Возлюби гнев свой!

Теперь обратимся к конкретным рекомендациям, который основаны на элементарном понимании гнева, как такой силы, которую можно редуцировать при помощи другой силы. Мы начали с того, что назвали этот способ выпусканием пара. Эта метафора, действительно, хорошо передает сам механизм происходящего при редукции гнева при помощи физических упражнений. Ведь гнев – это энергия. А энергия, как известно, нуждается в том, чтобы ее куда-нибудь и на что-нибудь направляли. Если энергия долго где-нибудь хранится в одном месте, то там она застаивается и то, что с ней произойдет, может быть в полной мере непредсказуемо по последствиям. Это означает, что энергию надо куда-то направить. Разумеется, в нас с вами сосредоточено множество разных видов энергии и каждый из этих видов нуждается в строгом подходе к себе, в продумывании того направления, куда можно эту энергию направить. Мы сейчас говорим только об одном виде энергии – об энергии гнева. Ее выход как раз очень удачно сопровождается даже простыми движениями тела в пространстве. В прежние времена даже бал такая рекомендация: если вы чувствуете, что гневаетесь, то просто пройдитесь, даже можете не покидать дома, а походить из угла в угол. В наш сложный век такие рекомендации если и действуют, то только в очень простых случаях проявления гнева; теперь нужны движения более динамичные, но бег трусцой в какой-то степени может помочь вам в управлении гневом, только все же больших надежд на него не возлагайте, равно как не рассчитывайте на универсальность обычной утренней гимнастики, а поищите панацею в более сложных вещах.

Итак, энергия гнева покидает наше тело в виде гневных клеток, как только мы делаем какое-либо физическое упражнение. И чем динамичнее это упражнение, чем большие силы тратим мы на его осуществление, тем больший выхлоп гневных клеток можно ожидать от этого в итоге. Осталось выбрать ту из трех групп упражнений, которая вам необходима. В выборе вы, как и в случае с голосовой редукцией, опираетесь на тот тип гнева, который вам, по вашему мнению, более всего в вашей жизни мешает. Только если в разделе о голосовой редукции методики были весьма строгими, то здесь я укажу скорее общие направления физических упражнений по всем трем типам гневам.

С помощью воды

Начнем с первого типа, когда источник гнева находится в других людях или другом человеке. Перед нами тот случай, когда сразу же хочется ответить обидчику, что-то возразить тому, кто вызвал ваш гнев. И иногда возникает непреодолимое желание возразить отнюдь не только словом, а ударить своего оппонента, пнуть его или хотя бы толкнуть. Этого делать нельзя ни в коем случае! Оставайтесь в цивилизованном формате, а энергию клеток гнева приберегите для плавания. Нет ничего сложного, если вы соберете волю в кулак и запишитесь в бассейн. Вы не умеете плавать? Там вас научат. А далее вам просто предстоит от тридцати минут до полутора часов проводить на воде. И делать это вам будет нужно минимум два раза в неделю. Плавайте, оставаясь наедине с собой. Пока плаваете, можете вспоминать что-то хорошее и доброе, а можете просто мечтать о приближении какого-либо важного и интересного для вас события – упражнения на воде располагают к этому. Приведу два списка оптимальных упражнений для редукции гнева, вызываемого другими людьми (другим человеком). Первый рассчитан на бассейн с длинной дорожки двадцать пять метров, второй для пятидесятиметровых дорожек. На дорожке двадцать пять метров алгоритм движения таков: сначала 50 метров (два бассейна) брассом, потом столько же кролем, потом 100 метров (четыре бассейна брассом), затем 50 кролем, потом 50 метров брассом и 25 (один бассейн) кролем, наконец 25 на спине – руки вдоль тела, ноги как при брассе; этот цикл повторяется в течение одного занятия от двух до пяти раз (количество повторов зависит от ряда факторов, среди которых и ваша физическая готовность, и ваше желание оставаться на воде). На пятидесятиметровой дорожке алгоритм будет таким: 100 метров (два бассейна) брассом, 50 метров (один бассейн) кролем, 100 метров брассом, 100 метров кролем, 50 метров на спине на тех же условиях, как и на дорожке в двадцать пять метров. Цикл повторяется три раза, хотя если есть желания и силы, то модно и больше. Эти алгоритмы не стоит воспринимать как единственно возможный вариант проведения занятий на воде; вы может разработать свою систему, может положиться на инструктора по плаванию – все в ваших руках.

С помощью мяча