Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Рынок фитнес-трекеров активно развивается. Например, вместо браслетов уже созданы и используются кольца (наиболее известная модель – Oura Ring), которые выглядят как обычные ювелирные украшения. Кольцо Oura Ring имеет датчик температуры, инфракрасный датчик, акселерометр, гироскоп. С их помощью оно регистрирует частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, температуру тела, двигательную активность, дыхание. Если в начале своего существования это кольцо регистрировало физиологические данные с большими погрешностями, то сейчас оно, как и другие трекеры, постепенно становится все более точным. В исследовании от 2019 года сравнивали данные полисомнографии и регистрации сна трекером Oura Ring. Выяснилось, что Oura имеет чувствительность в регистрации начала и длительности сна 94 % – это весьма высокий показатель! При этом стадии сна определялись не совсем корректно: прибор недооценивал длительность глубокого медленного сна и переоценивал быстрый сон. Совпадение детекции поверхностного («light sleep» – стадия 1), глубокого («deep sleep» – стадия 2 + стадия 3) и быстрого сна («REM-sleep») составляло 65 %, 51 % и 61 % соответственно.

За последующие 2 года производитель существенно улучшил этот трекер. По данным 2021 года, точность в детекции «границ» сна составляла уже не 94 %, а 96 %. Точность определения стадий сна тоже выросла – с 57 % до 79 %.

Какие трекеры есть еще, кроме браслетов и колец? Один известный российский производитель постельных принадлежностей выпустил подушку, которая отслеживает состояние сна и выдает его показатели в приложении. Вариантов много – хотя, конечно, со своими погрешностями. Быть может, в обозримом будущем появятся модели, которые будут регистрировать параметры сна с высочайшей точностью и сделают ненужной полисомнографию – как знать? А пока – имеем то, что имеем…

Устройства, улучшающие сон

Маска и смарт-маска для сна

Некоторые люди отлично спят в маске на глаза, а кого-то она раздражает – все зависит от предпочтений конкретного человека. Помимо обычных масок для сна, есть еще смарт-маски. В смарт-масках прячется электронная начинка с разными функциями. Светодиоды, нагреваемые элементы, массажеры для периорбитальной (вокруг глаз) области, встроенные наушники… А помогает ли это? Чисто на рефлекторном уровне – может быть. Некоторые люди охотно пользуются подобными приспособлениями, чтобы лучше и легче засыпать. Однако стоит понять, что при выраженной бессоннице подобного девайса будет явно недостаточно. Так что, если в ваших планах раскошелиться на такое чудо инженерной мысли, подумайте: не жалко ли будет средств, если маска вам не поможет?

Светобудильник

Продолжаем рассматривать полезные гаджеты для сна. Светобудильник – безусловно полезная вещь, особенно для людей со сложностями пробуждения в холодное время года. Основная функция светобудильника заключается в том, что он постепенно увеличивает освещение в спальне к моменту пробуждения. Так как свет даже через закрытые веки попадает на сетчатку, это прекращает выработку гормона сна мелатонина. Задача пробуждения становится менее трудоемкой.

Умный будильник по фазам сна

Человек просыпается легче всего, если его разбудили в самом начале цикла сна (во время первой стадии медленного сна) или на границе между циклами. Создатели умных будильников взяли эту особенность на заметку и создали устройство, помогающее людям со сложностями пробуждения. Устройство определяет стадии сна и будит человека в тот момент, когда ему легче всего вставать.

Этот будильник работает не так, как обычный, – он сам определяет, когда разбудить человека. Устанавливается не конкретный час пробуждения, а диапазон – от и до. Обычно допустимый диапазон составляет от 30 до 60 минут. В его рамках будильник сам выбирает наиболее удачный момент, когда разбудить спящего. Если за указанный период такой момент не наступает, то устройство будит человека сразу по истечении установленного отрезка времени. Некоторые люди, испытывающие сложности с пробуждением, действительно говорят, что им стало легче вставать с таким электронным помощником. Но многие попользовались умным будильником и бросили. На вопрос «почему» они называют две причины.