Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Здесь мы затронули лишь наиболее популярные и, скажем так, наиболее перспективные устройства. Но на самом деле их значительно больше. Особенно причудливо производители изощряются с главным атрибутом сна – подушкой. Подушки со встроенными колонками, подушки с охлаждением и подогревом, подушки с ароматическим дозатором, подушки-обнимашки… А американские новаторы предложили еще одну интересную подушку – имитирующую дыхание. Она ритмично надувается и сдувается. Считается, что человек невольно подстраивает свое дыхание под замедляющийся ритм подушки, что в конце концов помогает ему заснуть.

Изобретений для сна много. И некоторыми из них можно пользоваться с более или менее обоснованной надеждой на результат. Но, конечно, важно понимать: человек, у которого сон по-настоящему здоровый, легко заснет и без всяких хитрых гаджетов. Так что основной наш с вами приоритет должен заключаться не в поиске новых электронных игрушек, а в заботливом и последовательном улучшении сна естественными методами.

Комфорт в спальне: принцесса на горошине

В зимних русских избах ночевка была очень специфическим занятием! К вечеру протопленная печь создавала в жилище невыносимую жару и духоту. Но проветривать его не решались, потому что изба, где вечером было очень жарко, к утру выстужалась так, что при дыхании изо рта шел пар. У печи обустраивали полати – там-то и спали крестьянские семьи: все вместе, вповалку, как придется, по 10 и более человек. С полатей свисали руки, ноги, головы, но стесненные условия не позволяли рассчитывать на лучшее. Историк Уильям Кокс, путешествовавший по России эпохи Екатерины II, писал об этом с изумлением: «Нам, никогда не видавшим подобного зрелища, ежеминутно казалось, что они свалятся на пол»…

Кто-то оценит подобные неуютные истории как свидетельство того, что гигиена спальни нам совсем не важна: «Если человек захочет спать – он уснет в любых условиях. Вот раньше люди как попало спали – и ничего». Так-то оно так! Но современный человек – неженка. Нам доступно все, что нужно для комфорта. Свет, тепло, пища – все в достатке, в любом мыслимом виде. Мы разучились находиться в неудобных условиях. Это не хорошо и не плохо: это данность. Поэтому от сегодняшних нас странно ожидать, что мы будем довольствоваться жесткой кроватью, душной спальней, теснотой или отдыхом в условиях шума. Так обсудим же, какой должна быть ваша спальня, чтобы в ней хорошо спалось.

В какой комнате спать?

Спальня не должна быть большой, в ней не столь важны интерьерные изыски – ведь эта комната предназначена для личного и весьма ограниченного использования, а не для демонстрации публике. Чтобы в ней комфортно спалось, по возможности важно соблюсти следующие условия:

• Максимальная удаленность от кухни, входа и санузла – самых шумных зон дома или квартиры.

• Свободно открывающиеся окна, чтобы комнату было легко проветрить.

• Отсутствие шумных соседей за стенкой (хотя тут, конечно, угадать сложно).

Такой вот отдельный «сонный отсек» обеспечит лучшие условия для качественного отдыха.

Конечно, мы не будем терять связь с реальностью: не все имеют возможность выбрать себе отдельное помещение для спальни. Тем не менее даже в однокомнатной квартире можно сделать зонирование, чтобы в одной части помещения проходили ваши дневные занятия, а в другой вы спали.

Что должно быть в спальне?

Чем лаконичнее обстановка спальни, тем лучше. В идеале человек заходит в эту комнату вечером, чтобы лечь в постель, и выходит из нее утром сразу после пробуждения. То есть из предметов там должен быть минимальный набор:

• Кровать.

• Прикроватная тумбочка (при желании).

• Платяной шкаф (тоже не обязательно).

• Лампа или ночник.

Также для спальни не обязательны, но полезны некоторые устройства для улучшения сна, о которых будет сказано чуть позже. В вашей спальне вещей гораздо больше? Тогда приглашаем вас немного ее освободить.

Чего не должно быть в спальне?

Если вы уберете из спальни некоторые вещи, это обеспечит вам более расслабляющее, чистое, комфортное пространство. Прощайте, ненужные предметы! Здравствуй, здоровый сон!

Уберите предметы, ассоциирующиеся с бодрствованием

Рабочий стол в спальне – это очень, очень плохая идея. Рукодельная мини-мастерская на прикроватной тумбочке – тоже так себе решение. В кровати, если помните, запрещено заниматься чем-либо, кроме интимного общения со второй половиной и сна. Предметы, связанные с работой, хобби и другими активными занятиями, притягивают внимание и оказывают стимулирующее действие на нервную систему. Фото с рыбалки, награды за трудовые заслуги, безделушки из отпуска на море – это мило, здорово, прекрасно, но в спальне это лишнее.

Не превращайте спальню в склад ненужных вещей