Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Я сама прошла несколько мастермайндов и даже организовала свой клуб единомышленников «Космическая команда» ^[9] , участники которого совместно проходят спринты по моей методике. Наблюдая за их результатами и стремительным ростом, я раз за разом убеждаюсь, что «завоевывать космос» лучше в команде.

Команда единомышленников — это мощнейший инструмент для поддержания энергии смысла. Собирайте друзей, коллег, знакомых и вперед!

РЕЗЮМЕ

Управлять нужно не временем, а энергией, ее количеством и качеством. Чередуйте периоды продуктивной работы с периодами качественного восстановления, избегая длительного нахождения в зоне выживания.

Существует три вида энергии, которыми мы можем управлять: энергия тела, энергия разума и энергия смысла. В синергии они обеспечивают ресурсное состояние.

Фундамент энергии тела — это качественный сон (минимум 7 часов в подходящих условиях со стабильным графиком), правильное питание (без резких скачков сахара в течение дня) и регулярная физическая активность (интервальные тренировки).

Поддержать энергию разума можно с помощью медитации, ограниченного использования электронных устройств и ведения журнала достижений и благодарности.

Энергия смысла возникает за счет использования ваших сильных сторон во имя чего-то большего, чем ваше эго... Например, это может быть забота о других, поиске истины или стремление к прекрасному.

Для выявления суперсил отслеживайте уровень энергии до и после выполнения различных задач и обратите внимание на активности, которые ускоряют течение времени.

Используйте мастермайнды для создания атмосферы взаимной поддержки и вдохновения и дополнительной подпитки энергии смысла.

ГЛАВА 4

НАВЕДЕНИЕ ПОРЯДКА В РАСПИСАНИИ

Чтобы навигатору проложить маршрут, ему необходимо знать не только, куда вы хотите доехать, но и где вы находитесь сейчас. Нельзя построить пошаговый план движения к точке Б, если точка А неизвестна. Нужны координаты старта, иначе никак.

В навигаторе есть GPS-приемник, который связывается с четырьмя спутниками, находящимися в зоне прямой видимости. Спутники отправляют ему свое местоположение и время. По этим данным рассчитываются ваши координаты с точностью до нескольких метров.

Для движения по автомобильным магистралям можно воспользоваться навигатором, который сам определяет локацию и проложит маршрут. Для движения по дорогам жизни к вашим целям понадобится выстроить внутренний GPS. И первый шаг — определение начальных координат.

Многие этот шаг пропускают.

Некоторые сразу давят на газ, даже не удосужившись определиться с направлением движения. Они ищут способы разогнаться (дайте мне все лайфхаки по продуктивности!), но едут вообще не туда.

Те же, кто ставят четкие цели ^[10] , но не учитывают начальных координат, тоже оказываются в проигрышной ситуации. Их планы находятся в отрыве от реальности, что обычно ведет к провалу.

Многие книги и мотивационные коучи рекомендуют ставить амбициозные цели. Цель действительно должна требовать усилий и быть неким вызовом, но вызовом адекватным. Это предполагает, что у вас есть ресурсы (энергия и время) для ее реализации. Нереалистичные цели убивают мотивацию.

« Успех начинается с честного взгляда в зеркало »  — эту фразу я повторяю себе очень часто. Честный взгляд на текущую ситуацию предполагает сверку с реальностью вашего текущего расписания и доступных временных ресурсов. Это важнейший шаг, который превращает безумные мечты в достижимые цели.

ОЦЕНКА ТЕКУЩЕГО ГРАФИКА

Давайте начнем с анализа вашего типичного дня. Как он выглядит? Что вы делаете утром, днем и вечером в будний или выходной день? Время — деньги. Бюджет каждой недели — 168 часов. Во что вы их инвестируете?

Ваша задача — построить расписание своей типичной недели. Разумеется, время от времени график может варьироваться, но давайте попробуем оценить общий тренд, взяв приблизительные показатели за последний месяц.

Сон  (время, которое вы тратите на сон, а не проводите в кровати с телефоном)

Уход за собой  (время на личную гигиену и прием пищи)

Спорт и здоровье  (йога, медитация, бег, спортзал)

Семья и друзья  (время на общение с близкими)

Работа  (с учетом времени не только в офисе, но и дома, когда вы проверяете почту и решаете рабочие задачи)

Логистика  (время, которое вы проводите в транспорте)

Домашние дела  (уборка, приготовление пищи, покупка продуктов)

Развлечения  (качественный отдых, например, поход в парк аттракционов или выезд за город)

Личное развитие (время на развитие новых навыков и получение знаний, включая чтение, прохождение курсов и тренингов)

Прокрастинация (пролистывание соцсетей, просмотр телевизионных передач и роликов в « Ютубе »  — от предыдущих категорий отличается тем, что не приносит удовольствия и энергии, не развивает, просто убивает время)

ЗАДАНИЕ № 1