Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Слово «стресс»  в переводе с английского означает  « обращать внимание, акцентировать». Стресс — это реакция на внешние изменения, которые выводят нас из состояния равновесия (гомеостаза).

Как мы помним из предыдущей главы, за угрозы в мозге отвечает отдел безопасности (амигдала). Любые перемены — это потенциальная угроза. Амигдала вынуждает организм «стрессовать», то есть фокусировать ресурсы на возникшей угрозе.

Стресс — это не дисфункция, а здоровая защитная реакция организма. Стресс помогает мобилизовать ресурсы в критический момент.

Когда на нас из-за кустов выпрыгивает тигр, моментально срабатывает амигдала и вырабатываются уже знакомые нам норадреналин и адреналин. Ускоряется сердцебиение и дыхание, повышается тонус мышц. Боевая готовность — бей или беги!

Краткосрочный стресс не проблема для здорового организма. Серьезные последствия возникают, когда стресс становится хроническим.

И если в дикой природе постоянный стресс встречается редко (тигры не ходят за тобой по пятам круглые сутки), то в современном мире мы 24/7 находимся под стрессовым душем.

Бесконечный поток информации из новостей ( в 10 случаях из 10  негативных: скандалы, интриги, расследования).

Карьерные вызовы с нескончаемыми дедлайнами, угрозами увольнения и боссами, от которых, в отличие от тигра, не сбежать.

Ускоряющийся темп изменений в мире, развитие технологий — приходится бежать, чтобы хотя бы оставаться на месте.

Повседневные микрострессоры: пробки, шум, оплата счетов, проблемы со связью и так далее.

Когда количество перемен, задач и эмоций превышает некий предельный порог, в корпорации «Мозг» начинается забастовка. С выгоранием на первых стадиях легко справиться, но для этого необходимо научиться выявлять и правильно реагировать на «первые звоночки».

ШКАЛА СТРЕССА

В конце 1960-х годов два американских психиатра Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов. Сопоставив данные с опросом о стрессовых событиях в жизни этих людей, они разработали шкалу стрессогенности.

В таблице ниже приведен список событий. Если они происходили в вашей жизни за последний год, ставьте крестик в колонке напротив. Затем суммируйте получившиеся баллы. Если событие происходило дважды, баллы умножаются .

Обратите внимание, что не все события в списке носят негативный характер. Брак, прибавление в семье или отпуск принято считать радостным событием, но для нашего организма триггером являются любые значительные перемены, в том числе в лучшую сторону.

Это отчасти объясняет сопротивление изменениям (в том числе позитивным), которое мы испытываем в период стресса.

Событие

Баллы

х

Смерть супруга/партнера

10

Развод, семейное расставание

7

Тюремное заключение

6

Смерть близкого члена семьи

6

Травма, заболевание или беременность

5

Брак

5

Увольнение с работы или выход на пенсию

5

Семейное примирение

5

Ухудшение здоровья члена семьи

4

Сексуальные трудности

4

Появление нового члена семьи

4

Перестройка бизнеса, большие изменения на работе

4

Изменение финансового состояния

4

Смерть близкого друга

4

Увеличение частоты конфликтов и споров

4

Ипотека, крупная ссуда или большой заем

3

Невозможность выплатить кредит или ипотеку

3

Изменение обязанностей или статуса на работе

3

Начало самостоятельной жизни ребенка

3

Проблемы с родственниками со стороны супруга

3

Выдающиеся личные достижения

3

Супруг/партнер начинает или бросает работу

3

Начало или конец учебы

3

Изменение условий жизни, жилищных условий

3

Пересмотр личных привычек или отказ от них

2

Проблемы и неприятности с начальством

2

Изменение в расписании или условиях работы

2

Перемена места жительства

2

Смена учебного заведения

2

Изменения в отдыхе, привычек проводить отдых

2

Изменения в социальной деятельности и активности

2

Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит

2

Изменение в привычках сна, нарушения сна

2

Изменение характера и частоты встреч с членами семьи

2

Изменение в режиме и привычках питания

2

Отпуск или большой праздник

1

Незначительные нарушения правопорядка и штрафы

1

Всего:

Давайте разбираться с результатами...

До 15 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (зеленая зона).

От 16 до 29 баллов — вероятность психосоматических заболеваний около 50 % (желтая зона).

От 30 баллов и выше — вероятность психосоматических заболеваний приближается к 80 % (красная зона).

СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ

Хронический стресс приводит к выгоранию и сопровождается целым букетом серьезных последствий.

Разбушевавшаяся амигдала ограничивает возможности префронтальной коры к обучению, принятию рациональных решений и планированию будущего.

Без директора наша корпорация «Мозг» теряет возможность гибко действовать и переходит в режим автопилота, полагаясь на привычки, сформированные стриатумом (отделом автоматизации).

Заметить выгорание на ранних стадиях непросто ^[6] . Это объясняется тем, что первоначальная реакция мозга совсем не похожа на то, как мы представляем выгоревшего человека.

СТАДИЯ 1. СВЕРХОПТИМИС

Т