Возлюби гнев свой!

Все эти методики объединяет то, что они основаны на каком-либо сугубо физическом действии, призванном редуцировать тот или иной вид гнева. В этой части я не буду соотносить разновидности методик с типами источников гнева, а позволю себя несколько иной подход. Изложение каждой методики я буду сопровождать каким-нибудь примером из жизни моих пациентов – людей, обратившихся за помощью в клинику Роялмед. И это послужит наилучшим доказательством действенности наработок сотрудников нашей клиники и лично моих наработок в плане управления гневом, в аспекте редукции гневных клеток под общим девизом «Возлюби гнев свой». Начнем с очень простой и неоднократно проверенной динамической методики редукции гнева.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится мячик – любой: от мячика для большого тенниса до баскетбольного седьмого размера. Выбор же мячика целиком и полностью зависит от ваших ощущений. Придите в спортивный магазин, желательно такой, в котором мячи разложены в отделе самообслуживания в больших корзинах; поройтесь в мячах, подержите их в руках, полюбуйтесь на их цвета – мячи бывают очень красиво раскрашены. Уверяю вас, что очень скоро вы выберете свой мяч – он так удобно ляжет вам в руки и так порадует глаз своей окраской, что в почувствуете: это мяч создан для меня. Сразу же покупайте его и несите домой. Мяч поможет вам подружиться с вашим гневом, поможет отпустить на волю наиболее свободолюбивые из гневных клеток, а те, которые захотят остаться с вами, пусть остаются. Что делать с мячом? В буквально смысле, ничего особенного делать не надо. Располагайтесь в любом удобном для вас положении: сидя, стоя, лежа – берите мяч в руки и играйте с ним так, как вам того захочется: перебрасывайте мяч с руки на руку, катайте его по полу или по животу, подбрасывайте одной рукой, а ловите другой, стучите им по полу или в стенку. Главное: старайтесь не думать над тем, что вы делаете, а просто получайте тактильное удовольствие от соприкосновения с формой мяча, удовольствие зрительное от его цвета, слуховое удовольствие от того, как мяч поскрипывает или стучит. Это понравится и вашему гневу – нервы при таком упражнении успокаиваются очень быстро.

Вот пример того, при каких обстоятельствах данное упражнение особенно полезно. Мой пациент Сергей (32 года, менеджер) стал замечать после трех лет работы на одном месте, что очень многое там его раздражает. Были случаи, когда хотелось выплеснуть гнев прямо в офисе, но Сергей сдерживал себя, потому что понимал: это может привести к серьезным последствиям, даже к увольнению. Однако вечером возвращался домой и там уже не выдерживал – малейшего повода было достаточно, чтобы гнев стал выливаться на жену. Один раз даже случилось так, что Сергей свою супругу чуть было не ударил. Дело шло к разводу, и мужчина решил обратиться за помощью в клинику Роялмед. Детально проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что уместнее всего будет прибегнуть именно к динамической методике редукции гнева при помощи мячика. Сергей выполнил все рекомендации по покупке мяча и стал приходя домой после работы садиться в любимое свое кресло и порядка четверти часа играть с мячиком, перебрасывая его с руки на руку и катая по полу возле себя. Позитивные результаты пришли незамедлительно! И теперь Сергей спокоен как на работе, так и дома.