Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны. Как только вы почувствуете, что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость? Раздражение? Скуку ? Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «я замечаю злость», а не «я злюсь».  Эта на первый взгляд незначительная разница в формулировке очень важна: она делает вас обозревателем эмоций, а не их жертвой. Вы наблюдаете за ними, как за сценой в кино.

Вылейте мысли на бумагу.  Возьмите лист бумаги формата А4 и ручку. Начните писать все, что приходит в голову, беспокоит, напрягает, раздражает. Если не знаете, что писать, так и пишите: «Мыслей нет». Задача — исписать лист с обеих сторон. Вам сразу станет легче.

Эти техники помогут сгладить негативный эмоциональный фон, который быстро разряжает ментальную батарейку. В связке с медитацией и digital-голоданием это здорово прокачает качество вашего внимания и способность концентрироваться.

ЭНЕРГИЯ СМЫСЛА

Одна из моих любимых книг — монография Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Ее написал знаменитый еврейский психиатр, который провел три года в нацистском концентрационном лагере.

Размышляя о судьбах узников, автор заметил, что в страшных условиях концлагеря выживали только те, кто смог сохранить чувство смысла.

В книге рассказаны истории двух заключенных, которые потеряли надежду. Виктор Франкл помог им найти свой смысл. Для одного узника эту роль сыграла серия книг, которую тот хотел завершить, для другого — желание быть рядом с ребенком, живущим за границей.

« Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеческим существом, которое страстно его ждет, или перед незаконченной работой, уже не сможет бросаться своей жизнью. Он знает, зачем ему жить, и будет способен вынести почти любое как» .

Согласно исследованию аналитического центра GALLUP, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии.

Комфортная жизнь без смысла —  довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни — брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

По мнению знаменитого американского психолога Мартина Селигмана, осмысленная жизнь предполагает « использование ваших сильных сторон и талантов на пользу чему-то большему, чем ваше эго ».

«Что-то большее» может выражаться в следующем:

заботе об окружающих, желании принести им пользу, служении общим целям;

поиске истины, желании разобраться в каком-то вопросе и передать полученные знания другим;

стремлении создавать прекрасное, будь то поэзия, музыка или архитектура.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СУПЕРСИЛ

Энергия смысла подпитывается в моменты, когда мы используем свои таланты и сильные стороны. Но как понять, в чем ваша суперсила?

Предлагаю воспользоваться двумя лакмусовыми бумажками.

Энергия до и после. Обратите внимание, после какой деятельности у вас прибавляется энергии. Я, например, очень люблю зажигать огонь в людях, делиться тем, что знаю и умею. Это моя суперсила. Однажды мне довелось выступать перед многотысячной аудиторией после трех суток без сна и госпитализации с сильнейшим отравлением. Физическая энергия была на нуле, но энергия смысла меня зарядила. После выступления я сбежала со сцены вприпрыжку.

Понаблюдайте за собой... Какие дела вызывают у вас приток сил?

Время летит незаметно.  Если какое-то занятие увлекает настолько, что ты не замечаешь ход времени, то это признак скрытой суперсилы. Вспомните, работа над какими задачами включала режим ускорения времени.

ЭНЕРГИЯ ГРУППЫ И МАСТЕРМАЙНДЫ

Энергия смысла имеет свойство усиливаться, когда вы движетесь к цели не в одиночку, а в группе единомышленников.

Идея встречаться регулярно в небольшой группе, чтобы поддерживать, мотивировать и учиться друг у друга, стара как мир. В 1727 году Бенджамин Франклин создал Junto — «Клуб взаимного развития» в Филадельфии. Похожие группы были у Генри Форда, Томаса Эдисона, Теодора Рузвельта и Джона Рокфеллера.

Наполеон Хилл, автор знаменитой книги «Думай и богатей», изучая опыт знаменитых американских предпринимателей, 75 лет назад ввел термин « mastermind group ».

Мастермайнд — это небольшая группа единомышленников, которые регулярно встречаются, чтобы вдохновлять и поддерживать друг друга в достижении целей. Участники мастермайнда отчитываются перед группой о своем прогрессе и возникающих сложностях. Последнее здорово помогает не сдаваться в моменты кризиса и отчаяния.