Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Аддиктивное поведение может являться как следствием употребления различных веществ (таких психоактивных веществ, как алкоголь, никотин, кофеин, пища, наркотики и медицинские препараты), так и зависимостей (игра, секс, еда, шопинг, отношения, упражнения и др.). Большинство из нас в той или иной степени столкнулись в своей жизни с аддиктивным поведением. У многих людей было более одной зависимости: они либо страдали от нескольких зависимостей одновременно, либо им удалось справиться с одной и позже обнаружить, что есть еще и другие. Когда вы начнете свой путь, важно помнить, что не существует единственного «правильного» пути к восстановлению. Каждый из нас проходит его по-разному.

Программа из 4 пунктов

Программа из 4 пунктов – это сердце SMART. На каждом пункте вы получаете инструменты, техники и стратегии, которые могут вам помочь. Многие эти инструменты и техники дадут вам навыки, которыми вы сможете пользоваться и тогда, когда полностью восстановитесь – чтобы разбираться с будущими проблемами и жить более приятной и сбалансированной жизнью.

Эти пункты – не шаги. Одни люди будут проходить их последовательно, другие – нет. К примеру, некоторые люди приходят в SMART, когда пытаются справиться с влечениями, уже самостоятельно выстроив свою мотивацию.

Вот эти 4 пункта:

1. Создание и поддержание мотивации

2. Умение справляться с влечениями

3. Управление мыслями, чувствами и поведением

4. Сбалансированная жизнь.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия

РЭПТ, которая является одной из разновидностей когнитивной поведенческой терапии (КПТ), была создана в 50-е годы прошлого века доктором Альбертом Эллисом. Первоначально она была известна как рациональная терапия. Многие инструменты и техники, применяемые в SMART, появились из КПТ.

Древнегреческий философ Эпиктет писал: «Людей страшат не дела, а лишь мнения об этих делах».

Люди зачастую склонны в мыслях преувеличивать важность событий их жизни. И эти мысленные ошибки, в свою очередь, оказывают влияние на их чувства. Эта взаимосвязь лежит в основе главного принципа РЭПТ:

Рационально – то, как мы думаем, оказывает влияние на то…

Эмоционально – … что мы чувствуем, что оказывает влияние на то…

Поведенческая - … как мы себя ведем

Терапия – обучение, в процессе которого мы учимся менять свои мысли, чтобы изменились в лучшую сторону и наши чувства и поведение.

Многие наши проблемы, по-видимому, начинаются с того, каким образом мы реагируем на события своей жизни. Если кто-то нам нагрубил, мы поссорились с супругом или не получили работу, на которую рассчитывали – наши иррациональные мысли и лишние эмоции могут одержать верх.

Вы могли пользоваться аддиктивным поведением, чтобы справляться с иррациональными мыслями и избыточными эмоциями. Мы называем это «пользоваться стратегией» для того, чтобы справиться с дискомфортом. Каким-то образом мы приобрели нереалистичное убеждение о том, что жизнь должна быть свободной от любого дискомфорта и боли, и что мы не должны их терпеть. Это неполезное убеждение везет к дальнейшим расстройствам, которые вызывают потребность поддаться аддиктивному поведению, чтобы избавиться от дискомфорта.

Чем SMART отличается от других программ восстановления?

SMART можно применять как в качестве самостоятельной программы, так и в сочетании с профессиональной терапией. Если вы работаете со специалистом в области психотерапии – наставником, психологом или психиатром – SMART может дополнить эту работу, усиливая действие основных терапевтических принципов.

Вы также можете работать и по другим программам взаимопомощи. Несмотря на то, что некоторые принципы SMART отличаются от принципов, на которых построены другие программы, некоторые люди обнаруживают, что работа по более чем одной программе способствует более быстрому выздоровлению.

Мы не отрицаем никакие другие программы или методы лечения. Любая программа или терапия подходит не всем. В то время как тысячам людей по всему миру SMART помогла, есть и люди, для которых она не была полезна. Только вам решать, что для вас лучше всего работает. Мы призываем вас найти такой метод лечения, который будет работать именно для вас.

Важно ваше восстановление, а не то, какая именно программа помогла этого добиться.

Поможет ли мне SMART?

Единственный способ это выяснить – попробовать. Наши встречи разработаны таким образом, чтобы соответствовать актуальным потребностям участников. Все наши встречи ведут опытные координаторы, которые либо сами прошли процесс восстановления, либо очень хотят помочь тем, кто его проходит. На всех встречах присутствуют добровольные помощники из числа медицинских работников или специалистов в области психологии. Они не являются участниками встреч, но готовы помочь координаторам по поводу любых возникающих проблем.

Восстановление по методу SMART онлайн