Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

В нашем сообществе «Восстановление по методу SMART онлайн» (SROL) вы можете воспользоваться конфиденциальной помощью и получить нужную вам информацию в случае, если вы не можете или не хотите посещать очные встречи или хотите найти альтернативный способ связаться с другими людьми, также проходящими процесс восстановления.

У нас очень мощное присутствие онлайн. Мы проводим встречи, у нас есть чаты и доски объявлений, которые ведутся специально обученными волонтерами. Желающим предлагается получить полную информацию о программах SMART и применяемых нами инструментов, а также информация для участников, членов семьи и друзей, подростков, волонтеров и координаторов. Чтобы записаться в SROL, вы можете зайти на наш сайт и кликнуть на ссылку «message board» на домашней странице, а затем следовать инструкциям.

Доска объявлений. После того, как вы запишетесь в SROL, мы предлагаем вам представиться в разделе «Добро пожаловать!» (Welcome Area). Основные элементы нашей доски объявлений – это «Обсуждения», а также «Инструменты и ресурсы». Раздел «Классические посты» - это архив лучших постов из прошлых обсуждений. Многие наши посетители вступают в одну или несколько групп, которые встречаются на ежедневной основе. У нас есть форумы для лиц, злоупотребляющих определенными веществами или демонстрирующих определенные формы поведения: употребление опиатов, курение, нарушения пищевого поведения, нанесение себе телесных повреждений и др. – а также форумы для друзей, членов семьи, людей, которые пытаются справиться с горем, восстанавливаются, планируя стать родителями, медицинских работников и др.

Чат – открыт каждый день в течение всего дня. Так как наши онлайн-участники живут в разных странах мира, в чате обычно всегда кто-то есть. По вечерам вы можете поучаствовать в легкой болтовне, но если у вас есть какая-то проблема или вам нужна информация, просто сообщите об этом участникам разговора. Восстановление – это самое важное, и фокус дискуссии сразу сместится на то, чтобы вам помочь.

Комнаты для онлайн-встреч. Здесь происходят наши встречи онлайн, каждый день их бывает несколько. Ознакомьтесь с выпадающим меню, которое находится в верхней части каждой страницы сайта и где написано расписание встреч. Некоторые наши встречи проходят только в формате текстового общения, другие – в голосовой вебинарной комнате, где вы можете принять участие либо с помощью компьютерного микрофона, либо печатая сообщения, как это происходит в текстовой комнате. Вы можете стать участником любой онлайн-встречи, но так как вы пока новичок в SMART, мы рекомендуем вам сначала поучаствовать в одной из встреч, которые организуются специально для новых участников. Каждая встреча SROL длится 90 минут, ее проводит квалифицированный тренер или координатор.

Онлайн библиотека – это великолепное собрание инструментов SMART, рабочих тетрадей, стратегий и методов. Многие новички распечатывают и заполняют рабочую тетрадь «Анализ издержек и выгод». Вы также можете найти здесь ссылки на наши подкасты и видео на YouTube, а также блог SMART Recovery, который мы постоянно пополняем тематическими статьями и постами.

Основные термины

В SMART применяется множество сокращений и терминов. Вот самые употребительные из них.

Абстиненция (воздержание) - прекращение использования любых психоактивных веществ – алкоголь, наркотики – или компульсивного поведения, к примеру, переедание или сексуальная гиперактивность. Безусловно, если вы – компульсивный едок, вы не можете полностью отказаться от пищи. В этом случае абстиненция будет определяться как отказ от компульсивного переедания. Более подробно об этом будет сказано в Главе 2.

Отыгрывать поведение - демонстрировать компульсивное поведение, которое вы хотите прекратить. Если вы, к примеру, компульсивно режете свое тело, то отыгрывать – это значит резать тело острым предметом. Если вы компульсивно тратите деньги, получая новые кредитные карты или проводя многие часы на сайтах интернет-магазинов – это ваш способ отыгрывания поведения.

Аддиктивное поведение – любое употребление веществ или деятельность (игра, секс, трата денег и др.) от которой вы воздерживаетесь или хотите воздержаться.

Влечение – мысли о том, чтобы предаться тому поведению, от которого вы хотите избавиться.

Срыв – кратковременный возврат к прежнему поведению. Человек, который в течение нескольких лет воздерживался от игры, срывается, когда играет в онлайн-игры или тратит целый час – а может, даже целый уик-энд – играя в казино Лас-Вегаса.

Рецидив – длительный возврат к старой модели поведения. Если человек снова возвращается к своей игромании, постоянно играя в онайн-игры или регулярно посещая ближайшее казино, это и есть рецидив.