

Для большинства из нас дыхание в состоянии покоя будет проходить незаметно. К тому же хронически тяжелое дыхание – признак того, что что-то идет не так. Однако если вы практически не замечаете движений тела, то, вероятно, вы относитесь к категории «не дышащих». Считайте, что это дыхание на «троечку».

<p>Тест 2: Жизненная емкость легких</p>

Снимите показатели после выдоха. Снимите показатели после вдоха. Измерьте жизненную емкость своих легких.

Жизненная емкость легких – общепринятое название показателя способности легких расширяться при дыхании. Есть множество факторов, способных ее понизить, например рестриктивные нарушения или обструктивные заболевания легких. Низкая емкость легких у здоровых взрослых людей в первую очередь связана с ухудшением физической формы, старением или малоподвижностью, а также отсутствием гибкости и здоровой осанки.

Перейти на страницу:

Все книги серии ТелОвидение. Внутрь тела без скальпеля и рентгена

Иммунитет. Как у тебя дела?
Иммунитет. Как у тебя дела?

Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни.Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Михаэль Хаук , Регина Хаук

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Мышцы. Как у вас дела?
Мышцы. Как у вас дела?

Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу «musculus», что переводится не иначе как «мышонок». Правда, «мышата» оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура – это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…Начать никогда не поздно: чтобы стать радостным и здоровым, только и нужно, что двигать своими мышцами!

Андреас Штипплер , Норберт Регитниг-Тиллиан

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Кишечник. Как у тебя дела?
Кишечник. Как у тебя дела?

Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно. В этой книге он наглядно объясняет, кто спрятал нам бабочек в живот, почему у нас плохое настроение, когда с кишечником не все в порядке, и как начать с ним действовать сообща. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Адриан Шульте

Здоровье / Медицина / Научная литература / Образование и наука

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина