Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Фокусируемся на поддержании базовых рутин (сон, питание, легкая физическая нагрузка). Если возможно, возьмите хотя бы 2–3 дня выходных и проведите их в свое удовольствие. Снимите с лимбической системы (команды) какое-либо давление.

Проводим время с «племенем»: родными и друзьями (хотя, скорее всего, вам захочется самоизолироваться). Устройте посиделки с друзьями за вкусным чаем. Если это возможно, съездите в гости к родителям, приготовьте с ними любимое блюдо из детства. Я, например, пеку блинчики. Здесь важна непринужденность, тепло и легкость. Никаких званых ужинов, к которым нужно готовиться. Если отношения натянутые, лучше этот пункт пропустить. Нахождение в «родном племени» сигнализирует, что опасность позади. Вырабатывается окситоцин, который задабривает вахтершу в отделе безопасности (амигдале).

Сделайте что-нибудь своими руками. Возьмите раскраску, набор для лепки, сделайте журавля из бумаги в технике оригами, сшейте передник, соберите космический корабль...

СТАДИЯ 4. ЗОМБИ

На этой стадии важно не заниматься самолечением, а обратиться за профессиональной помощью. Не затягивайте, ведь такой длительный стресс может нанести непоправимый вред мозгу (не говоря об организме в целом).

Из глубокого выгорания не выходят за один день. Каждая стадия — это ступенька, и их редко можно просто перескочить. Это поэтапный процесс, и на каждом шагу вы создаете новые точки опоры для выхода из кризиса.

Важно понимать, что выгорание само собой не рассосется. Советы «не обращать внимания» или «время лечит» очень опасны.

Эмоции невозможно подавить.  Это важный научный факт, и я хочу, чтобы вы запомнили эту мысль.

Если директор (префронтальная кора, ваше сознание) намеренно игнорирует проблему команды (лимбическую систему, где обитают эмоции), то это только усугубляет положение.

Помимо этого, важно создать подушку безопасности в виде простых повседневных действий, которые поддержат наш эмоциональный иммунитет и станут опорой в сложных ситуациях.

Именно об этом речь пойдет в следующей главе.

РЕЗЮМЕ

Стресс — это естественная реакция здорового организма на изменения внешней среды, позволяющая мобилизовать ресурсы для разрешения потенциальной угрозы. Кратковременный стресс, сопровождающийся периодом восстановления, не опасен.

Бесконечный поток информации, карьерные вызовы и стремительные изменения в мире, наряду с повседневными микрораздражителями, приводят к хроническому стрессу и выгоранию, на которые наше тело и мозг не рассчитаны.

На первой стадии выгорания «Сверхоптимист» мы склонны ставить глобальные цели и влюбляться в оторванный от реальности образ нового себя. На этом этапе помогают практики медитации, ограничение использования электронных устройств, режим спорта и отдыха, а также инвентаризация текущих задач.

На стадии «Новатор» мы стремимся к переменам в попытке сбежать от реальности. В этот период важно не начинать новых проектов. Digital-детокс поможет снять нервозность, а техника авторизации результата поддержит уровень дофамина.

На стадии «Прокурор» мы склонны искать виноватых, а окружающие и малейшие сложности вызывают раздражение. На этом этапе стоит сфокусироваться на восстановлении базовых рутин, взять выходные и провести время в непринужденной обстановке в кругу близких людей.

Четвертая стадия «Зомби» определяется потерей смысла и желания что-либо делать. На этом этапе нужно обратиться за профессиональной помощью.

ГЛАВА 3

ВОССТАНОВ-

ЛЕНИЕ

ЭНЕРГИИ

Около пяти лет назад мой ментор Линда Уиллис поделилась фразой, которая стала для меня правилом жизни: « Ты не можешь дать то, чего у тебя нет ». Мы не можем дать что-то миру (семье, компании, стране), если мы опустошены. Как в самолете: сначала наденьте маску на себя, потом – на ребенка.

Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха и жить наполненной жизнью, если они не будут обеспечены энергией для действия. Новая Tesla разгоняется до сотни километров в час меньше, чем за две секунды. Но если ее не поставить на подзарядку, то трехколесный велосипед обгонит ее в два счета.

Многие пишут об управлении временем, но в реальности управлять нужно не временем, а энергией, ее количеством и качеством.

На графике ниже приведены четыре зоны энергии, с которыми я познакомилась на лекции Тони Шульца. По вертикальной оси указано количество  энергии, по горизонтальной — качество .

В первой зоне ( «Эффективность»)  мы находимся на физическом и эмоциональном подъеме. Мы наполнены, воодушевлены и сфокусированы на задаче, которая нас вдохновляет. Это состояние максимально продуктивной и наполненной жизни.

В зону ( «Выживание»)  мы попадаем, когда при наличии запаса физической и эмоциональной прочности, мы временно оказываемся в стрессовой ситуации. Это могут быть конфликты или жесткие дедлайны.

Третья зона ( «Выгорание»)  — последствие слишком долгого нахождения во второй зоне. Заканчивается физическая и эмоциональная энергия, и мы теряем способность действовать и радоваться жизни.